- Saya ibu tiga anak dan ahli diet yang bekerja dengan orang tua yang sibuk mencoba menurunkan berat badan.
- Saya merekomendasikan banyak makanan ringan kaya protein dari Costco kepada klien saya.
- Keripik protein Wilde, yogurt Oikos Triple Zero, dan stik daging sapi Chomps adalah beberapa pilihan saya.
Sebagai ahli diet, saya bekerja dengan banyak orang tua sibuk yang ingin makan lebih baik dan menurunkan berat badan. Klien-klien ini khususnya kesulitan dalam ngemil dan mendapatkan cukup protein.
Di tengah kesibukan mereka (dan anak-anak mereka), seringkali mereka hanya makan apa saja yang dirasa nyaman tanpa mempertimbangkan nilai gizinya.
Saya juga ibu dari tiga anak kecil, jadi saya mengerti — sulit untuk memiliki sisa kekuatan otak yang cukup setiap hari untuk membuat perencanaan camilan kaya protein.
Masalahnya adalah, protein sangat penting untuk hal-hal seperti tetap kenyang, menjaga otot, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jadi, saya merekomendasikan banyak makanan ringan yang kaya protein dan siap disantap – karena jika tidak mudah, maka hal itu tidak akan terjadi.
Ini dia makanan ringan untuk didapat di Costco yang dapat membantu Anda tetap kenyang, berenergi, dan membuat penurunan berat badan terasa lebih mudah dikendalikan.
Keripik protein Wilde terbuat dari ayam asli.
Siapa sangka Anda bisa mengubah ayam menjadi keripik?
Terbuat dari bahan-bahan seperti dada ayam, putih telur, dan kaldu tulang, keripik ini mengandung sekitar 10 gram protein dan 160 kalori per porsi (sekitar 25 keripik).
Ini adalah alternatif cerdas untuk keripik kentang biasa, memuaskan keinginan akan sesuatu yang asin dan renyah.
Edamame panggang renyah The Only Bean adalah camilan nabati portabel yang sempurna.
Camilan renyah dan asin lainnya yang saya suka dapatkan di Costco adalah kedelai panggang dari The Only Bean.
Dibuat dengan minyak alpukat, produk ini mengandung 14 gram protein dengan 120 kalori per ⅓ cangkir porsi, bersama dengan 6 gram serat yang substansial.
Kandungan seratnya dapat menunjang pencernaan dan membantu menstabilkan kadar gula darah di antara waktu makan.
Gigitan dada ayam Fresh Addition yang dimasak sepenuhnya menghasilkan banyak protein dalam porsi kecil.
Dengan 140 kalori dan 24 gram protein per bungkus, potongan kecil ayam ini bisa membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan.
Saya suka memasukkan potongan ayam ke dalam mangkuk dengan cangkir guacamole satu porsi yang sudah jadi untuk camilan yang lebih lezat.
Gigitan steak merek ini adalah pilihan camilan gurih dan berprotein tinggi lainnya.
Gigitan steak daging sapi 100% yang diberi makan rumput dari Fresh Addition juga merupakan makanan pokok di lemari es bagi saya.
Setiap bungkusnya mengandung 120 kalori dan 20 gram protein, membuat camilan ini terasa lebih mengenyangkan dari biasanya batang protein.
Anda dapat menggunakan ini untuk membuat minuman sore hari yang akan mencegah Anda merasa lapar saat Anda duduk untuk makan malam. Cukup masukkan potongan steak ke dalam tortilla kecil, tambahkan satu sendok salsa, dan panaskan dalam microwave untuk “makanan mini” yang memuaskan.
Paket keju, buah, dan kacang Kirkland Signature cukup seimbang.
Paket camilan Kirkland Signature ini menghasilkan 8 gram protein dan 180 kalori dari kombinasi kacang-kacangan, keju, dan cranberry kering.
Ini bisa menjadi “makanan mini” enak lainnya saat Anda sedang terburu-buru atau bepergian.
Anda juga dapat membuat paket ini versi Anda sendiri di rumah dengan mengiris keju, mengambil segenggam buah kering (pilih varietas dengan tambahan gula kurang dari 4 gram per porsi), dan masukkan variasi kacang favorit Anda sebagai sampingnya.
Yoghurt Oikos Triple Zero terasa lebih memanjakan daripada yang sebenarnya.
Yoghurt Yunani Oikos Triple Zero memiliki 15 gram protein dan 90 kalori per cangkir.
Ini yogurt kaya protein memiliki tekstur kental yang membuatnya terasa seperti hidangan penutup yang memanjakan. Kadang-kadang saya mencampurkan variasi vanila dengan pisang beku dan susu untuk membuat camilan beku cepat yang bahkan disukai anak-anak saya.
RX Bars membuat semuanya tetap sederhana hanya dengan beberapa bahan.
Terbuat dari sedikit bahan sederhana, seperti putih telur, kurma, dan kacang-kacangan, RX Bar ini mengandung 12 gram protein dan masing-masing berkisar antara 180 hingga 200 kalori.
Cocok untuk disimpan di dompet, ransel, gym, atau tas popok saat Anda membutuhkan sesuatu yang cepat, mengenyangkan, dan nyaman.
Variasi coklat garam laut adalah salah satu favorit saya — memiliki perpaduan rasa manis dan asin yang membuat ketagihan.
Saya suka menyesap secangkir hangat kaldu tulang Kettle & Fire untuk menambah protein.
Meminum 8 ons kaldu tulang ini menyediakan sekitar 10 gram protein dengan hanya mengorbankan 40 kalori.
Saya menikmati menikmati secangkir kaldu hangat di hari yang dingin atau ketika saya merasa tidak enak badan dan tidak memiliki nafsu makan yang besar.
Bagaimanapun, sistem kekebalan tubuh kita bergantung pada protein melawan penyakit.
Stik daging Chomps adalah pilihan camilan lezat dan ramah perjalanan.
Chomps adalah camilan perjalanan yang luar biasa, dan saya sering mengemasnya di mobil saya untuk perjalanan darat dan tas jinjing untuk penerbangan.
Setiap stik daging yang dikemas dengan nyaman mengandung 10 gram protein dan 100 kalori. Saya penggemar berat rasa daging sapi asli.
Biji labu kecambah Go Raw menyediakan protein dan beberapa mineral penting.
Biji labu Go Raw dengan garam laut ini menawarkan 8 gram protein per porsi cangkir dan kurang dari 200 kalori.
Mereka juga cantik camilan padat nutrisi karena mereka merupakan sumber seng dan magnesium yang sangat baik.
Campurkan ini dengan beberapa keping coklat dan kismis untuk membuat campuran makanan Anda sendiri.
Baca selanjutnya
