Jika Anda akan membeli satu suplemen untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, pembakaran lemak yang efisien, dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa kreatin sebagai nilai terbaik untuk uang Anda.
Kreatin, yang sudah lama menjadi bagian penting dalam dunia olahraga dan komunitas binaraga, merupakan kombinasi asam amino yang menyediakan energi bagi otot. Tubuh kita secara alami memproduksi sejumlah kreatin, dan kita juga bisa memperoleh sedikit kreatin dari beberapa makanan seperti daging dan ikan.
Ini juga salah satu yang paling banyak diteliti suplemen kebugarandan studi demi studi menunjukkan hal itu dapat memberikan peningkatan performa, lebih banyak kekuatan dan pertambahan otot, dan bahkan otak yang lebih sehat.
Kreatin bukanlah hal baru — ia populer sebagai suplemen di tahun 90an terima kasih kepada para atlet Olimpiade yang bersumpah untuk menggunakannya untuk kompetisi atletik elit.
Tetapi permintaan telah meledak dalam beberapa tahun terakhir, dan dianggap sebagai barang pokok sehingga penggemar pusat kebugaran bersedia membayar dua kali lipat harganya selama kekurangan pascapandemi.
Dan bukan hanya konsumen; para ilmuwan setuju. Musim panas ini, bahkan lebih banyak ilmu pengetahuan muncul, yang mendukung manfaat kreatin untuk membangun otot dan membakar lemak, dan efek sampingnya minimal.
Cerita terkait
Dengan semua bukti yang terkumpul, dan harga kreatin yang relatif rendah, para ahli secara konsisten merekomendasikannya sebagai suplemen yang wajib dimiliki di pusat kebugaran. Berikut alasan mengapa Anda mungkin ingin mencobanya (jika Anda belum mencobanya).
Kreatin membantu meningkatkan repetisi, menghasilkan hasil yang lebih baik
Temuan terbaru mengenai kreatin menunjukkan bahwa kreatin memiliki manfaat sederhana untuk pembentukan otot dan pembakaran lemak, menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tanggal 23 Juli di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengondisian.
Para peneliti dari Universitas New South Wales menyimpulkan dari data yang ada bahwa pengguna kreatin mendapatkan tambahan 2,4 pon otot ramping, dan kehilangan hampir 1,5 pon lebih banyak lemak, daripada orang yang tidak mengonsumsi suplemen.
Penelitian sebelumnya yang luas mendukung temuan ini kreatin dikaitkan dengan manfaat yang meskipun kecil, bisa jadi signifikan.
Ia bekerja dengan menyediakan bahan bakar ekstra ke jaringan otot, memberi tenaga lebih banyak pekerjaan di gym untuk keuntungan yang lebih baik, atau pembakaran lemak lebih cepat, dan juga dapat disimpan di otak untuk melindungi kesehatan kognitif. penelitian terbaru.
Sebaliknya, suplemen kebugaran terbaik lainnya memiliki bukti yang lebih beragam dalam hal pembentukan otot dan pembakaran lemak. Suplemen tersebut mungkin bermanfaat, tetapi dalam konteks tertentu:
- Latihan pra-latihan sangat populer. Para ilmuwan memperingatkan bahwa bahan-bahannya sangat bervariasi. Campuran hak milik sering kali tidak mengungkapkan apa yang sebenarnya Anda dapatkan, dan sebagian besar mengandalkan kafein untuk mendapatkan manfaat apa pun.
- BCAA adalah asam amino yang membantu jaringan otot Anda pulih dan membangun kembali dengan lebih kuat. Ada berbagai bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen ini membantu, karena Anda mungkin sudah mendapatkan cukup asam amino melalui makanan.
- Kocokan dan bubuk protein sebagian besar merupakan sumber nutrisi praktis yang bisa Anda dapatkan dari makanan — menurut ahli gizi, tidak ada bahan tambahan apa pun di dalamnya yang dapat meningkatkan pertambahan berat badan Anda.
Suplemen lain kurang berdasarkan bukti, kurang dapat diandalkan, dan dapat memiliki lebih banyak risiko, terutama bila dibeli secara online melalui situs web pasar abu-abu.
Satu-satunya suplemen yang mendekati kreatin dalam hal manfaat yang luas dan penelitian yang ekstensif adalah kafein. Meskipun kafein dapat meningkatkan latihan dan relatif aman dalam dosis sedang, kafein dapat memiliki efek samping yang serius. efek samping serius dalam jumlah besarjadi lebih baik Anda minum kopi daripada suplemen konsentrat.
Jenis kreatin terbaik untuk dipilih untuk mendapatkan otot dan menghilangkan lemak
Tidak semua kreatin yang beredar di pasaran sama. Bentuk yang paling banyak diteliti adalah kreatin monohidratyang memiliki cukup bukti yang mendukungnya sehingga ahli gizi olahraga menganggapnya efektif dan aman. Efek samping ringan seperti gangguan pencernaan dapat terjadi, tetapi cenderung bersifat sementara dan sebagian besar terkait dengan dosis yang lebih tinggi.
Ini juga aman untuk dompet Anda. Bahkan dengan kekurangan masa lalukreatin monohidrat cenderung menjadi bentuk termurah, terutama jika Anda membelinya dalam bentuk murni, bukan dalam bentuk campuran rumit sebelum atau sesudah latihan.
Namun, terlepas dari semua potensi manfaat kreatin, kreatin bukanlah obat mujarab. Tidak ada suplemen, tidak peduli seberapa baik penelitiannya, yang dapat menandingi manfaat faktor gaya hidup sehat seperti nutrisi, tidur, dan olahraga teratur. Pelatih menyarankan untuk memulai dengan kebiasaan bernilai tinggi seperti ini terlebih dahulu sebelum mencoba suplemen.
Setelah Anda berhasil menjalankan rutinitas olahraga dan diet, kreatin mungkin merupakan hal yang tepat untuk memberikan rutinitas Anda keunggulan ekstra.
