Seorang Marinir papan atas berbagi rahasianya untuk tetap bugar di usia 50 tahun

Untuk setiap kepala dinas militer, ada seorang penasihat senior, orang yang bertanggung jawab atas bagian komando yang paling manusiawi, termasuk hal-hal seperti kesejahteraan dan kebugaran pasukan.

Di Korps Marinir, itu Sersan. Mayor Carlos Ruiz — tinggi, ceria, dan, pada usia 50 tahun, masih berlari bermil-mil bersama Marinir di seluruh dunia.

Sementara para jenderal menentukan strategi dan operasi, para pemimpin senior fokus pada bagaimana keputusan-keputusan tersebut berdampak pada pasukan yang melaksanakannya. Bagi Ruiz, itu berarti tetap bugar dan memberi contoh.

“Sedikit lari, sedikit gym, dan banyak PT dengan Marinir,” katanya kepada Business Insider tentang rutinitasnya, menggunakan akronim militer untuk pelatihan fisik. Namun “sedikit berlari” itu mungkin merupakan pernyataan yang meremehkan. Dia baru saja menyelesaikan maraton tahunan Korps di Washington, DC, sejauh 26 mil.

Beginilah cara Marinir tingkat atas Korps tetap bugar.

Perlawanan

Saat ini, prioritas Ruiz bukanlah memecahkan rekor di rak jongkok atau naik level dalam program seni bela diri Korps. Ini adalah umur panjang, sesuatu yang menurut Ruiz ingin dia lindungi sambil tetap mengimbangi, dan sering kali mengungguli, Marinir setengah usianya.

Kunci umur panjangnya adalah mempertahankan bentuk alaminya, tidak terlalu fokus pada angkat beban berat, dan lebih banyak berlatih yang membangun kekuatan tanpa menimbulkan risiko cedera.

Tidak lagi berusaha menambah berat badan, ia menyeimbangkan latihan kardio dan resistensi, menukar angkat barbel yang berat dengan dumbel, kettlebell, dan mesin yang melindungi persendiannya.

Bahkan di pangkatnya, Ruiz masih mengikuti dua tes kebugaran tahunan Korps Marinir, yang mengukur kekuatan dan daya tahan. Yang pertama, diadakan pada paruh pertama tahun ini, mencakup lari sejauh tiga mil — waktu tercepatnya adalah sekitar 16:30, atau kecepatan 5:30 per mil — bersama dengan pull-up dan papan hampir empat menit.

Skor pull-up teratas untuk pria dan wanita biasanya masing-masing lebih dari 20 dan 10 dead-hang pull-up.

Tes tahunan lainnya, yang diadakan akhir tahun ini, mensimulasikan kebugaran medan perang, dengan tekanan “kaleng amunisi” seberat 30 pon, lari cepat 800 meter, dan acara ketangkasan berjangka waktu.

Istri Ruiz, seorang pensiunan Marinir, menempatkannya pada langkahnya untuk menjaga agar pull-up dan amunisinya tetap tepat sasaran. Begitu dia pulang ke rumah setelah seharian bekerja, dia berhutang padanya satu set, tergantung tes kebugaran mana yang akan segera dilakukan.

“Dia menganggap saya bertanggung jawab di rumah karena dia adalah seorang Marinir yang telah bertugas selama 22 tahun,” tambahnya.

“Ketika Korps Marinir sudah berakhir, saya ingin memiliki karir lain. Saya tidak ingin pensiun,” katanya, menjelaskan bahwa dia bukan orang yang tinggal diam di rumah. “Saya ingin menjadi fungsional.”

Berlari

Ruiz adalah seorang pelari religius.

Hampir setiap hari dia berlari sejauh lima mil yang berangin. Pada hari Minggu, ketika dia di rumah, dia berlari sejauh sepuluh mil dari rumahnya di barak Korps ke-8 dan I yang terkenal di Washington, DC, melintasi National Mall, dan ke Korps ‘Iwo Jima Memorial. Terkadang dia melihat kelompok Marinir di National Mall sedang berolahraga dan mampir untuk menyapa.

Pemanasan, jalan cepat, dan beberapa peregangan yang dilakukannya lebih lama akhir-akhir ini dan merupakan bagian penting dari rutinitasnya yang menurutnya membantu menyiapkan pikirannya.

