Seorang dokter umur panjang kehilangan 50 pound karena dia khawatir dia tidak akan melihat putranya tumbuh dewasa. Dia membuat 4 perubahan gaya hidup sederhana.

Pada usia 42, Dr. Darshan Shah terbiasa stres. Sebagai ahli bedah yang sukses yang berbasis di Los Angeles, ia telah menghabiskan 20 tahun secara teratur bekerja 12 jam hari, mulai pukul 6 pagi

Tetapi ketika istrinya hamil dengan anak pertama mereka di tahun 2016, dia menyadari bahwa dia perlu membuat a perubahan menjadi lebih sehat.

“Saya mendapati diri saya dalam keadaan buruk yang buruk. Saya telah mengembangkan penyakit autoimun, saya kelebihan berat badan 50 pon, saya memiliki tekanan darah tinggi yang tidak dapat dikendalikan dengan obat -obatan, saya menderita kolesterol tinggi, dan banyak faktor risiko untuk kematian dini,” Shah, 52, mengatakan kepada Business Insider. “Tapi anakku memiliki umur panjang di depannya, dan aku ingin berada di sana.”

Shah mengambil cuti setahun dari menjadi ahli bedah dan mulai meneliti sains di belakang kesehatan jangka panjang.

“Saya bisa benar -benar mengubah kesehatan saya dan benar -benar keluar dari 10 obat resep berbeda dalam waktu setahun. Saya kehilangan 50 pound, dan penyakit autoimun saya benar -benar menghilang,” katanya.

Fokusnya meningkat di tempat kerja juga, dan dia menemukan bahwa dia tidak lagi lelah. Sebaliknya, dia “ingin bangun setiap pagi dan melompat keluar dari tempat tidur untuk menyerang hari itu.”

Transformasi Shah membuatnya menyadari bahwa ini adalah jenis obat yang ingin ia latih – membantu orang Dapatkan dan Tetap Sehat Daripada hanya menangani masalah medis saat muncul. Pada 2016, ia mendirikan Next Health, a Optimalisasi Kesehatan dan Klinik Panjang Umur dengan lokasi di seluruh AS dan di Dubai.

Sekarang, Shah melakukan perawatan umur panjang eksperimental di kliniknya, tetapi dia masih berpikir bahwa mendapatkan dasar -dasarnya dengan benar, seperti yang dia lakukan, adalah Kunci untuk hidup yang panjang dan sehat. Dia memberi tahu BI tentang perubahan gaya hidup yang dia buat.

Memotong makanan ultra-olahan

“Nutrisi saya mengerikan. Saya makan banyak makanan ultra-olahan, terutama karbohidrat yang sangat diproses,” kata Shah, jadi dia menghilangkannya dari dietnya.

Bukti menunjukkan itu UPF dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Di tahun 2024 MetaView Dari 45 studi yang melibatkan lebih dari 9,8 juta orang yang diterbitkan dalam jurnal BMJ, UPF terkait dengan penyakit kardiovaskular, depresi, dan diabetes tipe 2.

Peneliti tidak setuju apakah semua upf sama -sama berbahaya, jadi ahli gizi saran makan lebih sedikit tanpa menekankan tentang berhenti mereka.

Tidur 7 jam malam

Sebelum putranya lahir, Shah mengatakan dia “hampir tidak tidur empat jam semalam.”

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan agar orang dewasa berusia antara 18 dan 60 tahun mendapatkan tujuh jam tidur malam.

Tidak cukup tidur bisa berbahaya. A 2022 belajar Dilakukan pada lebih dari 10.000 pekerja layanan sipil Inggris menemukan bahwa peserta yang melaporkan kurang dari lima jam tidur semalam pada usia 50 memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular dan kanker, dan sekarat akibat kondisi kesehatan jangka panjang.

Tidur cukup juga dikaitkan dengan makan lebih sedikit kalori.

Sekarang, Shah tidur selama tujuh jam semalam dan mengatakan dia merasa luar biasa.

Bergerak lebih banyak

Shah melihat berolahraga sebagai bagian penting dari “rutinitas kesehatan yang baik,” dan melakukan a campuran latihan kekuatan dan kardio telah dikaitkan dengan hidup lebih lama. Dia pergi ke gym setiap hari untuk melakukan rutinitas yaitu latihan kekuatan 70% menggunakan bobot gratis, dan 30% cardio, yang dia jalankan di treadmill – ditambah beberapa peregangan untuk pemanasan.

Shah juga mencoba untuk bangun dan bergerak setiap 45 menit ketika dia sedang bekerja untuk memecah periode duduk.

“Mereka mengatakan bahwa duduk adalah merokok baru, dan saya pikir itu benar,” kata Shah. “Sebagai ahli bedah, Anda menghabiskan banyak waktu baik berdiri atau duduk di satu posisi, dan non-gerakan yang tidak bergerak itu menyebabkan risiko penyakit yang tinggi.”

Sementara penelitian menunjukkan bahwa duduk lebih dari 10 jam sehari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi lebih awal, 2023 belajar Dari sekitar 12.000 orang di atas usia 50 tahun, diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menunjukkan solusi. Ditemukan bahwa 22 menit latihan sedang hingga kuat sehari – seperti melakukan pekerjaan rumah, berjalan cepat, atau bersepeda – tampaknya mengimbangi negatif Efek dari menetap sepanjang hari.

Membawa kadar testosteronnya ke kisaran normal

“Saya tidak tahu bahwa hormon saya ada di toilet. Tetapi ketika saya mengukur tingkat testosteron saya, itu sangat rendah untuk seorang pria berusia 42 tahun,” kata Shah.

Testosteron rendah Dapat menyebabkan gejala seperti berkurangnya dorongan seks, disfungsi ereksi, suasana hati yang rendah, dan peningkatan lemak tubuh, menurut Klinik Cleveland.

Shah menggunakan terapi penggantian hormon dan meningkatkan kadar testosteronnya ke kisaran yang dianggap normal.

Perubahan gaya hidup yang dia buat mungkin juga telah membantu. Menurut Cleveland Clinic, makan makanan yang sehat, berolahraga, mempertahankan berat badan yang sehat, dan menghindari penggunaan alkohol dan narkoba yang berlebihan dapat membantu menjaga kadar testosteron normal.

Seperti yang dilaporkan BI sebelumnya, setelah dianggap tabu, semakin banyak pria lakukan Terapi penggantian testosteron Tanpa diagnosis resmi “testosteron rendah,” untuk membantu mereka membangun otot, mendapatkan ereksi, dan memiliki lebih banyak energi. Namun, tidak jelas apakah itu bermanfaat bagi pria muda, sehat, dan efek samping dapat mencakup jerawat, kerontokan rambut, dan infertilitas.

Baca selanjutnya