- Saya seorang psikolog dan rekan penulis buku dengan Hilary Jacobs Hendel, “orang tua juga memiliki perasaan.”
- Saya ingin orang tua mengetahui bahwa meskipun itu dapat menyebabkan kritik diri, kemarahan adalah perasaan alami.
- Mengenali dan mengatasi kemarahan dapat meningkatkan kesehatan mental Anda sendiri dan hubungan orang tua-anak.
Ini jam 5 sore dan Anda mencoba membuat makan malam. Sebelum Anda menyalakan oven, Anda Telepon mulai pingdan Anda yang berusia 8 tahun memohon waktu layar. Sementara itu, anak Anda yang berusia 4 tahun menarik ekor kucing dan mulai berteriak.
“Mama!” Anak tertua Anda berteriak, seolah -olah mereka memiliki megafon.
Tiba -tiba, darah Anda mulai mendidih, dan jantung Anda mulai berdebar kencang. “Diam! Tidak bisakah kamu melihat bahwa aku sibuk?” Anda berteriak.
Jika mengasuh Anda mendorong Anda ke tepi, Anda tidak sendirian. Riset menunjukkan bahwa beban mental pengasuhanterutama pada ibu dapat memicu kemarahan.
Sebagai seorang psikolog, saya tahu bahwa “mengamuk” dapat menimbulkan rasa malu, melepaskan pikiran kritis diri, seperti “orang tua seperti apa yang bertindak seperti ini?” atau “Mengapa saya tidak bisa mendapatkannya bersama?”
Namun, kemarahan bukanlah cacat karakter. Itu emosi yang diperlukany untuk kelangsungan hidup kita. Kemarahan melindungi kita dari dilanggar, dihina, atau ditolak – bahkan oleh anak -anak kita. Dan ketika datang ke emosi, cara kita menangani mereka yang paling penting.
Berikut adalah empat cara saya mengajar orang tua untuk bekerja dengan kemarahan orang tua mereka.
Perhatikan bagaimana perasaan kemarahan di tubuh Anda
Luangkan waktu sejenak dan ingat terakhir kali anak Anda benar -benar berada di bawah kulit Anda. Perhatikan bagaimana perasaan kemarahan itu di tubuh Anda. Mungkin rahang Anda terasa kencang atau suara Anda semakin keras. Atau mungkin hati Anda melaju, atau tubuh Anda terasa hangat.
Kemarahan muncul secara berbeda Pada setiap orang, tetapi kesadaran akan sensasi fisik ini dapat membantu Anda menghubungi panas saat berikutnya Anda mulai bekerja.
Ketika kita mengenali kehadiran kemarahan, kita dapat mengambil langkah aktif untuk direset. Cukup mengambil dalam, napas perut Dapat menenangkan sistem saraf tubuh, yang dapat membantu menjinakkan perasaan marah. Demikian juga, menghilangkan diri Anda dari percakapan dengan anak Anda yang meningkat, dapat memberi Anda masing -masing kesempatan untuk mendinginkan dan mereset sebelum mengatasi masalah yang ada.
Perhatikan dorongan kemarahan
Kemarahan datang dengan meraung impuls. Seringkali membuat kita ingin berteriak, berdebat, dan mendorong kembali, terutama ketika anak -anak kecil menjadi agresif dan menggigit atau menggaruk. Kita juga mungkin merasakan hal ini ketika remaja kita membanting pintu atau meremehkan kembali. Dorongan ini tidak membuat kita kejam; Mereka adalah bagian dari biologi kami. Sama seperti rasa takut membantu kita menangkal bahaya, kemarahan Membantu kami menetapkan batasan dan membela diri kita sendiri.
Lain kali Anda merasa marah, cobalah untuk melepaskan energi kemarahan dengan cara adaptif. Jika anak Anda dapat dibiarkan sendiri selama satu menit, keluar dari ruangan dan berteriak ke bantal, bicaralah dengan seorang teman, atau berjalan -jalan. Menghancurkan uap, bahkan selama beberapa menit, dapat menghentikan kami dari mengambilnya pada anak -anak kami.
Setelah badai berlalu, Anda dapat kembali ke anak Anda dan mendiskusikan apa yang terjadi. Gunakan bahasa yang sesuai usia, seperti “Saya marah karena tidak ada yang mendengarkan,” dan menghindari penjelasan panjang. Yang terpenting, jika Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang disesalkan, Pastikan untuk meminta maaf. Perbaikan menjaga hubungan yang aman dan aman dengan anak -anak kita.
Sebutkan dan validasi kemarahan Anda
Kemarahan sangat mirip a Tantrumming Balita. Semakin kita mengabaikannya, semakin keras Raungan.
Karena itu, jika Anda kesal karena anak Anda berbicara kembali, tidak mau mendengarkan, atau memukul saudara mereka (atau karena alasan lain), luangkan waktu sejenak untuk menyebutkan dan memvalidasi kemarahan Anda.
Katakan pada diri sendiri, “Saya marah!” Hanya verbalisasi Kemarahan kita memiliki kekuatan untuk menenangkan amigdala otak, memberikan reset emosional.
Identifikasi apa yang Anda butuhkan
Sebagai orang tua yang sibuk, kita sering mengesampingkan kebutuhan kita untuk merawat anak -anak kita.
Namun, meluangkan waktu untuk memenuhi kebutuhan kita, tidak egois atau memalukan; dia penting untuk kesejahteraan kita.
Untuk mengidentifikasi apa yang Anda butuhkan, cobalah latihan perawatan diri ini: Ambil inventaris kebutuhan dasar Anda, seperti kelaparan, kesepian, dan kelelahan. Jika Anda merasakan salah satu dari hal -hal ini – atau ketiganya – jeda dan pupuk diri sendiri. Nikmati camilan, teks dengan teman, atau lihat apakah Anda bisa mendapatkan istirahat ekstra.
Memiliki tubuh dan pikiran Anda yang nyaman dapat membantu menempatkan Anda di tempat yang lebih baik ketika anak Anda memperburuk Anda atau bertindak seperti pil.
Jika perlu, cari dukungan
Sementara kita semua memiliki ledakan dari waktu ke waktu, serangan kemarahan yang tak henti -hentinya bisa menjadi tanda masalah kesehatan mental, seperti depresi. Stres yang berkelanjutan, seperti perceraian, kesedihan, kehilangan pekerjaanatau kekhawatiran finansial, juga dapat memicu kependekan.
Berbicara dengan terapis atau bergabung dengan kelompok pendukung pengasuhan dapat membantu. Lagi pula, sebagai orang tua, kami tidak dapat melakukan pekerjaan ini sendirian. Selalu membutuhkan desa.
Dr. July FRaga adalah seorang psikolog di San Francisco yang bekerja dengan orang tua. Dia juga rekan penulis buku baru ini, “Orang tua juga memiliki perasaan” (Alcove Press).
Baca selanjutnya