“Saya butuh waktu lama untuk melakukan pemanasan. Saya suka proses bersiap-siap untuk berlari, sendirian di kepala saya.”

Berlari tidak selalu terjadi secara alami, katanya, dan membutuhkan waktu baginya untuk mengembangkan kecintaannya yang mendalam terhadap olahraga.

Pengalaman awal yang buruk dapat menyebabkan banyak orang tidak suka berlari, keluh Ruiz – banyak yang dimasukkan ke dalam layanan tersebut tanpa pengalaman berlari sebelumnya dan dipaksa untuk berlari dalam unit massal dengan banyak orang lainnya mengenakan sepatu yang salah, tanpa pelatihan bentuk atau pernapasan, dan pola makan yang buruk.

Hal ini dapat dengan mudah berubah menjadi ujian kelangsungan hidup singkat bagi banyak orang dan berakhir di sana, katanya. Butuh waktu bertahun-tahun agar kecintaannya pada lari berkembang. Sekarang ini menjadi bagian sakral dari rutinitas hariannya.

Bagi mereka yang ingin berlari — dan mampu membeli sepatu baru — Ruiz merekomendasikan untuk mengenakan sepatu yang tepat untuk memaksimalkan kenyamanan dan mencegah cedera. Jadikan lari menyenangkan, katanya, dan berikan waktu. Mungkin diperlukan waktu beberapa bulan sebelum Anda mulai menghargai rutinitas yang menjadi terapi baginya.

Dan bagi siapa pun yang membutuhkan motivasi Korps Marinir yang maksimal, Ruiz merekomendasikan playlist larinya yang berisi irama Marinir dan Angkatan Darat, lagu-lagu yang diserukan pasukan untuk berbaris (tempo “waktu ganda” bisa disamakan dengan lari santai).

Pemulihan

Untuk pemulihan, Ruiz berpegang pada hal-hal mendasar – makanan yang baik, hidrasi, dan istirahat.

Dia tahu dia akan lesu dalam aktivitas sehari-harinya jika dia tidak mendapatkan cukup air atau elektrolit, atau jika asupan karbohidratnya tidak seimbang. Pola makan yang tidak tepat bagi Ruiz berarti “tidak akan menghasilkan hasil yang berkualitas dan nyaman”. Sebaliknya, katanya, itu akan menjadi “di mana saya menghabiskan waktu berjuang untuk mendapatkan ritme, dan tidak bersantai.”

Ruiz bukan orang yang menyukai fitur kebugaran yang trendi kecuali satu bidang — melacak data fisiknya seperti tidur, detak jantung, dan waktu berlari dengan jam tangan pintar Garmin. Ini adalah sesuatu yang sudah dilakukan oleh unit operasi khusus, katanya, dan merupakan upaya yang ia harap dapat diterapkan oleh seluruh anggota militer suatu hari nanti untuk pencegahan cedera yang lebih baik. Langkah-langkah tersebut dapat meningkatkan retensi, katanya, sehingga mengurangi masalah medis.

“Kebugaran dalam pengabdian ini tidak boleh dijadikan hobi. Harus menjadi way of life,” ujarnya. “Dan kami sebagai satuan harus menyediakan alat yang diperlukan bagi Marinir untuk terus berkembang dan mencapai versi yang lebih baik dari diri mereka sendiri dengan lebih cepat, dan bukan secara kebetulan, tetapi memang disengaja.”

Ruiz mengurangi minuman berprotein setelah berolahraga, tetapi menghindari minuman atau bubuk lain, seperti kreatin. Namun terutama karena usianya, dia mengatakan bahwa dia suka berpikiran terbuka dalam mencoba hal-hal baru dalam hal kebugaran, seperti gelang untuk memperkuat otot-otot kecil namun penting yang membantu keseimbangan dan kekuatan secara keseluruhan, seperti fleksor pinggul.

Pada usia 50 tahun, orang-orang sudah terbiasa melakukan sesuatu dengan cara tertentu, katanya, mengakui kekeraskepalaannya sebelumnya dalam mencoba pendekatan baru terhadap kesehatan dan kebugaran. Tapi sekarang, katanya, “adalah bermanfaat untuk menemukan cara yang lebih baik” untuk menjaga kesehatannya.

Baca selanjutnya