- Seorang ahli onkologi berpengalaman terkejut saat didiagnosis menderita kanker payudara tanpa gejala.
- Dia mengatakan pengalaman tersebut membuatnya memikirkan kembali prioritasnya untuk fokus pada kebiasaan sehat dan perawatan diri.
- Untuk mengurangi risiko kanker, dia merekomendasikan untuk mengurangi makanan olahan dan mengelola stres sehari-hari.
Dr. Sue Hwang tahu lebih baik dari siapa pun bahwa kanker tidak peduli siapa Anda atau apa pekerjaan Anda.
Ketika Hwang berusia 46 tahun, dia didiagnosis menderita penyakit ini kanker payudara tanpa gejala. Sebagai seorang ahli onkologi, dia telah merawat pasien dengan kanker yang sama selama lebih dari satu dekade, dan tidak bisa tidak bertanya-tanya mengapa hal itu terjadi padanya, bahkan dengan seluruh pengalamannya sebagai dokter.
“Ketika Anda melakukan pekerjaan ini cukup lama, Anda memahami bahwa kanker payudara tidak bersifat diskriminatif,” kata Hwang kepada Business Insider. “Saya menghabiskan banyak waktu untuk berpikir, mengapa saya? Jika saya tahu mengapa saya terkena kanker, maka saya akan tahu bagaimana mencegahnya datang kembali.”
Kini berusia 48 tahun, Hwang menulis memoar tentang pengalamannya berjudul “Dari Kedua Sisi Tirai: Pelajaran dan Refleksi dari Perjalanan Kanker Payudara Seorang Ahli Onkologi,” yang diterbitkan pada 20 Januari.
Dengan kasus kanker meningkat di antara orang-orang yang berusia di bawah 40 tahun, Hwang mengatakan banyaknya informasi mengenai risiko yang muncul bisa sangat menakutkan.
“Ada begitu banyak berita saat ini yang menyebutkan hal ini menyebabkan kanker, hal itu menyebabkan kanker, hati-hati terhadap plastik, semuanya,” kata Hwang.
Untuk menghindari panik faktor risiko kanker Di luar kendali Anda, dia merekomendasikan kebiasaan yang konsisten seperti makan dengan baik, sering berolahraga, dan mengurangi stres sebagai cara berbasis bukti untuk membantu mencegah kanker.
“Modifikasi gaya hidup sangat penting untuk mencoba membalikkan keadaan ini dalam hal peningkatan kanker pada orang muda,” kata Hwang. “Bukan hanya satu hal yang menyebabkan kanker, tapi kombinasi dari beberapa hal yang berbeda.”
Kurangi makanan olahan
Mencegah kanker dimulai dari apa yang Anda makan, dan berfokus pada nutrisi daripada hanya kalori dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat, menurut Hwang.
“Di AS, kami belum diajari cara makan yang baik,” katanya. “Kami fokus pada menjadi kurus, bukan sehat.”
Hwang adalah tentang makanan utuh, terutama buah-buahan dan sayuran. Makanan nabati utuh adalah kaya akan polifenolsenyawa yang membantu menangkal kerusakan sel yang berkontribusi terhadap risiko kanker.
Dia mencoba menghindari makanan ultra-olahan dengan tambahan gula, garam, dan minyak. Makanan ini mencakup lebih dari separuh rata-rata pola makan orang Amerika, dan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker dan penyakit jantung.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana dengan pola makan sehat, cobalah menukar makanan olahan dengan satu porsi makanan nabati utuh setiap hari, saran dokter dan ahli diet. Pertimbangkan untuk menukar sekantong keripik saat makan siang dengan segenggam almond, atau muffin blueberry pagi hari Anda dengan oat semalaman yang diberi taburan buah.
Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari
Anda mungkin pernah mendengar bahwa duduk adalah kebiasaan merokok yang baru. Hal ini karena tidak banyak bergerak dikaitkan dengan risiko terkena kanker yang jauh lebih tinggi seiring berjalannya waktu.
