Bisakah saya minum air elektrolit setiap hari? Para ahli menimbang (2025)

Pemasaran Kesehatan adalah Sedikit di luar kendalidan elektrolit sama seperti yang didapat. Disebut oleh influencer dan podcaster sebagai suplemen ajaib yang membantu tubuh Anda berkinerja di puncaknya, minuman elektrolit sebanyak mungkin tersedia. Tetapi ahli gizi dan ahli gizi yang saya ajak bicara kurang bersedia untuk merangkul minuman ini sebagai penyembuhan-semua untuk apa yang membuat Anda sakit.

Saya mengatakan sebanyak mungkin di kami Panduan untuk bubuk elektrolit: Apakah Anda perlu minum air elektrolit, dan seberapa sering, tergantung pada banyak keadaan individu. Kami akan memecah semuanya untuk Anda di bawah ini.

Apa itu elektrolit, dan apa yang mereka lakukan?

Elektrolit adalah mineral yang secara alami ada di tubuh Anda. Mereka termasuk natrium, kalium, magnesium, kalsium, klorida, dan fosfat. Mereka penting untuk beberapa proses tubuh yang berbeda, termasuk fungsi saraf dan otot dan keseimbangan cairan dan pH.

Bagaimana Anda tahu jika Anda membutuhkan elektrolit?

Seperti pada dasarnya semua saran kesehatan dan kebugaran, cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda memiliki kekurangan atau ketidakseimbangan elektrolit adalah dengan berbicara dengan dokter Anda. Anda juga dapat menyelesaikan tes keringat untuk menganalisis apa yang mungkin Anda kalah atau tidak.

“Ketidakseimbangan ringan dapat menyebabkan kram, pusing, kelelahan, atau sakit kepala. Pergeseran yang lebih parah dapat menyebabkan kebingungan atau detak jantung yang tidak teratur, yang membutuhkan perhatian medis, bukan hanya minuman elektrolit,” kata Maegan Ratliff, ahli diet terdaftar.

Dan ada konsekuensi negatif untuk terlalu sedikit dan terlalu banyak elektrolit – terlalu sedikit yang dapat mengganggu fungsi saraf dan otot, mempengaruhi ritme jantung, dan merusak hidrasi, namun terlalu banyak yang dapat meningkatkan tekanan darah (natrium), menyebabkan diare (magnesium), timbal pada ginjal (kalsium), menurut lindsay malone, dietisi terdaftar.

Minuman elektrolit dan minuman olahraga umumnya tidak perlu bagi kebanyakan orang untuk dikonsumsi setiap hari, terutama jika mereka menetap atau memiliki masalah seperti tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal di mana elektrolit tambahan (terutama natrium) berpotensi berbahaya.

“Penipisan elektrolit sejati sangat jarang dalam populasi umum,” kata Brian Ó Háonghusa, seorang ahli gizi terdaftar. Faktanya, “Asupan minuman elektrolit berlebihan tanpa kehilangan air yang memadai dapat menyebabkan hiponatremiadi mana kadar natrium dalam darah terlalu rendah, ”kata Staci Gulbin, ahli diet terdaftar.

Pengecualian? “Air elektrolit dapat dikonsumsi setiap hari, terutama jika Anda banyak aktif, berkeringat, atau hidup dalam iklim yang panas,” kata Trista Best, ahli diet terdaftar. “Orang -orang dengan kehilangan cairan tinggi seperti atlet, mereka yang berkeringat berat, atau siapa pun yang berurusan dengan muntah, diare, atau paparan panas dapat mengambil manfaat dari air elektrolit atau elektrolit tambahan. Jika Anda berolahraga selama lebih dari satu jam, terutama dalam cuaca panas, mengisi kembali elektrolit dapat membantu mempertahankan kinerja dan mencegah ketidakseimbangan,” kata Malone.

Jadi, singkatnya: Jika Anda banyak berkeringat, jika Anda aktif secara fisik dalam iklim yang panas, jika Anda baru -baru ini sakit atau memiliki masalah medis yang menyebabkan kehilangan cairan berlebih (seperti diare atau muntah), Anda mungkin mendapat manfaat dari air elektrolit. “Ini tentang keseimbangan, bukan kelebihan,” kata Ratliff.

Makanan dan minuman apa yang tinggi elektrolit?

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi kebanyakan orang sudah mendapatkan cukup elektrolit melalui diet harian mereka. Tubuh Anda membutuhkan elektrolit setiap hari – mereka mendukung “hidrasi, pensinyalan saraf, dan fungsi otot,” kata Malone. Tapi Anda mungkin sudah mendapatkan banyak elektrolit dari makanan yang Anda makan. “Selama Anda mengkonsumsi a Diet seimbang protein tanpa lemak, biji -bijian utuh, lemak sehat, bersama dengan banyak buah dan sayuran, kebanyakan orang tidak perlu mengkonsumsi suplementasi elektrolit setiap hari, ”kata Gulbin.

