Gambar getty; Alyssa Powell/Bi
- Business Insider berbicara dengan wanita sukses di berbagai industri tentang rutinitas pagi mereka.
- Sebagian besar mengatakan mereka bangun sekitar jam 6 pagi untuk memastikan produktivitas dan waktu untuk diri mereka sendiri.
- Beberapa kemudian berolahraga dan menghabiskan waktu di sauna, sementara yang lain mengadakan pesta dansa bersama anak -anak mereka.
Saya punya kabar baik dan kabar buruk.
Mari kita mulai dengan yang terakhir: tidak ada single rutinitas pagi Itu dijamin membuat setiap orang produktif. Saya tahu, itu mengecewakan.
Namun, kabar baiknya adalah ada banyak resep kesuksesan. Jadi, jika meditasi dan lari pagi tidak berhasil untuk Anda, ada metode lain.
Business Insider berbicara dengan tujuh wanita yang bekerja di bagian atas bidang mereka di berbagai industri. Dari pesta dansa pagi hingga menyesap air lemon, inilah yang membuat hari -hari mereka berjalan.
Seorang penari profesional memprioritaskan hidrasi dan olahraga di pagi hari.
Ashley Everett36, telah menghabiskan karirnya menari, memodelkan, menciptakan konten, dan bahkan melayani sebagai kapten tim dansa Beyoncé.
Bertahun-tahun tur dan “menjalani kehidupan larut malam” telah menjadikan Everett sebagai kebalikan dari orang pagi, tetapi dia mendorong dirinya untuk bangun antara jam 5 pagi dan 6 pagi hampir setiap hari.
“Saya tidur dengan kendi air besar di sebelah saya dan mencoba meminumnya di pagi hari,” katanya kepada BI. “Dan aku mencoba untuk tidak segera melihat ponselku. Aku tidak ingin mulai memberi makan diriku semua kecemasan itu.”
Dia biasanya mengambil sarapan cepat – seperti bagel dan yogurt – sebelum latihan beban sekitar jam 7 pagi, yang dia lakukan tiga hari seminggu bersama pacarnya, pelatih pribadi dan “mitra akuntabilitas.”
Jika mereka tidak memiliki sesi yang direncanakan, dia suka melakukan yoga atau bentuk kardio, seperti bersepeda, diikuti dengan pemulihan di sauna rumahnya. Tapi dia tidak berolahraga setiap hari.
“Ini tidak realistis,” katanya, menambahkan bahwa dia terkadang memprioritaskan dirinya dengan cara lain, seperti menyelesaikan rejimen perawatan kulit.
“Ini tentang menemukan waktu untukku di saat -saat yang tenang,” katanya.
Mogul makeup menggulir Instagram sebelum menuju ke kelas hip-hop.
Bobbi Brown68, adalah legenda dalam industri kecantikan. Dia mendirikan garis makeup senama pada tahun 1991 dan kembali pada tahun 2020 sebagai CEO merek kosmetik baru, Jalan Jones.
Dia mengatakan kepada BI bahwa hampir setiap hari, dia bangun sekitar pukul 6:30 pagi, membiarkan anjingnya di luar, dan kemudian memiliki minuman pertama dari tiga pagi: 16 ons air yang dicampur dengan bubuk AG1, jus lemon segar, atau elektrolit.
Segera setelah dia selesai, dia menikmati espresso ganda di tempat tidur sambil menelusuri berita, media sosial, dan menggantinya di iPadnya.
“Kadang -kadang, aku turun lubang kelinci di Instagram,” kata Brown. “Aku melakukan itu, menakut -nakuti diriku, lalu melompat dan berolahraga sebelum aku melakukan hal lain.”
Brown suka melatih berat badan atau menghadiri kelas hip-hop yang diajarkan oleh instruktur Lloyd Pearson. Namun, sebagian besar pagi hari, dia berjalan -jalan dan memanggil teman -temannya.
“Inilah saatnya saya menemukan diri saya yang paling damai untuk berbicara, dan tidak terburu -buru atau terganggu,” katanya. “Saya biasanya menelepon seseorang di Inggris, atau saya memiliki beberapa pacar yang saya tahu sudah bangun lebih awal dan bisa bicara. Lalu saya mendapatkan panggilan bisnis saya. Saya biasanya berjalan selama sekitar satu jam dan lima belas menit.”
Pokok lain yang sehat dari rutinitasnya adalah protein shake yang dibuat dengan susu almond, bubuk protein vital cokelat, satu sendok selai kacang alami, yogurt Yunani, es, dan kadang -kadang, pisang beku.
“Saya mencoba membuat pilihan terbaik sebanyak mungkin, tetapi tidak menyalahkan diri sendiri ketika saya melakukan sesuatu yang tidak membuat saya merasa hebat,” katanya. “Jika saya bangun di pagi hari dengan perasaan meradang atau bengkak atau lelah, saya berhenti dan berkata, ‘Oke, apa yang saya lakukan kemarin? Apakah saya tidak minum cukup air?’ Saya kira itu akan disebut kesehatan intuitif.