“Ini harus menjadi prioritas bagi orang-orang untuk keluar dan pindah,” kata Hwang.
Sebagai seorang dokter yang bekerja dan ibu tunggal dari tiga anak, dia tahu akan sulit menemukan waktu untuk pergi ke gym di tengah jadwal yang padat, jadi kuncinya adalah bersikap proaktif dalam berolahraga. Sebelum diagnosisnya, dia mengatakan bahwa berolahraga seminggu sekali terasa seperti sebuah kemenangan, tetapi sekarang hal tersebut tidak dapat dinegosiasikan setiap hari.
“Anda harus benar-benar menjalankan rencana permainan,” kata Hwang. “Jika Anda membuat rencana yang akan memaksimalkan 30 menit tersebut, maka yang Anda perlukan hanyalah 30 menit.”
Berolahraga di gym itu penting, tapi begitu juga berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau bermain di taman bersama anak-anak Anda.
Jika Anda baru mengenal olahraga, terutama latihan kekuatan, Hwang mengatakan ada baiknya menyewa pelatih pribadi untuk beberapa sesi guna memahami mana yang berhasil.
“Saya tidak mengatakan Anda membutuhkan pelatih selama sisa hidup Anda, tapi dapatkan pelatih sekarang juga, buat rencana bagaimana Anda harus berolahraga, dan kemudian setelah dua atau tiga sesi dengan pelatih, lakukan di rumah,” katanya.
Kelola stres Anda
Kecemasan dan tekanan sehari-hari dari pekerjaan atau tantangan hidup juga dapat berkontribusi terhadap risiko kanker, menurut Hwang.
“Stres adalah faktor yang berkontribusi besar. Kita adalah masyarakat berbasis produksi di mana kita harus bekerja,” katanya.
Penelitian menunjukkan bahwa stres dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kanker, dan stres juga dapat menyebabkan kebiasaan mengatasi masalah yang tidak sehat seperti minum alkohol atau makan junk food.
Mengurangi rasa khawatir bisa menjadi sebuah tantangan, terutama jika Anda khawatir akan rasa khawatir. Untuk menghentikan siklus ini, ambil langkah mundur dan renungkan prioritas Anda.
“Diagnosis ini sebenarnya membuat saya bekerja lebih sedikit, lebih fokus pada keluarga, dan memprioritaskan diri saya sendiri di atas hal-hal lain,” kata Hwang.
Lalu, cobalah kebiasaan sederhana seperti latihan pernapasan, penjurnalan, atau gerakan lembut seperti yoga untuk bersantai, saran dokter lain.
Bagi Hwang, sumber utama stres adalah terlalu banyak membaca tentang risiko kanker, sehingga ia meminimalkan waktu di media sosial dan melihat berita.
“Dari sudut pandang mental, ini sangat membebani,” kata Hwang.
Pengguliran malapetaka tidak akan mengubah risiko kanker Anda, tetapi dapat membuat perbedaan besar dalam ketenangan pikiran Anda, jadi letakkan ponselmu untuk mengistirahatkan otakmu.
Ketahui riwayat keluarga Anda dan lakukan pemeriksaan
Skrining rutin adalah garis pertahanan pertama melawan kanker, karena banyak jenis kanker dapat diobati jika diketahui sejak dini.
Tetap terinformasi di pedoman skrining terbaru untuk berbagai jenis kanker, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga. Gen tertentu yang diturunkan dari orang tua dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kanker tertentu, yang berarti Anda memenuhi syarat untuk menjalani pemeriksaan lebih awal atau lebih sering.
Anda mungkin tidak dapat mengubah genetika Anda, namun memiliki rencana dan mengikuti perkembangan pemeriksaan kesehatan dapat membantu Anda merasa lebih bisa mengendalikan kesehatan Anda.
“Ketika Anda fokus pada rekomendasi gaya hidup, hal ini memberikan pasien hal-hal nyata yang dapat mereka lakukan untuk melindungi diri mereka sendiri,” kata Hwang.
Baca selanjutnya
