- “Rasa bersalah liburan” adalah hal biasa di kalangan pekerja Amerika, dengan banyak orang merasa bersalah karena mengambil PTO.
- Beberapa pekerja khawatir tentang keamanan kerja atau tentang orang lain yang harus mengambil kelonggaran mereka.
- Perencanaan, pendukung rekan kerja, dan mikro-pelan dapat membantu meringankan rasa bersalah liburan, kata seorang terapis.
Pernahkah Anda duduk di tepi kolam renang, menyeruput koktail di tujuan tropis, hanya untuk tiba-tiba terganggu oleh kekhawatiran yang mengganggu bahwa Anda tidak berada dalam check-in tim minggu ini?
“Rasa bersalah liburan” adalah kejadian umum di antara para pekerja Amerika, banyak di antaranya mengatakan mereka tidak bisa membantu tetapi merasa bersalah saat mereka berlibur. Sebuah survei 2024 terhadap lebih dari 2.000 orang dewasa yang dipekerjakan yang dilakukan oleh perusahaan komunikasi, Movchan Agency menemukan hampir setengah pekerja merasa bersalah saat berlibur, sementara 63% merasa cemas jika mereka tidak memeriksa pesan terkait pekerjaan mereka selama perjalanan.
Tapi ada gerakan yang berkembang untuk merangkul PTO dan melemparkan rasa bersalah liburan ke tepi jalan: The “Berlibur yang keras“Tren, peningkatan kesadaran tentang pemadaman, dan Gen Zers tanpa takut merangkul hari kesehatan mental.
Dan ada harapan bagi mereka yang menggunakan waktu istirahat Untuk melepas, tetapi berjuang untuk mencabut, menurut Dennis Dearie, seorang terapis berlisensi di Healthy Life Recovery di San Diego.
“Jika seseorang memiliki masalah dalam mengambil liburan, itu hanya salah satu gejala dari tantangan yang lebih besar yang mereka miliki,” kata Dearie kepada Business Insider, menambahkan bahwa ada banyak alasan seorang pekerja mungkin merasa bersalah karena mengambil liburan.
Karyawan mungkin memiliki kekhawatiran yang sah keamanan pekerjaan: Mereka mungkin merasa bahwa jika orang lain mengambil tanggung jawab mereka saat mereka keluar, mereka akan dilihat sebagai orang yang dapat dibuang atau tidak pandai dalam pekerjaan mereka. Orang lain mungkin berjuang untuk melepaskan kendali atas pekerjaan mereka, jika orang lain harus masuk ketika mereka keluar.
Dearie mengatakan beberapa karyawan benar -benar merasa bersalah karena waktu mereka di luar kantor akan membebani rekan kerja mereka yang mengambil kelonggaran mereka. Mereka mungkin juga bekerja di suatu tempat dengan budaya perusahaan yang mencegah waktu istirahat, yang mengarah pada perasaan bersalah di antara mereka yang tetap berlibur.
Penting untuk mengetahui apa penyebab kesalahan liburan itu karena itu akan membantu menentukan bagaimana mengatasinya.
Berhati -hatilah dan lihat nilai -nilai Anda
Bagi orang -orang yang bekerja di tempat kerja, sadar tentang mengapa mereka berjuang untuk mencabut bisa menjadi tantangan pertama. “Mereka harus berhenti bekerja dan memikirkan hal -hal yang mungkin tidak mereka pikirkan,” kata Dearie.
Dia mengatakan banyak orang yang banyak fokus pada pekerjaan cenderung mendapatkan banyak nilai darinya. Pekerjaan memberi mereka tujuan dan rasa prestasi, tetapi fokus pada pekerjaan dapat berarti nilai -nilai lain menderita, seperti menghabiskan waktu berkualitas dengan anak -anak atau pasangan Anda.
Ini dapat membantu untuk melihat nilai -nilai Anda dengan jujur dan membandingkannya dengan bagaimana Anda menghabiskan waktu, kata Dearie, menambahkan Anda harus bertanya pada diri sendiri, “Mengapa mencabut berharga bagi saya?”
Merencanakan dan mendelegasikan
Jika Anda berjuang untuk tidak merasa bersalah berlibur karena semua pekerjaan yang ada di piring Anda, Dearie mengatakan penting untuk merencanakan ke depan dan memberi tahu tim Anda sedini mungkin ketika Anda akan keluar.
Delegasikan semua yang perlu dilakukan saat Anda pergi dan meninggalkan instruksi yang bijaksana. Biarkan klien tahu siapa yang dapat mereka hubungi di perusahaan saat Anda aktif PTOjadi Anda tidak cemas apakah mereka mengharapkan tanggapan dari Anda.
Dukung rekan kerja Anda saat mereka mengambil PTO
Jika mengambil liburan bebas rasa bersalah itu menantang bagi Anda, bersikaplah mendukung dan antusias ketika anggota tim Anda mengambil cuti, kata Dearie.
Tawarkan untuk mengambil pekerjaan dari piring mereka saat mereka sedang berlibur, atau bertanya bagaimana Anda dapat membantu mereka merasa percaya diri mengambil cuti.
Membantu kolega Anda mengambil cuti dapat menumbuhkan perasaan di tim Anda bahwa semua orang memotong dan melakukan bagian mereka untuk mendorong PTO, dan itu juga dapat membuat Anda sekutu ketika Anda ingin mengambil cuti.
“Anda membantu budaya di perusahaan Anda menyesuaikan,” katanya, menambahkan bahwa Anda dapat bergeser Budaya Perusahaansetidaknya di tim Anda, dan membantu mengatur prioritas bahwa mengambil cuti tidak masalah.
Berlatihlah dengan mikro-tidak menyambungkan
Terlepas dari mengapa Anda berjuang untuk mengambil cuti, Dearie mengatakan “mikro-tidak tersumbat”-atau menyetel keluar dari pekerjaan untuk waktu yang singkat-dapat membantu Anda menjadi lebih baik untuk hal yang lebih lama dari PTO juga.
“Segala sesuatu yang kami lakukan adalah melatih otak kami,” kata Dearie, menambahkan bahwa otak kami dapat belajar untuk mentolerir hal -hal baru, seperti menyetel keluar dari pekerjaan, dengan latihan.
Jika Anda terutama berjuang untuk mencabut, Dearie mengatakan Anda bisa mulai dengan mengambil satu hari libur di pertengahan minggu. Rencanakan ke depan dan beri tahu rekan kerja Anda apa yang harus dilakukan jika Anda dapat dijangkau. Mungkin menahan diri untuk tidak memeriksa pesan kerja Anda sepanjang hari, atau memeriksanya hanya dua kali hari itu, atau bahkan sekali per jam, tergantung pada seberapa sulit mencabut kabel bagi Anda.
Tujuannya adalah untuk mencabut lebih lama dari yang biasanya Anda lakukan, kata Dearie. Anda dapat membangun toleransi itu dari waktu ke waktu.
“Ini seperti liburan, tapi bukan liburan, dan itu tidak nyaman. Ini akan menghasilkan kecemasan,” kata Dearie.
Mikro-pelabuhan dapat membantu menjembatani kesenjangan antara apa yang diyakini seseorang-bahwa meluangkan waktu dari pekerjaan itu baik untuk mereka-dan bagaimana otak mereka benar-benar merespons.
“Mereka percaya itu benar, tetapi itu tidak terasa benar,” kata Dearie tentang mengambil cuti. “Ketika mereka melakukan perilaku ini, otak mereka dapat mengejar kebenaran itu.”
Baca selanjutnya
