- Seorang ahli jantung mengatakan kita harus menganggap kesehatan jantung seperti tabungan pensiun – mulailah merencanakan sejak dini.
- Semakin banyak generasi milenial yang menghadapi penyakit jantung, namun mengubah gaya hidup dapat membuat perbedaan besar.
- Lindungi jantung Anda dengan kebiasaan seperti olahraga teratur, pengurangan stres, dan peningkatan asupan serat.
Anda tidak akan menunggu sampai usia 50-an untuk mulai menabung untuk masa pensiun — jadi mengapa harus menunggu sampai jantung Anda sudah berisiko untuk mulai melindunginya?
Penyakit jantung meningkat di antara orang-orang muda, sebagian karena orang-orang berusia 20-an, 30-an, dan 40-an menunda-nunda kesehatan mereka, menurut Dr. Sadiya Khan.
Khan, seorang profesor epidemiologi kardiovaskular di Northwestern University, mengatakan kepada Business Insider bahwa perubahan pola makan dan kebiasaan olahraga sekarang dapat memberikan keuntungan besar seiring bertambahnya usia.
“Anda tidak bisa menjadi lebih tua dan kemudian berharap untuk melakukan semua perubahan ini,” katanya.
Semakin dini Anda memahami kesehatan jantung Anda, semakin siap Anda untuk membuat keputusan yang sehat untuk masa depan Anda.
Jantung Anda mungkin menua terlalu cepat
Saat ini, sebagian besar dari kita tertinggal dalam investasi terhadap kesehatan jantung. Rata-rata jantung orang Amerika 4 hingga 7 tahun lebih tua dari usia kalender mereka, menurut penelitian Khan.
“Kita semua secara alami terdorong untuk menunda-nunda,” katanya. “Anda mencoba untuk mengkhawatirkan hal-hal yang ada di hadapan Anda, dan lebih sulit untuk memprioritaskan dan memberikan banyak perhatian pada sesuatu yang memiliki konsekuensi jangka panjang.
Sebuah alat online, yang dikembangkan oleh Khan dan timnya, membantu memperkirakan risiko seseorang terkena serangan jantung atau stroke selama 30 tahun ke depan dengan mengilustrasikan bagaimana risiko mereka dibandingkan dengan rekan-rekan mereka. Ini menunjukkan peringkat persentil kesehatan jantung mereka: dengan kata lain, dari 100 orang dengan usia dan jenis kelamin yang sama, berapa banyak yang memiliki risiko lebih tinggi atau lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
Khan mengatakan alat baru ini secara unik menggunakan persentil untuk membantu orang mengelola kesehatan mereka dengan memahami risiko mereka dan membuat perubahan jika diperlukan. Pasien kemudian dapat memprioritaskan kebiasaan mana yang memberikan manfaat kesehatan terbaik bagi mereka, dimulai dengan kebiasaan yang paling direkomendasikan Khan.
Bagaimana berinvestasi dalam kesehatan jantung Anda sekarang
Khan mengatakan tantangan besar dalam kesehatan jantung adalah bahwa hal ini dapat bersifat individual. Semua faktor yang terlibat – pola makan, kebiasaan olahraga, genetika, dan stres – dapat sangat bervariasi dari orang ke orang.
“Ini tidak akan menjadi satu ukuran untuk semua,” katanya. “Ini adalah tujuan menyeluruh yang kita perlukan untuk mempersonalisasi cara kita mengomunikasikan risiko dan bagaimana kita dapat membagikan informasi tersebut dengan cara yang sesuai untuk setiap pasien.”
Hal ini membuat sulit untuk merekomendasikan rencana permainan tertentu untuk meningkatkan kesehatan jantung setiap orang. Namun, ada beberapa strategi yang dapat memberikan hasil bagi kebanyakan orang.
- Berhenti merokok. Ini mungkin tampak jelas, tetapi jika Anda seorang perokok, berhenti merokok adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko kesehatan jantung (dan ya, merokok ganja juga buruk bagi jantungmu).
- Ikuti langkah Anda. Latihan membantu menguatkan hati dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia, dan kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup manfaat. Berjalan kaki ekstra 500 langkah sehari dapat membantu mulai membangun kebugaran yang lebih baik dari awal. Semburan singkat dengan intensitas tinggi gerakan dengan cepat bertambah untuk kesehatan yang lebih baik.
- Angkat beban. Latihan kekuatan semakin dikaitkan dengan umur panjang yang lebih baikdan gerakan seperti squat dan deadlift atau latihan di rumah seperti push-up atau wall sit dapat mendukung jantung yang kuat.
- Makan lebih banyak kacang. Sebagian besar dari kita bisa mendapatkan keuntungan dari mengonsumsi lebih banyak nutrisi seperti serat itu melindungi kesehatan jantung. Makanan yang terjangkau seperti biji-bijian dan kacang-kacangan menawarkan protein, serat, dan nutrisi untuk meningkatkan kesehatan jantung. Makanan nabati utuh juga membantu membuat Anda kenyang, sehingga lebih mudah untuk mengurangi makanan manis dan makanan olahan yang dapat menyusahkan jantung Anda.
- Istirahatlah dalam tai chi. Bukan rahasia lagi bahwa stres bisa berbahaya, dan seiring berjalannya waktu, stres bisa berdampak buruk pada jantung Anda. Kebiasaan santai seperti menghabiskan waktu di luar ruangan dan melakukan yoga atau tai chi dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dan mengurangi ketegangan kardiovaskular. Mendapatkan tidur yang cukup berkualitas dan konsisten juga penting.
Untuk hasil terbaik, cobalah membuat perubahan kecil dan berkelanjutan yang dapat Anda lakukan seiring berjalannya waktu.
“Itu tergantung pada apa yang cocok untuk Anda dan apa yang bisa Anda pertahankan,” kata Khan. “Semuanya penting, tapi Anda juga tidak perlu melakukan semuanya sekaligus.”
Baca selanjutnya
