Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melupakan sebuah perpisahan?

Jadi, Anda sedang melalui a perpisahan. Anda berada di tengah-tengah sakit hati dan rasanya tidak pernah berakhir. Tapi yakinlah: ini juga akan berlalu. Namun, berapa lama waktu yang dibutuhkan hingga kesedihan pasca putus cinta hilang begitu saja? Jika Anda mencari secara spesifik, Anda datang ke tempat yang tepat.

Pernyataan yang sering menjadi perbincangan adalah bahwa dibutuhkan separuh durasi hubungan untuk mengatasinya. Tapi, apakah itu benar? Kami telah membaca penelitian untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan penting: berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melupakan putus cinta?

Diperlukan waktu tiga bulan untuk merasa lebih baik

Sebuah tahun 2023 belajar oleh para peneliti di University of Washington meneliti masa pemulihan individu yang mengalami satu kali putus cinta. Studi tersebut mengamati partisipan selama periode dua tahun dan menemukan bahwa orang yang mengalami putus cinta mengalami peningkatan gejala depresi sementara, yang kembali ke tingkat sebelum putus cinta setelah tiga bulan.

Harga diri mungkin membutuhkan waktu satu tahun untuk pulih

Perpisahan dapat berdampak buruk bagi kita harga diri. Memproses perasaan penolakan bisa membuat kita mempertanyakan harga diri kitanilai kita sebagai pasangan, bahkan penampilan kita. Namun, penting untuk menantang pemikiran ini — perasaan bukanlah fakta! Wajar jika harga diri Anda terpuruk di tengah-tengah putusnya hubungan, namun yang terpenting, hal ini tidak boleh bersifat permanen. (Jika hal ini terus berlanjut setelah putus cinta, ada baiknya jika Anda berbicara dengan a dokter.)

Sebuah tahun 2017 Studi Universitas Bernditerbitkan di Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial, menemukan bahwa putus cinta dapat menurunkan harga diri, tetapi setelah satu tahun, tingkat harga diri peserta menjadi stabil.

Empat tahun sampai mereka hanya menjadi seseorang yang biasa Anda kenal

Carrie Bradshawsanto pelindung patah hati, pernah berkata, “Jika kamu mencintai seseorang dan putus, kemana perginya cinta itu?” Pertanyaan bagus, Carrie.

Saat ini, Anda mungkin sedang memikirkan gagasan untuk tidak lagi bertemu orang ini setiap hari. Ini seperti kehilangan seorang teman baik. Namun, suatu hari nanti, Anda akan dapat melihat kembali mantan Anda sebagai seseorang yang pernah menjadi bagian dari hidup Anda. (Jika Anda ingin tetap berteman setelah putus, itu akan membutuhkan waktu dan usaha.)

Sebuah studi tahun 2025 dari University of Illinois Urbana-Champaign menemukan bahwa bagi rata-rata orang, dibutuhkan waktu 4,18 tahun agar ikatan keterikatan memudar. “Mantan pasangan menjadi seseorang yang mereka kenal,” penulis Jia Y. Chong dan R. Chris Fraley menemukan.

Perspektif psikoterapis tentang garis waktu perpisahan

Kita tahu apa yang disampaikan penelitian ini, tapi apa pendapat terapis berdasarkan pengalaman mereka berbicara dengan pasien?

Naomi Magnuspsikoterapis di North London Therapy, mengatakan tidak ada batas waktu yang pasti untuk melupakan putus cinta. “Pemulihan emosional Anda akan bergantung pada lamanya dan kedalaman hubungan, seberapa baik Anda mengatasi situasi stres, dan jaringan dukungan di sekitar Anda,” katanya kepada Mashable.

Magnus menambahkan bahwa banyak orang melaporkan perbaikan bertahap selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, namun memproses kesedihan sepenuhnya bisa memakan waktu enam bulan atau lebih. “Mengalami gelombang kesedihan, kemarahan, atau kerinduan adalah hal yang wajar,” katanya. “Untuk menyembuhkan, kamu perlu mengolah emosi tersebut, menjaga dirimu dengan baik, bersosialisasi dengan orang-orang yang menyayangi dan mendukungmu, serta merenungkan hubungan tersebut. Memang tidak mudah, tapi ingatlah selalu bahwa sakit hati tidak akan bertahan selamanya.”

Apakah Anda si dumper atau si dumpee?

Seberapa cepat Anda bangkit kembali dari putus cinta juga dapat bergantung pada apakah Anda yang membuang atau yang dibuang, kata terapis Jonatan Eddieanggota Asosiasi Konseling dan Psikoterapi Inggris.

Faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi waktu pemulihan, katanya kepada Mashable, meliputi: “Apakah Anda merasa relatif aman selain dari hubungan tersebut? Apakah Anda membawa luka psikologis dari masa lalu yang dipicu oleh perpisahan? Seberapa traumatis perpisahan itu? Sejarah apa yang Anda miliki bersama? Seberapa parah impian Anda hancur? Apakah tanggungan atau harta benda terlibat?”

Bisakah patah hati bertahan lebih dari satu tahun?

Eddie mengatakan bahwa berakhirnya suatu hubungan dapat menimbulkan kesedihan yang mirip dengan kematian orang yang dicintai. “Sama seperti kehilangan, tidak ada jangka waktu yang pasti untuk memprosesnya,” katanya. “Mudah-mudahan, dengan memanfaatkan waktu dan pengalaman baru, intensitas ini akan hilang dan mungkin hilang sama sekali.”

“Saya kira jika saya mengandalkan pengalaman saya untuk menentukan angkanya, menurut saya apa pun hingga satu tahun adalah jangka waktu yang masuk akal untuk pulih dari perpisahan,” tambah Eddie. “Jika hal ini berlarut-larut, atau jika hal itu berdampak pada kemampuan untuk bergerak maju dalam hidup, maka akan menjadi pengalaman yang sangat menyembuhkan untuk bekerja bersama terapis terlatih.”

Jika Anda memerlukan saran lebih lanjut untuk mengatasi perpisahan, lihat panduan Mashable untuk move on setelah hubungan berakhir.