- Alev Kelter membantu timnya memenangkan perunggu dalam rugby tujuh — medali Olimpiade pertama AS dalam olahraga tersebut.
- Dia menceritakan bagaimana dia berlatih, makan, dan memulihkan diri untuk mempersiapkan kesuksesan di Olimpiade.
- Cerita ini adalah bagian dari “Jalan menuju Paris“, serial yang mencatat pengalaman para atlet dan penonton di Olimpiade.
Terima kasih telah mendaftar!
Akses topik favorit Anda dalam umpan yang dipersonalisasi saat Anda bepergian.
Ketika Anda memikirkan atlet Olimpiade, Anda mungkin membayangkan seseorang yang telah berfokus pada olahraganya selama bertahun-tahun. Namun, hal itu tidak berlaku bagi Alev Kelter, pemain rugby sevens Amerika yang mencetak gol pada hari Selasa untuk membantu Tim AS memenangkan medali pertamanya dalam olahraga tersebut.
Kelter, 33, berasal dari Alaska dan berkompetisi di ketiga kalinya Olimpiade di Paris musim panas ini. Dia mencetak gol pada babak pertama pertandingan medali perunggu melawan Australia pada hari Selasa, berkontribusi pada kemenangan yang mencatat sejarah bagi timnya.
Namun Kelter tidak memulai kariernya dengan bermain rugby. Awalnya, olahraga yang digelutinya adalah hoki es dan sepak bola.
Dia mengatakan dia direkrut untuk bermain di Divisi I, level tertinggi, untuk keduanya, bergantian antara hoki es di musim dingin dan Sepakbola di musim panas.
Ketika dia tidak masuk dalam tim hoki es untuk Olimpiade Sochi 2014, pelatih kepala untuk Tim AS Tim rugby menghubunginya untuk menanyakan apakah ia ingin mencoba olahraga tersebut. Ia bahkan belum pernah menyentuh bola rugby, tetapi ia berpikir hoki es mungkin telah memberinya mentalitas yang tepat untuk bermain rugby.
Dia jatuh cinta pada rugbi dan rekan satu timnya di sesi pertamanya.
“Para wanita ini sangat memberdayakan, dan mereka ingin mengajari saya semua yang mereka ketahui, bukan karena ada sesuatu yang bisa diperoleh, tetapi karena mereka mencintai rugby dan mereka mencintai saya sebagai pribadi,” katanya. “Itu sangat inklusif, dan saya ingin berada di sekitar mereka.”
Pada tahun 2016, hanya dua tahun setelah bermain rugby, Kelter menjadi salah satu pemain rugby sevens pertama yang berkompetisi di Olimpiade. Rugby sevens menampilkan tim yang terdiri dari tujuh orang yang bermain selama tujuh menit, bukan tim tradisional yang terdiri dari 15 pemain yang bermain selama 40 menit.
Maju cepat delapan tahun, dan Kelter adalah wanita Amerika dengan caps terbanyak di HSBC SVNS, rugby tujuh internasional seri turnamen, dan sejauh ini telah mencetak total 1.015 poin sepanjang kariernya — sesuatu yang hanya dicapai oleh empat wanita Amerika lainnya.
Kesuksesannya yang pesat dan berkelanjutan tidak diraihnya dengan mudah — ia berlatih keras setiap hari, mengikuti aturan yang ia bagikan kepada Business Insider.
Pelatihan berlangsung dari jam 7 pagi sampai jam 5 sore setiap hari
Saat Kelter berlatih, harinya dimulai sekitar pukul 7 pagi dengan sarapan yang dibuat oleh staf di pusat pelatihan tim di Chula Vista, California. Kemudian, ia dan tim akan melatih keterampilan seperti tekel, diikuti sesi tinjauan di mana mereka menonton rekaman diri mereka sendiri dan tim lain untuk mengidentifikasi keterampilan mana yang perlu disempurnakan.
Dia mengatakan bahwa setelah “makan siang besar,” mereka akan melakukan sesi pelatihan dua jam lagi, yang bervariasi.
Pada awal musim, mereka “hanya mencoba untuk menjadi besar,” katanya, jadi fokusnya adalah Angkat BeratKemudian mereka berlari untuk meningkatkan kecepatan mereka atau melakukan lemparan bola obat untuk memperkuat inti tubuh mereka dan meningkatkan kemampuan mengoper.
Sekitar pukul 5 sore, setelah seharian berlatih, Kelter dan timnya akan menghabiskan waktu satu jam untuk pemulihan, bergiliran sauna, bak mandi air panasdan celana kompresi.
Pelatihan pola pikir dengan psikolog olahraga membantu Kelter mengelola tekanan mental
Setiap hari tim bertemu dengan seorang psikolog olahraga yang menilai permainan mereka bersama, chemistry mereka, dan hambatan mental apa pun, kata Kelter.
Kelter mengatakan pelatihan mental dan latihan kesadaran membantu tim mewujudkan nilai-nilai mereka yaitu keberanian, ketahanan, etos kerja, cinta, dan tidak mementingkan diri sendiri.
“Ini hampir sama pentingnya dengan latihan fisik,” kata Kelter. “Saya pikir medali emas, perak, dan perunggu semuanya dipisahkan oleh pola pikir. Semua orang di sini sangat berbakat, tetapi tidak semua orang memiliki pola pikir yang tepat saat berada di bawah tekanan.”
Tidak ada makanan yang lengkap tanpa banyak protein
Untuk mempersiapkan kompetisi, Kelter memakan sekitar 140 gram protein hariandengan target 30 hingga 40 gram pada setiap kali makan.
Dia juga memastikan untuk mengonsumsi banyak karbohidrat, terutama jika latihannya sangat berat atau dia mengangkat beban berat.
Sarapan khas Kelter terdiri dari tiga butir telur, secangkir oatmeal dengan beberapa cranberry kering dan sedikit madu, serta beberapa buah melon segar, buah persik, atau pisang.
Dia mengatakan bahwa untuk makan siang, yang disiapkan oleh staf di pusat pelatihan, dia biasanya makan salad hijau dengan ayam, bit, edamame, mentimun, dan wortel — “pada dasarnya sesuatu yang membuat salad itu lebih lembut” — dan sedikit nasi gandum utuh atau nasi merah.
Di malam hari, Kelter memasak untuk dirinya sendiri, menggunakan daging tanpa lemak seperti kalkun giling, ayam, dan salmon serta karbohidrat sehat seperti ubi jalar.
Dia juga memeriksanya makro untuk memastikan ia mendapatkan cukup nutrisi berdasarkan berat badannya dan target kecepatan dan kekuatan. Pada hari-hari ketika ia tidak mencapai target nutrisinya, ia akan minum protein shake atau yogurt dengan buah beri.
