- Saya seorang ahli diet yang mengikuti diet Mediterania Dan saya telah memprioritaskan mengonsumsi lebih banyak serat.
- Hal -hal favorit saya untuk mendapatkan di Costco termasuk plum kering Kirkland Signature dan Frozen Berry.
- Saya membeli campuran kue Kodiak Power dan sayuran yang sebenarnya burger Black-Bean dalam jumlah besar untuk membantu mencapai tujuan saya.
“Fibermaxxing” adalah salah satu tren terbaru di Tiktok dan, sebagai ahli diet, sebenarnya ini salah satu yang bisa saya dapatkan.
Kebanyakan orang Amerika tidak mendekati makan serat yang cukup setiap hari, dan tujuan fibermaxxing adalah untuk memukul atau melebihi asupan harian yang disarankan.
Bagaimanapun, serat sangat penting untuk diet yang sehat. Ini membuat sistem pencernaan Anda bergerak dan juga dapat membantu Anda merasa kenyang, mendukung kesehatan usus, dan berperan dalam mengurangi risiko penyakit kronis tertentu.
Saat meningkatkan permainan serat saya, saya juga mengikuti Diet Mediterania – Pola makan sehat yang fleksibel yang berfokus pada memaksimalkan biji -bijian utuh dan produk segar sambil membatasi makanan olahan.
Costco adalah salah satu tempat masuk saya untuk membeli Staples yang kaya serat dalam jumlah besar yang sesuai dengan tagihan dan bekerja dengan diet saya.
Di sini, beberapa temuan favorit saya yang membantu saya mencapai tujuan serat saya tanpa mengorbankan rasa atau kenyamanan.
Saya menambahkan kembang kol Riced Frozen ke hidangan gandum dan smoothie saya.
Karbohidrat rendah, alternatif serat tinggi untuk beraskembang kol beku yang dibeku sama serbaguna. Saya membelinya dalam jumlah besar di Costco dan menambahkannya ke smoothie saya untuk dorongan serat yang bahkan tidak bisa saya rasakan.
Saya juga mencampurnya menjadi hidangan biji -bijian untuk beberapa curah dan antioksidan tambahan – sulit untuk merasakan perbedaannya.
Good Foods Organic Avocado Mash lezat di sandwich.
Alpukat cukup tinggi serat dan saya suka mash yang siap dimakan ini dari makanan enak yang bisa saya beli dalam jumlah besar di Costco. Setiap wadah servis tunggal memiliki 4 gram serat makanan.
Saya suka menggunakan ini sebagai bumbu di sandwich saya, bukan mayo. Ini menambah krim dan lemak yang menyehatkan jantung pada makan siang saya sambil juga meningkatkan asupan serat saya.
Saya menikmati Kiwi Sungold, kulit, dan sebagainya.
Sungold Kiwi manis, berair, dan mengandung sekitar 2 gram serat.
Saya mengirisnya di atas yogurt Yunani atau menikmatinya sendiri untuk perbaikan serat yang cerah dan zesty. Saya benar -benar akan menggigitnya seperti apel setelah mencuci kulit. (Anda dapat mengonsumsi kulit – tipis dan bisa dimakan.)
Plum kering adalah salah satu makanan ringan saya.
Prem sangat tinggi serat – untungnya, mereka cukup manis dan serbaguna.
Untuk camilan, saya akan makan prem kering Kirkland Signature Sunsweet kering keluar dari tas atau mengisinya dengan mentega kacang untuk protein tambahan. Mereka juga bagus untuk berbaur dengan smoothie untuk rasa manis ekstra atau memotong untuk ditambahkan ke salad.
Saya suka campuran berry beku datang dengan umur simpan yang cukup panjang.
Buah beku bisa sama bergizi dengan segar dan seringkali, jauh lebih ekonomis. Saya terutama menyukai Tanda tangan Kirkland Triple-Berry Blend, yang berisi raspberry, blueberry, dan blackberry.
Campuran yang dimuat antioksidan ini adalah impian ahli diet. Saya melemparkan buah beri ke dalam mangkuk sarapan saya, memadukannya menjadi smoothie, dan hanya mengemil langsung dari tas.
Dengan ini, saya dapat memiliki dorongan serat manis alami tanpa harus khawatir makan banyak buah segar sebelum menjadi berjamur dan lembek.
Sayuran yang sebenarnya, burger sayuran kacang hitam nyaman pada malam hari.
Dibandingkan dengan burger daging sapi tradisional (yang tidak memiliki serat), ini Roti nabati Merasa seperti tambang emas serat. Setiap patty mengandung 6 gram serat.
Saya bersandar pada malam ini ketika saya benar -benar tidak merasa ingin memasak dan burger memanggil nama saya. Yang harus saya lakukan adalah memanaskan patty dan menikmatinya dengan roti gandum, sayuran, beberapa tumbuk alpukat, dan salad samping.
Sereal protein Catalina Crunch bisa menjadi camilan atau sarapan serat tinggi.
Jika Anda benar -benar mencoba untuk fibermaxx, a sereal serat tinggi bisa menjadi pilihan sarapan yang luar biasa. Meskipun diiklankan sebagai sereal protein, Catalina Crunch juga tidak mengecewakan di departemen serat.
Ini berisi 9 gram serat per sajian-lebih dari apa yang disediakan sereal kayu manis-kayu manis klasik lainnya. Dan, menurut pendapat saya yang sederhana, rasanya sama enaknya.
Saya menggunakannya sebagai topper yogurt, campur dengan sereal lain untuk sarapan, atau memakannya sendiri sebagai camilan.
Saya menaburkan biji chia di banyak hidangan.
Biji -biji kecil ini mengemas pukulan besar ketika datang ke serat sekitar 10 gram per porsi.
Saya menaburkannya di yogurt, memadukannya menjadi smoothie, atau membuat puding chia untuk a Camilan kaya serat. Biji chia juga tinggi di omega-3, kesayangan di-diet Mediterania lainnya yang bisa bagus untuk kesehatan jantung.
Jamur organik menambah serat dan volume ke banyak hidangan daging sapi saya.
Saya menggunakan jamur untuk menambahkan tekstur gemuk, rasa bersahaja, dan sentuhan serat ke resep makan malam yang tak terhitung jumlahnya.
Mereka bekerja sangat baik dalam hidangan penyerang daging seperti taco daging sapi atau Saus Bolognese. Bagi mereka, saya mengganti setengah dari daging saya dengan jamur cincang.
Ini adalah win-win-saya menambahkan serat ke makanan saya dan harganya lebih murah karena saya menggunakan lebih sedikit daging. Jamur memberi saya dorongan antioksidan juga.
Saya menyimpan campuran Kodiak Power Cakes dan campuran wafel untuk membuat sarapan diisi dengan protein dan serat.
Keluarga saya dan saya suka pancake dan wafel, jadi saya suka ini Kue Power Kodiak Mix memungkinkan kita untuk menikmati suguhan akhir pekan dengan jumlah protein (15 gram) dan serat (5 gram) per porsi.
Bahkan lebih mengesankan ketika Anda menganggap bahwa banyak campuran pancake lainnya mengandung kurang dari satu gram serat per porsi.
Saya juga suka melampaui pancake ini dengan biji chia dan beri beku untuk super Sarapan yang dipenuhi serat.
Baca selanjutnya
