Saya tidak menggunakan jam alarm untuk bangun. Saya memiliki lebih banyak energi dan penurunan berat badan karena saya berhenti menggunakannya.

Hidup tanpa jam alarm Mungkin tampak memanjakan, tetapi saya ingin menantang gagasan itu.

Saya jarang menggunakan jam alarm Dalam delapan tahun terakhir, dan saya berpendapat bahwa dibutuhkan waktu dan energi, dan bahkan disiplin dan dedikasi, untuk membuang jam alarm Anda dan melatih otak Anda untuk bangun saat Anda membutuhkannya.

Saya menyadari bahwa tidak semua orang memiliki fleksibilitas untuk hidup seperti ini, tetapi para ilmuwan tidur yang telah saya ajak bicara cenderung tidak hanya menyetujui gaya hidup bebas alarm-jam saya, tetapi beberapa dari mereka juga mempraktikkan beberapa versi sendiri.

Sinar matahari membangunkan saya

Hanya butuh beberapa minggu “tidur bebas” untuk melatih otak saya Bangun secara konsisten pada waktu yang konsistenbiasanya sekitar jam 9 pagi, tanpa berdengung atau berbunyi bip. Matahari adalah penolong terbesar saya.

Setiap pagi, saat sinar matahari mengalir melalui langit -langit kamar tidur saya, saya bangun perlahan, berjalan di luar dengan secangkir teh hijau untuk merasakan kehangatan matahari di wajah saya, dan dapatkan dosis siang hari di mata saya sebelum memulai hari kerja saya di kantor rumah saya. Memanfaatkan kekuatan matahari, saya katakan, adalah alat terpenting saya untuk menyesuaikan siklus tidur saya. Saya menghabiskan setidaknya 15 menit menyerap sinar matahari setiap pagi.

Pada siang hari, saya beristirahat dari pekerjaan untuk apa yang dijelaskan oleh sesama penulis sains Lynne Peeples dalam bukunya “Jam bagian dalam“Sebagai camilan sirkadian, potongan kecil paparan sinar matahari yang ditaburkan sepanjang hari. Ketika menjadi gelap di luar, saya mencoba melindungi kegelapan dari cahaya buatan, terutama cahaya biru. Semua perangkat saya diatur ke mode malam, dan lampu di seluruh rumah saya redup dengan umbi pintar yang diprogram untuk hanya mengeluarkan nada hangat.

Saya belajar berapa banyak tidur yang saya butuhkan

Ketika saya memberi tahu peneliti tidur dan ahli saraf Rebecca Spencer, Ph.D., tentang ekskomunikasi jam alarm dari kamar saya selama panggilan zoom baru -baru ini, dia tersenyum dan mengatakan dia pikir itu bagus, dengan satu peringatan. Dia menyarankan beberapa pagar di jendela tidur, khususnya Di musim dingin saat ada cahaya terbatas. “Ada orang yang bisa menciptakan kebiasaan buruk dengan ‘tidur bebas’ di ekstrem,” kata Spencer, yang mengawasi laboratorium tidur di University of Massachusetts, Amherst, mengatakan. Jika Anda tidur nyenyak suatu malam, misalnya, malam berikutnya Anda bisa menghadapi “tekanan tidur” dan insomnia yang berkurang.

Sementara saya mengakui bahwa pada hari -hari awal tidur saya sendiri, saya kadang -kadang menyerah pada ini, begitu saya belajar tentang ritme alami saya, saya menemukan persis berapa banyak tidur yang saya butuhkan secara optimal dan dapat mengatur jadwal saya. Sekarang, saya telah mencapai jendela tidur 9 jam yang solid dan konsisten yang sama setiap malam, memberi atau membutuhkan waktu 30 hingga 45 menit.

Itu adalah pekerjaan saya sendiri yang membuat saya hidup tanpa jam alarm

Perjalanan saya menuju gaya hidup bebas-jam-alarm dimulai ketika saya memiliki kekayaan aneh untuk mendapatkan pekerjaan sebagai jurnalis yang meliput sains dan inovasi tidur. Dari apartemen saya di kaki Pegunungan Berkshire di Massachusetts barat, saya melaporkan artikel pertama saya di Jet Lag.

Saya segera menyadari itu jet lag dapat terjadi bahkan saat Anda tidak bepergiandalam sebuah fenomena yang disebut “lag jet sosial.” Itu adalah kenyataan bahwa saya hidup. Kehidupan seorang jurnalis telah meninggalkan saya terus-menerus jet-lag, bekerja larut malam dan akhir pekan sebagai reporter surat kabar. Kurang tidur yang telah saya bangun selama bertahun -tahun tidak hilang dalam semalam.

Sementara masih kurang tidur, saya mewawancarai beberapa pakar tidur paling menonjol di dunia. Saya kagum pada dampak cahaya pada kesehatan sirkadian.

Saya belajar bahwa setiap organ dalam tubuh kita, setiap sel bahkan, memiliki ritme biologisnya sendiri, bekerja secara harmonis seperti orkestra arloji kecil untuk menjaga semua fungsi biologis kita berjalan dengan lancar. Hati, kulit, dan paru -paru semuanya memiliki ritme biologis batin mereka sendiri.

Merasa berani dengan apresiasi baru saya untuk tidur, saya mengalami kebangkitan sirkadian pribadi dan memutuskan untuk menjalankan percobaan: Saya membuang jam alarm saya (atau lebih tepatnya, membungkam telepon saya dan meninggalkannya di ruangan lain).

Pekerjaan majalah saya datang dengan jadwal yang fleksibel dan rekan kerja di zona waktu tiga jam di belakang pekerjaan saya di California, jadi saya memutuskan untuk mencoba gaya hidup “tidur gratis”.

Saya memberi diri saya zona penyangga di pagi hari tanpa pertemuan atau wawancara yang dijadwalkan sampai jam 11 pagi, saya memperhatikan tidur saya. Pada awalnya, saya tidur terlalu banyak, apa yang disebut Spencer “tidur dengan mewah.”

Namun, segera, tanpa adanya alarm saya, saya menemukan kebutuhan alami saya untuk tidur. Spencer memberi tahu saya bahwa kebutuhan tidur kita, durasi tidur yang kita butuhkan, secara genetik telah ditentukan sebelumnya. Ketika saya menyingkirkan alarm saya, saya merasakan yang terbaik tidur selama sekitar sembilan jam.

Saya memiliki lebih banyak energi dan penurunan berat badan

Sementara saya sudah tahu bahwa saya memiliki kecenderungan burung hantu malam, saya dapat menggunakan sinar matahari untuk menggeser hari -hari saya sedikit lebih awal dengan mendapatkan matahari di awal hari.

Dalam beberapa minggu, hubungan baru saya dengan tidur membawa dorongan energi. Saya akhirnya lebih waspada. Saya memiliki energi untuk berlatih yoga setiap hari, menumpahkan hampir 20 pound. Pikiranku tajam dan kulitku bersinar karena aku akhirnya bisa tidur di tubuhku. Tidur, ternyata, adalah obat yang kuat. Sementara itu, hidup terasa sedikit lebih ringan.

Banyak orang menyerah sebelum mereka dapat mengunci ritme sirkadian dan pensinyalan tidur. Sungguh, saya pikir orang perlu lebih menantang diri mereka sendiri untuk mencoba mendapatkan jadwal gelap yang benar-benar konsisten karena itu benar-benar berhasil.

Baca selanjutnya