Sebuah Penelitian Mengungkap 1 Latihan Yang Dapat Mengurangi Radang Sendi Dan Nyeri Lutut

Sayangnya, nyeri lutut adalah masalah yang umum terjadi seiring bertambahnya usia ― dan meskipun mengatasi nyeri mungkin terasa seperti perjuangan yang berat, para ahli mengatakan ada olahraga yang dapat Anda coba untuk membantu kesehatan lutut Anda.

Menurut a penelitian baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, mengendarai sepeda sangat baik untuk kesehatan lutut. Penelitian ini melibatkan 2.607 orang, dengan usia rata-rata 64 tahun. Peserta penelitian melaporkan sendiri frekuensi bersepeda mereka sepanjang hidup mereka. Para peneliti memeriksa osteoartritis lutut dengan melakukan rontgen pada lutut partisipan.

Orang yang mengendarai sepeda, baik di luar ruangan atau sepeda stasioner di dalam ruangan, memiliki frekuensi nyeri lutut yang lebih sedikit dan kecil kemungkinannya terkena osteoartritis lutut.

“Osteoartritis adalah penyakit yang menyerang sendi yang berbeda-beda, salah satunya adalah lutut yang paling umum, dan penyakit ini juga dapat menyerang pinggul, pergelangan kaki, dan tangan Anda,” jelasnya. Daniel Putihseorang profesor di departemen terapi fisik dan direktur Lab Aktif di Universitas Delaware yang tidak berafiliasi dengan penelitian ini.

“Ini melibatkan degenerasi tulang rawan, tetapi juga tulang, sendi itu sendiri… masuknya cairan, dan ini adalah kondisi kronis yang sangat umum terjadi pada orang dewasa paruh baya dan lanjut usia,” tambah White. Tanda-tanda kondisi tersebut antara lain lutut kaku, lutut bengkak, dan bunyi retak saat sendi digerakkan.

Mengapa mengendarai sepeda baik untuk lutut Anda

“Mengendarai sepeda… dampaknya sangat rendah. Kekuatan yang diberikan pada lutut Anda saat Anda bersepeda hanyalah sebagian kecil dari apa yang terjadi saat Anda berjalan atau bahkan berlari,” jelas White. Namun, meskipun dampaknya rendah, “Anda tetap mendapatkan manfaat dari penguatan otot, sistem kardiovaskular yang dikenakan pajak, serta manfaat kesehatan lainnya yang didapat dari olahraga.”

Olahraga berdampak rendah mengurangi ketegangan pada tulang rawan lutut Anda Dr.Michael Yangseorang dokter kedokteran olahraga di Jefferson Health di Philadelphia yang tidak berafiliasi dengan penelitian ini.

“Tulang rawan itu seperti bantalan bantalan, seperti peredam kejut,” jelas Yang. Dan seiring bertambahnya usia, “bukan hanya arthritis yang ada di tulang, tapi juga tulang rawan di antara tulang-tulang yang sedikit melemah.”

Namun ada kabar baik: Jika “Anda dapat melakukan aktivitas untuk memperkuat area tersebut, sementara Anda juga mengurangi dampaknya… pada tulang rawan, maka gejala nyeri artritis Anda akan berkurang, dan perkembangan artritis pun berkurang,” kata Yang. Ini pada dasarnya adalah apa yang ditemukan dalam penelitian ini.

Bersepeda membantu memperkuat otot-otot di sekitar lutut, yang juga meningkatkan kesehatan sendi lutut Anda secara keseluruhan dr. Jessica Tomazicseorang dokter kedokteran olahraga di Klinik Cleveland yang tidak berafiliasi dengan penelitian ini.

Berapa banyak Anda perlu bersepeda untuk melihat manfaat lutut (dan pilihan alternatif lainnya)

Bersepeda bisa menjadi hobi yang mahal, dengan harga sepeda yang biasanya mencapai $1.000 dan bahkan $2.000. Namun Anda tidak perlu mengeluarkan uang secara royal untuk membeli sepeda mahal untuk melihat manfaat kesehatan lutut, Yang menekankan. Anda juga tidak perlu menjadi pengendara motor serius yang menempuh jarak bermil-mil setiap hari.

“Sederhana saja seperti mengendarai sepeda stasioner – banyak hal yang tidak memerlukan banyak hal. Jika Anda memiliki sepeda di garasi, kelilingi lingkungan sekitar terlebih dahulu. Jika Anda memiliki akses ke gym, gunakanlah sepeda statis selama 15 hingga 20 menit, dua atau tiga kali seminggu,” kata Yang.

Penting untuk diperhatikan bahwa bersepeda bukanlah satu-satunya olahraga yang dapat bermanfaat bagi penderita artritis. Menurut White, penelitian ini menggarisbawahi penelitian sebelumnya yang menunjukkan aktivitas fisik dan olahraga secara umum tidak hanya bersifat preventif terhadap perkembangan osteoartritis lutut, namun juga dapat menjadi pengobatan yang efektif bagi orang-orang dengan kondisi atau nyeri lutut.

“Bahkan dalam penelitian ini, mereka berbicara tentang fakta bahwa aktivitas lain – seperti berenang, berlari, latihan kekuatan – membantu mengurangi apa yang kita sebut gejala. radang sendi … Anda bisa menderita radang sendi dan Anda mungkin tidak merasakan banyak rasa sakit akibat radang sendi saat berolahraga,” tambah Tomazic.

Banyak orang yang menderita radang sendi merasa gugup untuk memperparah rasa sakit mereka dengan berolahraga, yang merupakan ketakutan alami, kata White. Namun hal ini tidak akan menghentikan Anda untuk mencoba – dan Anda selalu dapat berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan program olahraga yang tepat untuk Anda.

Selain itu, White mengatakan bahwa nyeri pada lutut setelah berolahraga adalah hal yang wajar, tetapi nyeri tersebut akan hilang dengan cepat jika Anda merasakan nyeri sama sekali. Dan, seperti disebutkan di atas, melatih lutut Anda hanya akan membantu mengatasi rasa sakit yang Anda alami saat Anda bergerak maju.

“Menemukan sesuatu yang membantu Anda menjadi aktif adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan,” kata White. “Jadi, bagi sebagian orang, bersepeda, namun bagi sebagian lainnya, mungkin berenang, dan bagi sebagian lainnya, mungkin berjalan-jalan.”

Seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik adalah kunci untuk menunda efek penuaan pada otot dan persendian Anda, White menambahkan, “terutama bila Anda memiliki penyakit kronis, seperti radang sendi lutut atau osteoartritis lutut.”

Jika Anda ingin mulai bersepeda di luar ruangan, Tomazic menekankan bahwa penting untuk melakukannya dengan aman: Kenakan helm dan alat pelindung lainnya seperti bantalan lutut dan siku, pertimbangkan untuk membeli lampu keselamatan, tetap berada di jalur sepeda dan ikuti peraturan lalu lintas.