Jika Anda sebenarnya mengukur jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menggulir melalui algoritma yang dipimpin media sosial Feed setiap hari, mungkin akan bertambah hingga lebih banyak jam dan menit dari yang Anda tebak. Waktu dapat dengan cepat menyelinap saat Anda memeriksa teman -teman, selebriti, berita, dan meme viral saat itu.
Istilah Doomscrolling telah bermunculan untuk menggambarkan perilaku ini, yang, mari kita hadapi itu, biasanya bukan yang paling meneguhkan atau yang terbaik untuk suasana hati kita. Tidak mengherankan bahwa kata itu mulai mendapatkan daya tarik pada awal pandemi Covid-19, periode penguncian dan isolasi sosial yang masih kita rasakan efeknya.
Ada cara untuk melawan doomscrolling, beberapa di antaranya dibangun ke dalam ponsel Anda dan dapat diaktifkan dengan beberapa ketukan. Lihat berapa banyak waktu dan kesejahteraan mental mereka dapat membantu Anda merebut kembali.
(Itu Android Instruksi di bawah ini berlaku untuk ponsel piksel yang menjalankan Android 15 atau lebih baru. Jika Anda menggunakan sesuatu yang berbeda, Anda harus dapat menemukan fitur dan pengaturan yang serupa, meskipun mungkin tidak berada di tempat yang persis sama).
Matikan pemberitahuan
Berita berita dan media sosial dapat menyeret Anda ke dalam aplikasi ketika Anda bahkan tidak berpikir untuk memeriksanya. Menonaktifkan pemberitahuan dapat membuat Anda tidak tersedot. Matikan pemberitahuan sama sekali atau adil menenangkan mereka.
Di Android, pergilah ke pengaturan, lalu ketuk Pemberitahuan> Pemberitahuan Aplikasi. Di iOS, dari pengaturan pilih Pemberitahuan untuk melihat daftar aplikasi.
Hapus aplikasi
Untuk pendekatan yang lebih ekstrem, Anda dapat menghapus aplikasi ini dari perangkat seluler Anda sepenuhnya, yang menghentikan Anda untuk memeriksanya sama sekali. Di Android, Anda dapat menyeret aplikasi dari laci aplikasi ke Uninstall Tombol di bagian atas layar. Di iOS, ketuk dan pegang aplikasi di perpustakaan aplikasi, lalu pilih Hapus aplikasi dari menu pop-up.
Menghapus aplikasi di iPhone
Ini mungkin hanya membuat Anda memeriksa aplikasi ini lebih sering di web – tetapi Anda selalu bisa Hapus akun Anda sepenuhnya. Ini biasanya tidak terlalu sulit untuk dilakukan: dalam kasus x, misalnya, menuju ke situs web dan masuk, lalu klik Lainnya> Pengaturan dan Privasi> Akun Anda> Nonaktifkan Akun Anda dan ikuti instruksi.
Letakkan telepon Anda di ruangan lain
Anda dapat mempertimbangkan untuk meletakkan ponsel Anda di ruangan yang berbeda selama beberapa hari – terutama pada waktu tidur, untuk menghindari kiamat yang ditransfer saat Anda harus tidur.
Perhatikan itu Beberapa penelitian telah ditunjukkan Itu hanya memiliki telepon di ruangan yang sama dengan Anda dapat berdampak pada perhatian dan fokus Anda, bahkan jika Anda tidak benar -benar mengambilnya dan menggunakannya.
Atur batas waktu layar
Ponsel modern dilengkapi dengan alat bawaan yang memungkinkan Anda membatasi waktu layar Anda, sehingga Anda dapat membatasi berapa lama Anda menggunakan aplikasi tertentu dan berapa lama Anda di ponsel secara keseluruhan. Tentu saja, Anda dapat menonaktifkan batasan -batasan ini semudah yang Anda dapat mengaktifkannya – itu adalah telepon Anda – tetapi Anda dapat menggunakannya dalam kombinasi dengan kemauan Anda sendiri untuk mengubah kebiasaan Anda.
Jika Anda berada di Android, Anda dapat membuka pengaturan dan memilih Kesejahteraan digital dan kontrol orang tuaKemudian Batas aplikasiuntuk menempatkan beberapa batasan di tempat. Di atas iOS, dari pengaturan ketuk Waktu layarKemudian Aplikasi & Aktivitas Situs Web. Di kedua platform, Anda mendapatkan rincian yang cukup rinci tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu di ponsel Anda.
Gulir sesuatu yang lain
Jika Anda harus menghabiskan waktu di ponsel Anda (apa lagi yang akan Anda lakukan di platform Subway?), Anda dapat mengganti media sosial dan berita dengan aplikasi seperti Tenang untuk meditasi yang penuh perhatian; Daftar Flash untuk membaca ringkasan buku, podcast, dan pembicaraan; Dan Menyalakan Untuk membaca eBook, yang juga akan disinkronkan ke Kindle Anda yang sebenarnya, jika Anda memilikinya.
Beri tahu ponsel Anda, ini waktu tidur
Mengaktifkan jadwal waktu tidur di Android
Baik Android dan iOS sekarang memungkinkan Anda mengatur waktu tidur tertentu di ponsel Anda, idenya adalah membantu Anda berakhir dengan benar dengan mengarahkan Anda menjauh dari membuka aplikasi dan kiamat yang merebut ke dini hari. Mode pengantar tidur ini membatasi pemberitahuan yang masuk, meredupkan layar, dan memberi Anda opsi untuk menggunakan antarmuka telepon yang lebih sederhana larut malam.
Jika Anda berada di Android, buka aplikasi jam dan beralih ke Waktu tidur Tab: Anda dapat mengatur waktu mulai dan akhir untuk pengaturan mode dan akses seperti memutar layar abu -abu pada jam tertentu. Di iPhone, menuju ke layar Pengaturan iOS utama, lalu ketuk FokusKemudian Tidur. Layar berikutnya akan menampilkan semua opsi dan pengatur waktu yang tersedia.
Dapatkan pengingat untuk berhenti
Ini hanya iPhone, tetapi Adam Davidson di How-To Geek memiliki ide yang rapi: Buat jalan pintas iOS untuk menghasilkan pesan snarky dari Chatgpt atau Claude AI yang memperingatkan tentang kerugian kiamat, dan membuatnya mati setiap kali Anda membuka aplikasi tertentu. Pesan dapat ditampilkan di layar atau dibaca dengan lantang.