Penasihat HealthTech bergantung pada es kopi dan Amazon Alexa untuk memulai harinya.
Stephanie Davis, 38, dinobatkan sebagai a Bintang BI yang sedang naik daun dalam penelitian ekuitas untuk pekerjaannya di bank termasuk JPMorgan dan Citi. Sekarang, dia berada di papan penasihat di seluruh industri HealthTech.
Davis mengatakan pagi hari jarang dimulai pada saat yang sama.
“Memiliki rutinitas pagi yang sangat tepat adalah kemewahan bagi banyak wanita,” katanya kepada BI. “Jadi secara umum, saya bangun sekitar jam 7 pagi, tetapi ada hari -hari ketika itu harus jauh lebih awal. Hari -hari lain, saya sangat lelah dari minggu sehingga saya mencoba tidur sedikit lebih banyak.”
Dia bukan penggemar jam alarm dan mengatakan bangun dengan suara keras membuat nada buruk untuk hari itu, jadi dia menggunakan alas kasur $ 3.000 dari Delapan tiduryang menghangat untuk membangunkannya secara lebih alami.
Dia kemudian suka mengajak anjingnya beruntung untuk berjalan -jalan – lebih disukai sebelum memeriksa emailnya sebagai pengingat bahwa dia “menjadi manusia” sebelum mulai bekerja – dan minum kopi es “untuk bertahan hidup.”
Davis juga mengandalkan teknologi di rumahnya, dan mengatakan Amazon Alexa menangani sepotong rutinitasnya.
“Itu membuka tirai, memberi tahu saya cuaca, berjalan melalui jadwal saya,” katanya. “Kadang -kadang, saya bermain penuh perhatian saat saya menyikat gigi. Alexa memungkinkan saya untuk melakukan banyak hal untuk diri saya sendiri dan dididik tentang apa yang saya butuhkan untuk hari itu, tanpa harus mencari informasi itu sendiri.”
Apa yang benar -benar penting untuk awal yang produktif Davis adalah mengetahui bahwa “pagi dimulai malam sebelumnya.”
“Menjadi seorang wanita dalam bisnis, ini kekacauan. Anda adalah CEO waralaba Anda dan COO keluargamu,” katanya. “Jadi saya melihat kalender saya malam sebelumnya dan berkata, ‘Baiklah, ini adalah hal -hal yang perlu dilakukan besok dalam 24 jam yang terbatas. Biarkan saya mencari cara untuk menyesuaikan semuanya di sana.’”
Direktur pelaksana suka memulai pekerjaan tepat setelah bangun.
Fatima Boolani, 38, adalah direktur pelaksana penelitian ekuitas perangkat lunak di Citi, di mana ia juga menjabat sebagai kohead dari tim perangkat lunak perusahaan AS.
Dia juga seorang ibu dari dua anak, jadi dia bangun antara pukul 6 pagi dan jam 7 pagi setiap hari untuk memeriksa email kerja, berita, laporan penelitian, dan banyak lagi.
“Prioritas saya adalah mendapatkan awal pada hari itu sehingga, sementara saya menggeser persneling sejenak karena alasan pribadi dan keluarga, saya memiliki pijakan yang solid sebelum saya kembali bekerja sekitar jam 8 pagi atau lebih,” kata Boolani.
Minuman pilihannya adalah “secangkir kopi yang panas dan kencang,” dan Larabars adalah camilan pagi hari sebelum sarapan.
Sementara olahraga adalah bahan utama kesuksesannya, Boolani mengatakan dia lebih suka latihan tengah hari.
Baginya, pagi hari menggunakan waktu terbatas untuk keuntungannya dan “mengisi ruang dan waktu itu dengan lebih banyak niat.”
“Dulu saya berpikir bangun jam 6 pagi sudah begitu awal,” katanya. “Tapi sekarang, berapa banyak daya yang dapat dikemas dalam pukulan satu jam – terutama dengan dua anak – benar -benar luar biasa.”
Seorang CEO dari merek kecantikan menguji produk barunya saat berolahraga setiap pagi.
Turn Zomnir57, telah menghabiskan beberapa dekade di industri kecantikan. Dia ikut mendirikan Urban Decay pada tahun 1996, memimpin merek hingga 2022, dan kemudian meluncurkan garis kecantikannya Caliray.
Pada titik ini dalam karirnya, dia bangun antara jam 5 pagi dan 6 pagi setiap hari dan langsung minum 20 ons air. Minuman pagi keduanya adalah kopi atau air kelapa dengan bubuk protein.
Dia memilih yang terakhir pada hari -hari yang dia lakukan, salah satu aspek paling vital dari rutinitasnya.
