- Segel angkatan laut veteran menjadi CEO mengatakan rutinitas paginya untuk umur panjang membantunya tetap bugar dan fokus.
- Rutinitas ini mencakup puasa intermiten, jurnal, sinar matahari pagi, dan latihan berenang.
- Kebiasaan olahraga termasuk campuran cardio intensitas rendah seperti zona 2 dan berjalan dengan pelatihan VO2 Max.
Belum lama berselang, Brian Valenza bangun jam 4:30 pagi setiap pagi untuk menangani hari itu secara langsung, kebiasaan yang ia warisi dari tahun-tahun pelayanannya dengan Segel Angkatan Laut.
Pada usia 48, dia tidur.
Valenza, CEO sebuah perusahaan keamanan dan co-host jaringan retret umur panjang mengatakan dia masih menyimpan a rutinitas disiplintetapi dia telah mengubah gaya hidupnya dengan tujuan memperpanjang umurnya. Sekarang, dia Memprioritaskan pemulihan, kehidupan sosial yang sehat, dan manajemen stres lebih dari sebelumnya.
“Seiring bertambahnya usia, saya menyadari pentingnya tidur untuk saya. Anak -anak kami terjaga sedikit terlambat, kami ingin menghabiskan waktu bersama mereka sebelum mereka kuliah, jadi kami mendapati diri kami tidur sedikit kemudian,” katanya kepada Business Insider.
Untuk segel veteran, tidur di berarti bangun antara jam 5 pagi sampai jam 7 pagi, biasanya berenang beberapa mil sebelum memulai harinya.
Olahraga adalah bagian inti dari zamannya. Dia berlatih setiap tahun untuk Navy Seal Foundation NYC Seal SwimTes daya tahan yang melibatkan berenang air terbuka di Sungai Hudson dengan putaran push-up dan pull-up untuk menghormati para veteran. Untuk menjaga hatinya bugar sepanjang tahun, dia mencatat berjam-jam Cardio intensitas rendahjuga.
Valenza berbagi rutinitas paginya dengan Business Insider – ditumpuk kebiasaan sehat Seperti puasa, melembabkan, dan meditasi untuk membantunya mempertahankan kinerja puncak dan fokus seiring bertambahnya usia.
Rutin pagi: puasa, olahraga, dan sinar matahari
Pagi adalah waktu yang penting untuk mengatur nada untuk hari yang sukses, kata Valenza.
Hari khasnya meliputi:
- Bangun antara jam 5 pagi dan 7:30 pagi – Bergantung pada seberapa terlambat Valenza tetap hidup untuk menghabiskan waktu bersama keluarganya, ia bertujuan untuk mendapatkan Tidur malam penuh Bahkan jika itu berarti awal hari ini dengan standar segel.
- Jurnal dan Meditasi – Valenza dimulai setiap hari dengan latihan syukur, menuliskan atau meninjau secara mental apa yang dia syukuri, dan sering kali meditasi.
- Dapatkan matahari dan waktu di alam – Dia bersumpah Melihat sinar matahari pagi untuk meningkatkan energi dan fokus.
- Hidrat dengan air dan sedikit garam laut – Minum cukup air Meningkatkan kinerja fisik dan mental, dan garam membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang karena berkeringat selama berolahraga.
- Berenang – Valenza berenang beberapa mil atau sekitar 45 menit beberapa hari seminggu. Berenang adalah latihan yang bagus Untuk kesehatan kardiovaskular dan juga merupakan cara berdampak rendah untuk memperkuat banyak kelompok otot, seperti punggung, inti, dan kaki.
- Mulailah hari kerja sekitar jam 8 pagi – Setelah secangkir kopi, Valenza mengatakan dia siap untuk mulai bekerja, tetapi beristirahat secara berkala untuk meregangkan dan bergerak ke sekitar Hindari duduk terlalu lama.
- Makanlah makan pertama hari sekitar tengah hari – Praktik Valenza puasa intermitenmenjauhkan diri dari makanan selama 14-18 jam sehari untuk memberikan sistem pencernaannya istirahat. Penelitian menunjukkan beberapa jenis puasa mungkin memiliki beberapa manfaat untuk umur panjang dengan mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan metabolisme.
Kemudian pada hari itu, Valenza meluangkan waktu untuk relaksasi dan koneksi sosial. Setiap hari setelah makan malam, dia berjalan -jalan dengan istrinya. Cardio intensitas rendah seperti berjalan adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan dan kebugaran dan mengurangi stres.
Saat ini, katanya, latihan intensitas rendah dan waktu untuk pemulihan lebih penting dari sebelumnya.
“Jika Anda bertanya kepada saya 10 tahun yang lalu, saya masih berusaha mengalahkan anak berusia 18 tahun,” katanya. “Seiring bertambahnya usia, Anda benar -benar harus menghitung permainan panjang.”
Baca selanjutnya
