- Tim kesehatan Business Insider membagikan saran terbaik yang mereka tambahkan ke rutinitas mereka pada tahun 2025.
- Kiat teratas mencakup rutinitas olahraga yang lebih efisien dan kiat mudah untuk makan sehat.
- Kesembilan tips ini adalah tambahan kecil yang dapat Anda sesuaikan dengan gaya hidup Anda tanpa banyak perubahan.
Sebagai reporter kesehatan, saya senang mengatakan “tidak” kepada orang-orang.
Tidak, mungkin kamu tidak perlu menambahkan protein untuk segalanya. Tidak, Anda tidak akan bengkak dalam sebulan dengan latihan Instagram satu menit itu. Tidak, sebuah pola makan paleo tidak akan memperbaiki semua masalah Anda (dan mungkin tidak akurat secara historis).
Ya, aku tidak suka pesta.
Itu sebabnya, menjelang akhir tahun, saya ingin mengubah keadaan dan bertanya kepada rekan-rekan saya yang terhormat apa sebenarnya peretasan sederhana memiliki membuat perbedaan bagi mereka — apakah itu berolahraga dengan lebih cerdas, makan lebih baik, dan hidup lebih baik.
Setelah setahun berdiskusi dengan pakar kesehatan, dan membaca banyak sekali ilmu pengetahuan, inilah yang membantu kami mewujudkan pikiran dan tubuh yang lebih sehat di tahun 2025.
Teknik pernapasan membantu saya melepas lelah
Seperti kebanyakan pembaca kami, saya tinggal serumah dengan dua orang tua yang bekerja. Anak-anak kami masih berusia 6 dan 8 tahun, jadi hidup cukup sibuk. Tentu saja, pikiran saya selalu berpacu, merencanakan, mengatur, menjadwalkan, dan melakukan semua hal lain yang menyertai pengelolaan beban mental yang sangat kita sadari akhir-akhir ini. Mematikan otak saya, atau setidaknya menunda jeda sebentar, memang rumit, terutama pada waktu tidur.
Berkomitmen untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam segera setelah saya berada di bawah selimut telah memberikan keajaiban bagi saya. Terkadang saya akan mengikuti a meditasi cepat lacak di ponsel saya; lain kali, saya akan melakukan pernapasan kotak. Namun lebih sering daripada tidak, saya hanya mencoba menarik dan membuang napas selama beberapa menit, fokus pada gerakan tubuh saya dan tidak pada yang lain. Latihan ini membantu menjernihkan pikiran dan membuat tubuh saya siap untuk tidur – dan kesibukan yang saya tahu akan terjadi besok.
Jennifer Beck Goldblatt, Editor Senior, Kesehatan & Pengasuhan Anak
Teh jahe meningkatkan pencernaan saya
Tahun ini, saya menambahkan sedikit jahe ke hampir semua hal. Teh jahe segar, parutan jahe untuk menambahkan zip ke dalam sup dan semur, dan jahe mengkristal sebagai camilan manis. Saya biasanya mengonsumsi makanan yang sehat – banyak serat, buah-buahan dan sayur-sayuran, masakan rumahan – namun tambahan jahe telah membuat perbedaan besar bagi kesehatan saya. kesehatan usus. Saya cenderung tidak mengalami sakit perut bahkan ketika saya menuruti hasrat saya terhadap makanan pedas.
Salah satu resep favorit saya untuk dibuat dalam jumlah besar adalah teh jahe segar dengan kunyit, lada hitam, sedikit cabai rawit, dan banyak madu. Baunya enak, menghangatkan dan penuh dengan antioksidan untuk istirahat perawatan diri yang sempurna kapan saja sepanjang hari.
Gabby Landsverk, Reporter Kesehatan Senior
Perangkat pemblokir telepon membuat saya lebih bahagia dan produktif
Pertengahan tahun, saya membeli sebuah Bata untuk ponselku. Ini adalah gadget di lemari es saya yang membantu saya memblokir aplikasi apa pun yang saya pilih (dalam kasus saya, email dan internet, karena saya sudah membuang media sosial di ponsel saya).
Saya mengetuk ponsel saya setiap malam sebelum melepas lelah dan biasanya tidak mengetuk lagi sampai tepat sebelum pekerjaan dimulai — waktu puncak saya untuk menelusuri sampah. Sesuatu tentang rasa malu karena harus berjalan ke lemari es secara fisik karena saya ingin mencari aktor dari film khusus tahun 80-an di Google membuat saya tidak bisa membatalkan Bricking. Saya melakukan olahraga pagi lebih cepat dan membaca lebih banyak buku, yang membuat saya menjadi orang yang jauh lebih bahagia.
Julia Pugachevsky, Reporter Kesehatan Senior
Alat penggoreng udara saya membuat masakan rumahan yang sehat jadi lebih mudah
Membeli sebuah penggorengan udara telah menjadi terobosan dalam menyediakan makanan bergizi dengan cepat. Saya pikir itu untuk memanaskan kentang goreng dan makanan beku, dan Anda tidak bisa menggunakannya untuk memanaskan makanan berkuah, seperti kari dan semur kacang yang saya masak dan bekukan.
