Ahli bedah ortopedi Kris Jenner tidak memiliki rasa sakit punggung pada usia 53 tahun. Ini rutinitas latihan mingguan 3 langkahnya yang sederhana untuk tetap kuat.

Pada usia 53, Dr. Jason Snibbe mengambil bekerja sama seriusnya dengan pekerjaannya.

Ahli Bedah Ortopedi Resmi La Clippers, yang juga penting Kris Jenner sebagai pasienmenjalani gaya hidup yang aktif dan berkomitmen untuk latihan tiga pagi seminggu dengan harapan tetap kuat dan mobile.

Snibbe mengatakan kepada Business Insider bahwa dia yakin ini membantunya menghindari membutuhkan operasi kedua untuk cakram yang tergelincir, serta secara teratur berlari naik turun tangga rumahnya dua lantai tanpa berkeringat, dan melakukan hingga 20 operasi seminggu di kakinya tanpa sakit punggung bawah.

Dari sekitar usia 30, secara alami kami mulai kehilangan massa ototdalam proses yang disebut sarkopenia. Latihan kekuatan Seiring bertambahnya usia kita dapat membantu kita Pertahankan massa otot Dan pada gilirannya kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari -hari seperti berdiri dari kursi, kata Snibbe.

“Ketika Anda berusia tujuh puluhan dan Anda memiliki banyak massa otot, Anda dapat terus bepergian, mendaki, dan berjalan di seluruh dunia,” kata Snibbe. “Jika tidak Pertahankan massa otot itubergerak dan menjadi mobile bisa sangat, sangat sulit. “

Snibbe berbagi rutinitas latihan umur panjang mingguannya.

Latihan kekuatan

Snibbe bertemu dengan pelatih pribadinya pada jam 7 pagi tiga kali seminggu. “Aku suka memiliki orang yang duduk di gym menungguku,” katanya.

Di awal karirnya, Snibbe mengatakan dia mulai keluar dari kondisi karena dia terus -menerus bekerja untuk membangun reputasinya. Ketika dia memperhatikan bahwa dia berjuang dengan gerakan yang dulunya mudah, seperti bangun dari lantai, dan mengalami sakit punggung, dia memutuskan untuk berkomitmen untuk berolahraga lagi.

“Aku berkata, ‘Aku akan menurunkan berat badan.’ Saya akan menjadi bugar, dan saya akan menjadi sangat, sangat kuat, ‘”katanya.

Dalam sesi pelatihan selama satu jam, Snibbe bekerja di tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti. Dia menggunakan kettlebell, kabel, dan “gerakan besar,” yang melibatkan banyak orang kelompok otot sekaligus. Ini termasuk latihan seperti papan, baris, push-up, pull-up, dan deadlift.

Bersepeda alih -alih berlari

Cardio bagus untuk Meningkatkan kesehatan jantungMenurunkan risiko kematian dini, dan meningkatkan daya tahan, tetapi beberapa bentuk bisa sangat keras pada sendi Anda, kata Snibbe.

Dia sering berlari ketika dia masih muda, tetapi sekarang latihan aerobik Snibbe adalah bersepeda, karena itu dampak yang lebih rendah. Dia bersepeda di dalam ruangan dua hingga tiga kali seminggu dan di luar ruangan sekali atau dua kali seminggu, seringkali dengan sekelompok teman.

“Saya mengendarai sepeda dari rumah saya jauh -jauh ke pantai dan naik dan turun di jalur sepeda di pantai, yang indah,” katanya.

Penelitian menunjukkan bahwa tidak benar bahwa berlari secara inheren berbahaya bagi sendi, tetapi nyeri lutut jangka pendek yang disebabkan oleh bentuk yang salah atau sepatu kets yang tidak mendukung adalah umum di kalangan pelari.

Peregangan setiap hari

Snibbe hop pada a matras yoga setiap pagi untuk melakukan beberapa peregangan untuk fleksibilitas. “Aku benar -benar merasa jauh lebih baik ketika aku melakukan itu. Ini sangat penting,” katanya. Dia menemukan bahwa tubuhnya terasa kurang sakit setelah seharian operasi setelah peregangan, dan tulang belakang serta pinggulnya terasa lebih fleksibel.

Fleksibilitas meningkatkan rentang gerak otot Anda dan dapat membantu menurunkan risiko cedera. “Ketika orang tidak fleksibel, mereka mulai mengkompensasi. Mereka mulai menggunakan terlalu banyak punggung mereka atau terlalu banyak sendi lain di tubuh mereka. Jadi Anda jauh lebih rentan terhadap cedera,” kata Snibbe.

Sebuah studi tahun 2024 yang diterbitkan dalam Skandinavia Journal of Medicine & Science in Sports menemukan bahwa dari 3.139 orang berusia antara 45 dan 65 yang terlibat, yang paling tidak fleksibel dua kali lebih mungkin meninggal selama periode tindak lanjut 13 tahun daripada yang paling. Para penulis mengatakan ini bisa jadi karena orang yang lebih fleksibel dan mobile dapat tetap aktif.

“Apakah Anda ingin melakukannya dengan yoga atau dengan pilates atau hanya dengan pelatih, melakukan banyak peregangan, itu membuat perbedaan besar,” kata Snibbe.

Baca selanjutnya