Bahkan jika Anda tidak tinggal di tempat yang dikenal karena memecahkan rekor curah hujan, Anda mungkin pernah melihat dampak dari “rasa bersalah karena sinar matahari,“seperti yang disebut di TikTok. Misalnya, Anda mungkin melihat rekan kerja Anda berbondong-bondong keluar untuk makan siang atau teman-teman memposting tentang rencana akhir pekan yang melibatkan jalur pendakian atau hari di pantai.
Rasa bersalah karena sinar matahari adalah ketika Anda merasa cemas atau bersalah karena harus tinggal di dalam rumah dan tidak menikmati hari yang cerah sepenuhnya. Mungkin Anda lebih suka berbaring di tempat tidur dan membaca atau menonton TV daripada keluar rumah atau mendapatkan pasir di celah-celah tubuh yang tidak dapat Anda jangkau.
Apa itu rasa bersalah karena sinar matahari dan mengapa kita mengalaminya?
Rasa bersalah karena sinar matahari mengacu pada “tekanan yang Anda rasakan untuk berada di luar dan menikmati cuaca saat hari cerah,” Patrice Le GoyPh.D., LMFT, seorang psikolog internasional dan terapis perkawinan dan keluarga berlisensi, mengatakan kepada Business Insider. Anda mungkin merasa tidak bersyukur karena ingin beristirahat di dalam rumah atau tidak melakukan apa pun.
Perasaan ini cenderung lebih umum terjadi jika hari yang cerah jarang terjadi atau Anda sedang beralih dari musim dingin ke musim semi. Karena Anda tidak tahu kapan Anda akan memiliki kesempatan lain untuk menikmati cuaca, rasa bersalah terhadap sinar matahari dianggap sebagai bentuk FOMO (takut ketinggalan)dia menambahkan.
Terkadang Anda tidak punya pilihan kapan Anda menjadwalkan aktivitas. Mungkin Anda sibuk bekerja, belajar, atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga dan merasa seperti “kehilangan manfaat dan kesenangan dari berada di bawah sinar matahari,” Sanam HafeezPsyD, seorang neuropsikolog, mengatakan kepada Business Insider.
Banyak orang menyadari bahwa berada di luar ruangan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan produksi vitamin Dsehingga mereka mungkin merasa bersalah karena harus tinggal di dalam rumah. Selain itu, beberapa “budaya menekankan menghabiskan waktu di luar ruangan saat cuaca cerah, mendorong kepercayaan bahwa tinggal di dalam rumah adalah pemborosan hari yang baik,” katanya.
Cerita terkait
Alasan lain untuk merasa bersalah karena terpapar sinar matahari adalah melihat orang-orang menikmati aktivitas luar ruangan. Kombinasi media sosial dan tekanan teman sebaya dapat memperkuat perasaan bersalah, terutama jika Anda menganggap diri Anda sebagai penyembah matahari atau seseorang yang menyukai aktivitas luar ruangan.
Bagaimana rasa bersalah akibat sinar matahari berbeda dengan gangguan afektif musiman di musim panas?
Sekitar 5% dari populasi AS mengalami gangguan afektif musiman (SAD), menurut Kesehatan Mental AmerikaSeseorang dengan SAD mungkin “mengalami depresi, kelelahan, perubahan nafsu makan, dan gangguan lain yang berhubungan dengan bulan-bulan yang lebih gelap dan dingin,” kata Le Goy.
Dari mereka yang terkena SAD, sekitar 10% mengalami gejala depresi selama musim semi dan panas, atau dikenal sebagai SAD pola musim panas atau depresi musim panasGejala depresi musim panas cenderung membaik saat cuaca menjadi lebih cerah dan hangat atau dengan perawatan seperti terapi cahaya, jelas Le Goy.
Tidak seperti SAD akibat pola musim panas, rasa bersalah karena terpapar sinar matahari “bukanlah kondisi medis dan biasanya tidak menyebabkan gangguan suasana hati yang parah atau gangguan fungsional,” kata Hafeez. Selain itu, rasa bersalah karena terpapar sinar matahari sering kali bersifat sementara dan dapat diatasi dengan menghabiskan waktu di luar ruangan atau mengalihkan fokus Anda dari cuaca.
Di sisi lain, SAD pola musim panas adalah kondisi medis yang dikenal yang ditandai dengan gejala-gejala seperti mudah tersinggung, kesulitan tidurdan kehilangan minat dalam beraktivitas, yang berdampak signifikan pada fungsi sehari-hari dan kualitas hidup, jelasnya. Kondisi ini dapat berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dan biasanya memerlukan intervensi medis atau terapi.
Rasa bersalah karena terpapar sinar matahari cenderung bersifat situasional. Misalnya, Anda mungkin merasa bersalah karena tidak menghadiri konser atau pernikahan di luar ruangan. Sebaliknya, SAD pola musim panas mungkin dipicu oleh perubahan paparan sinar matahari, yang memengaruhi ritme sirkadian, produksi melatonin, dan kadar serotonin, kata Hafeez.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa bersalah karena terkena sinar matahari?
Jika Anda merasa bersalah karena terpapar sinar matahari, Anda dapat mengembangkan strategi untuk menemukan keseimbangan yang sehat antara aktivitas dalam dan luar ruangan. Misalnya, Anda dapat menjadwalkan aktivitas luar ruangan pada hari libur dan akhir pekan atau memprioritaskan menyelesaikan tugas dalam ruangan, sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati alam terbuka, kata Hafeez.
Kiat lainnya adalah dengan meluangkan sedikit waktu di luar ruangan sepanjang hari, seperti berjalan-jalan saat makan siang atau keluar untuk melihat pemandangan. Jika pergi ke luar tidak memungkinkan atau tidak diinginkan, Hafeez menyarankan praktik berikut untuk membantu mengurangi rasa bersalah:
- Hiasi ruang dalam Anda dengan tanaman dan cahaya alami
- Berlatihlah kesadaran dengan berfokus pada saat ini
- Luangkan waktu untuk melakukan hobi di dalam ruangan yang menyenangkan seperti membaca atau memasak
- Tetap aktif dengan olahraga dalam ruangan seperti menari atau yoga
- Habiskan waktu bersama keluarga atau teman di dalam ruangan atau rencanakan pertemuan virtual
- Bersikap baiklah pada diri sendiri karena butuh istirahat
- Pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental jika Anda merasa tertekan atau kewalahan
Meskipun rasa bersalah karena terpapar sinar matahari bukanlah kondisi yang diakui secara klinis, penting untuk mengakui bahwa itu adalah “hal nyata yang dialami orang, dan Anda tidak perlu melakukan apa pun jika tidak menginginkannya,” kata Le Goy.
Jika Anda lelah, dengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, entah itu istirahat atau makanan bergizi. Ingatkan diri Anda bahwa cuaca cerah menyenangkan saat Anda ingin berada di luar. Anda bahkan mungkin akan senang saat hari hujan karena dengan begitu Anda tidak akan merasa tertekan untuk keluar dan memanfaatkan hari Anda sebaik-baiknya, tambahnya.
Nandini Maharaj adalah penulis lepas yang meliput kesehatan, kesejahteraan, identitas, dan hubungan. Ia meraih gelar master dalam konseling dan gelar doktor dalam kesehatan masyarakat.