Berikut adalah daftar makanan yang tidak konsklusif yang menyediakan elektrolit:

• Kalium: pisang, kentang, alpukat, bayam, jeruk, tomat, semangka
• Sodium: Acar, zaitun, keju, telur, sup, makanan laut
• Kalsium: susu susu, keju, yogurt, kangkung, bayam
• Magnesium: Kacang, biji, biji -bijian utuh
• Klorida: Tomat, zaitun, seledri, jeruk bali, garam meja

Minuman seperti air kelapa, jus buah, dan kaldu tulang juga mengandung banyak elektrolit.

Bisakah saya minum air elektrolit setiap hari?

“Kebutuhan cairan tergantung pada ukuran, usia, tingkat aktivitas, dan faktor -faktor seperti obat yang mempengaruhi kehilangan cairan Anda,” kata Amy Chow, ahli diet terdaftar. Dia menambahkan bahwa beberapa indikator yang cukup terhidrasi termasuk “urin yang berwarna kuning pucat, dan tidak sering haus.”

Pernahkah Anda berkeringat deras saat berolahraga, dan Anda melihat bahwa kencing Anda berwarna kuning gelap? Anda mungkin mendapat manfaat dari air elektrolit. Apakah Anda memiliki pekerjaan tenaga kerja manual yang membutuhkan aktivitas fisik dan bekerja di luar ruangan pada hari -hari yang panas? Anda juga mungkin ingin meraih beberapa. Atau jika Anda baru saja sakit, mereka mungkin membantu. Dengarkan tubuh Anda dan pastikan untuk memulai dari yang kecil – jika Anda merasa lebih baik setelah mengonsumsi satu porsi air elektrolit, Anda mungkin tidak perlu terburu -buru. Secara pribadi, saya meraih minuman elektrolit saat saya di luar di festivalkarena saya biasanya menenggak air dan saya juga berkeringat deras sepanjang hari. Tetapi pada hari Selasa rata -rata bekerja dari rumah, saya menjaga botol air saya penuh dengan air biasa.

Haruskah air elektrolit menggantikan air biasa?

Tidak. Air minum harus cukup bagi kebanyakan orang.

“Air biasa harus digunakan untuk hidrasi sehari-hari bagi kebanyakan orang hampir sepanjang waktu, terutama jika Anda beristirahat dan tinggal di dalam ruangan,” kata Chow. “Air elektrolit bukanlah obat yang dapat disembuhkan-ini adalah alat. Gunakan ketika tuntutan tubuh Anda lebih tinggi dari biasanya, bukan sebagai pengganti selimut untuk hidrasi biasa,” tambah Ratfliff.

Bagaimana saya harus memilih suplemen elektrolit?

Sementara air elektrolit dapat bermanfaat, banyak suplemen tinggi bahan yang bisa Juga berbahaya. Misalnya, “banyak produk hidrasi mengandung kadar gula yang tinggi, yang dapat menangkal tujuan kesehatan, terutama jika digunakan setiap hari tanpa kebutuhan medis,” kata Kreenah Shah, MD. Dan kami sudah melampaui risiko yang dapat berasal dari kelebihan natrium, magnesium, dan kalsium.

Saat memilih suplemen elektrolit, Anda ingin menemukan sesuatu yang memiliki keseimbangan natrium yang baik (bahan utama untuk rehidrasi yang efektif), gula, dan karbohidrat. Tetapi Anda harus menghindari pemanis buatan dan mempertimbangkan diet Anda juga. Jika Anda secara teratur mengonsumsi makanan ringan asin atau manis, Anda mungkin tidak perlu banyak natrium atau gula di bubuk elektrolit Anda. Sekali lagi, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru.

Kita Panduan Pembelian Bubuk Elektrolit penuh dengan pilihan yang memiliki keseimbangan elektrolit yang berbeda, termasuk opsi rendah sodium dan bebas gula.

FAQ

Temui para ahli

• Maegan RatliffRdn, lmt
• Lindsay MaloneMS, RD, LD, instruktur dan ahli diet klinis di Universitas Case Western Reserve
• Brian Ó HaonghusaNutrisi Terdaftar (BSC), Pelatih Nutrisi dan Kesehatan di Metode Triage
• Staci WallyMS, Med, RDN
• Trista terbaikMph, rdn, ld pada keseimbangan satu suplemen
• Amy Chowahli diet terdaftar, CEO di Find BC Dietitians Inc.
• Kreenah ShahMD, dokter perawatan primer di Inspirna Health

Power Up dengan akses tanpa batas ke Kabel. Dapatkan pelaporan terbaik di kelasnya dan konten pelanggan eksklusif yang terlalu penting untuk diabaikan. Berlangganan hari ini.