Sejak menyadari bahwa Anda bisa mendapatkan hidangan tahan penggorengan udara, yang dapat dibuat sendiri dengan kertas timah atau kertas roti, saya telah membuat lusinan pancake protein untuk sarapan. Saya menikmati sayuran beku yang tidak lagi lembek dan sedih karena dicairkan di microwave, bakso ayam yang dimasak secara batch dalam 10 menit sebelum bekerja, dan dapat dengan cepat memanaskan kembali kacang beku terpercaya saya. (Untuk membuat pancake, campurkan bahan-bahan biasa, masak adonan dalam satu lapisan di air fryer, lalu potong dan susun setelah matang.)
Kashmira Gander, Editor Kesehatan Senior
Saya mulai berjalan-jalan pagi, dan itu mengubah energi saya
Anak-anak saya akhirnya berada di sekolah yang sama (dan karena itu jadwalnya sama), yang berarti saya memiliki lebih banyak waktu di pagi hari untuk diri saya sendiri sebelum mulai bekerja secara online. Saya telah berjalan-jalan selama 15-30 menit di pagi hari untuk mencari udara segar dan sinar matahari sebelum menghabiskan sisa hari saya di depan komputer.
Saya bercanda, saya seperti tanaman dan membutuhkan sinar matahari sebanyak mungkin untuk mendapatkan suasana hati terbaik yang bisa saya miliki, jadi memprioritaskan waktu di luar rumah sangatlah membantu, terutama dengan SAD yang kini sedang menghadapi masa-masa kelam. [that’s seasonal affective disorder — when your mood and energy tanks in the fall and winter.]
Conz Preti, Wakil Editor, Parenting & Kesehatan
Saya berhenti menekan tombol ‘tunda’ dan suasana hati saya membaik
Pada bulan Maret tahun ini, saya berkomitmen untuk bangun setelah alarm pertama saya berbunyi, daripada menundanya setidaknya dua kali lagi, seperti yang biasa saya lakukan sejak sekolah menengah.
Saya membuat perubahan kecil namun radikal ini karena memang demikian merasa lelah sepanjang waktudan saya mendapati bahwa tingkat energi saya terasa jauh lebih stabil, dan suasana hati saya cenderung lebih baik sepanjang hari jika saya mengelolanya. Saat ini mungkin sangat sulit, tetapi imbalannya sangat besar!
Kim Schewitz, Reporter Kesehatan
Terapi dasar panggul menunjukkan kepada saya bagaimana membangun inti yang kuat
Saya akhirnya memulai terapi fisik dasar panggul! Dan, pembaca, izinkan saya memberi tahu Anda: Ini sangat berharga. Dasar panggul adalah “tempat tidur gantung” otot di panggul yang mengontrol inti tubuh, pernapasan, kandung kemih, fungsi seksual, sistem pencernaan, dan banyak lagi.
Bisakah kamu merasakan milikmu? Kecuali Anda sedang hamil atau mengalami inkontinensia urin, jawabannya mungkin “tidak”. Namun bukan berarti Anda harus membiarkannya tanpa terapi. Bahkan hanya satu sesi dengan PT dasar panggul menunjukkan kesalahan yang saya lakukan. Saya meninggalkan latihan bermanfaat yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kontrol inti dan pernapasan saya sehingga latihan saya lebih efektif, dan tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada organ saya. Saya seorang mualaf.
Mia de Graaf, Wakil Editor Eksekutif, Kesehatan & Fitur
Tes VO2 max mengajari saya cara berlari lebih cepat
Saya sudah berada dalam kebiasaan selama bertahun-tahun. Saya bosan dengan rutinitas saya yang biasa berlari beberapa mil dengan kecepatan santai, namun mencoba untuk secara aktif melacak dan meningkatkan kecepatan saya juga terasa menakutkan. Mendapatkan a penilaian VO2 maks mengajari saya bahwa saya dapat berlari jauh lebih cepat daripada yang saya kira — dan mengetahui angka pasti yang dapat diambil juga sangat membantu. Saya telah bergabung dengan a Orangetheory di dekatnyayang berfokus untuk mencapai zona detak jantung yang lebih tinggi di seluruh kelas, dan perlahan-lahan meningkatkan kecepatan lari yang saya pikir tidak dapat dibayangkan setahun yang lalu.
Julia Pugachevsky, Reporter Kesehatan Senior
Istirahat kebugaran membantu saya kembali lebih kuat
Pelatih saya memberi saya beberapa nasihat yang membantu saya melewati masa-masa sulit kebugaran merosot.
Pelatihan setiap orang biasanya terbagi dalam tiga fase setiap tahunnya: buruk, baik, dan hebat, katanya. Saya berada dalam tahap “mengerikan”, di mana motivasi Anda terhapus.
Yang mengejutkan saya, di situlah pelatih saya juga berada. Mengetahui bahwa atlet seperti dia pun kesulitan dengan motivasi membantu meringankan rasa malu saya.
Lebih mudah untuk memberi izin pada diri sendiri untuk tidak pergi ke dekat gym selama tiga bulan setelah saya kelelahan karena kontes kebugaran ala Hyrox. Saya berpikir jangka panjang, menikmati jalan-jalan santai, dan video dance YouTube PS Fit yang aneh, mengetahui bahwa pada akhirnya saya akan kembali berolahraga secara teratur, apakah itu memulai kembali kebugaran fungsional atau mencoba sesuatu yang baru.
Saya benar: Saya sekarang melakukan lari 5K secara teratur pada Sabtu pagi dengan tetangga saya, dan mulai menggunakan aplikasi pelatihan Tangga pada musim gugur ini. Kesimpulan besarnya: bersikap baiklah pada diri sendiri.
Kashmira Gander, Editor Kesehatan Senior
Baca selanjutnya
