Umur panjang adalah salah satu tren terpanas dalam kebugaran, dan penelitian baru menunjukkan metrik utama yang perlu diperhatikan jika Anda berolahraga untuk umur yang lebih panjang.
Fleksibilitas, diukur dari seberapa baik sendi Anda bergerak melalui berbagai gerakan, dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tanggal 21 Agustus di Jurnal Kedokteran Skandinavia dan Sains Olahraga.
Para peneliti dari lebih dari setengah lusin klinik dan universitas di seluruh dunia, termasuk Stanford, menganalisis data dari 3.139 pria dan wanita, berusia 46 hingga 65 tahun. Mereka menilai fleksibilitas peserta, berdasarkan rentang gerak melalui pergelangan kaki, pinggul, lutut, bahu, badan, pergelangan tangan, dan siku. Para peneliti kemudian membandingkan skor tersebut dengan risiko kematian peserta selama rata-rata hampir 13 tahun masa tindak lanjut.
Hasilnya menunjukkan bahwa orang dengan skor fleksibilitas yang lebih tinggi secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama penelitian dibandingkan peserta dengan skor yang lebih rendah.
Menurut penelitian ini, rata-rata perempuan 35% lebih fleksibel dibandingkan laki-laki (dan cenderung hidup lebih lama juga, menurut penelitian ini). (data CDC).
Peringatannya adalah bahwa penelitian ini bersifat observasional, artinya penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah peningkatan fleksibilitas dapat membantu orang hidup lebih lama.
Cerita terkait
Namun, para peneliti mengatakan hal ini dapat membantu. Kita sudah tahu bahwa latihan kardio, latihan kekuatan, dan jenis latihan lainnya dapat membantu. memperpanjang umur“Menjadi bugar dan kuat secara aerobik serta memiliki keseimbangan yang baik sebelumnya dikaitkan dengan angka kematian yang rendah. Kami mampu menunjukkan bahwa fleksibilitas tubuh yang berkurang juga terkait dengan kelangsungan hidup yang buruk pada pria dan wanita paruh baya,” kata Araújo dalam siaran pers.
Latihan terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas
Penelitian lebih lanjut juga dapat membantu menentukan latihan mana yang terbaik untuk meningkatkan fleksibilitasdan umur panjang. Sudah ada bukti yang menjanjikan bahwa latihan peningkatan fleksibilitas seperti tai chi dan yoga juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Untuk saat ini, temuan menunjukkan bahwa melakukan latihan fleksibilitas seiring bertambahnya usia dapat bermanfaat, menurut Dr. Claudio Gil S. Araújo, penulis utama studi dan dokter di Klinik Kedokteran Latihan Clinimex di Rio de Janeiro.
Latihan seperti lunge pelari atau peregangan 90/90 sangat bagus untuk membangun fleksibilitas. Anda juga dapat mencoba yoga.
Jangan lupakan juga mobilitas
Mobilitasyang mirip dengan fleksibilitas, juga dapat meningkatkan peluang Anda tidak hanya untuk berumur panjang, tetapi juga mampu untuk tetap aktif dan sehat lebih lama, kata pelatih sebelumnya kepada Business Insider.
Itulah alasan yang lebih tepat untuk memiliki rutinitas latihan yang menyeluruh yang mencakup bekerja dalam rentang gerak penuh, dengan gerakan seperti jongkok dalam, untuk meningkatkan mobilitas.