“Saya mengangkat, berlatih yoga, bermain tenis, atau pergi meringkuk di pasir lembut hampir setiap pagi,” katanya kepada BI. “Saya suka bermain voli pantai, berselancar, snowboarding, mengendarai sepeda – saya suka pindah! Dan saya menguji formula makeup yang sedang saya kerjakan sementara saya melakukan semuanya.”
Zomnir mengatakan bangun lebih awal dan melompat ke aktivitas fisik membantunya fokus pada perannya sebagai CEO dan sebagai pemimpin keluarganya.
“Saya tidak harus memikirkan kapan saya akan memeras latihan saya di kemudian hari,” katanya. “Aktivitas fisik adalah obat pilihan saya, jadi saya bekerja lebih baik ketika saya berolahraga.”
“Seiring bertambahnya usia anak -anak, mereka membutuhkan saya lebih sedikit di pagi hari, jadi saya bisa beralih dari latihan sore ke pagi hari,” tambahnya. “Membuat penyesuaian yang disinkronkan dengan tahap kehidupan keluarga saya dan bersedia mengoptimalkan rutinitas saya telah membuat dampak terbesar.”
CEO Fintech Communications mengatakan istirahat tari sangat penting.
Grace Keith Rodriguez, 40, adalah CEO Calibre Corporate Advisers, sebuah agen komunikasi fintech.
Dia mendapatkan yang paling selesai ketika dia bangun sekitar jam 5:30 pagi yang memberinya waktu untuk mandi, berpakaian, menyeduh secangkir kopi (dari Little Seed Coffee Roasters, sebuah perusahaan yang didirikan oleh saudara perempuan dan ipar laki-lakinya), dan membaca berita dari teras depannya.
Kemudian, dia dapat menikmati salah satu bagian paling istimewa di pagi hari: pesta dansa dengan kedua anaknya.
“Itu mengguncang sillies dan membuatmu melewati hari,” katanya kepada BI. “Ini bukan terjun dingin, tapi itu memiliki efek yang sama.”
Pekerjaan Keith Rodriguez juga melibatkan banyak perjalanan, jadi rutinitasnya sedikit berubah ketika dia berada di jalan. Yaitu, dia suka berjalan -jalan di sekitar kota yang dia kunjungi.
“Aku lebih suka melakukan itu daripada duduk di gym hotel,” katanya. “Aku suka keluar dan melihat kota, karena kamu biasanya tidak mendapatkan kesempatan untuk melakukan itu di konferensi.”
Tidak peduli di mana dia berada, dia mengatakan anak -anaknya telah mengubah cara dia memulai hari -harinya.
“Anak -anak membuat saya menyadari betapa pentingnya rutinitas,” kata Keith Rodriguez. “Aku selalu tahu itu, tapi itu hanya membuatnya begitu jelas sehingga kamu tidak bisa mengabaikannya. Ketika kamu memulai hari dengan kaki yang tepat, itu juga sangat penting bagi mereka.”
Kepala Pemasaran dan Dampak Mendengarkan klip audio inspirasional.
Sadé Muhammad, 34, adalah CMO majalah Time. Dia biasanya memeriksa teleponnya di pagi hari, tetapi tidak menggulir media sosial. Sebaliknya, dia membuka aplikasi catatannya.
“Saya memiliki banyak afirmasi untuk berbagai kategori,” katanya kepada BI. “Berdasarkan apa yang saya rasakan hari itu, apakah itu pribadi, karier, kebugaran, dll., Saya akan bersandar pada apa yang saya butuhkan untuk mengisi saya.”
Muhammad juga meninjau daftar tujuan pribadi untuk memantau kemajuannya dan mendengarkan audio inspirasional 10 menit pada aplikasi aplikasi yang berfokus pada pengusaha.
Sarapannya berubah sehari-hari, meskipun dia biasanya minum air dengan lemon di pagi hari. Latihan awalnya juga bervariasi, tetapi dia sangat menikmati latihan kekuatan dan jalan -jalan pagi.
“Berjalan adalah aktivitas fisik favoritku,” katanya. “Saya suka berjalan -jalan di taman atau melalui lingkungan saya, dan saya mendengarkan a n Audio, musik, atau saya sedang menelepon. “
Menurut Muhammad, rutinitas yang fleksibel ini tidak hanya menetapkan harinya dengan kecepatan yang baik tetapi juga memungkinkannya untuk fokus pada dirinya sendiri dan balita.
“Jika saya ingin kesempatan untuk hadir bersamanya ketika dia bangun, tetapi juga hadir dengan diri saya sendiri dan memiliki waktu saya, saya harus bangun antara jam 5 dan 7 pagi,” katanya.
Seorang pendiri merek perawatan kulit mengatakan Lemon Water dan pelatih pribadinya adalah dua konstanta.
Erin Piper, 43, adalah terapis, ibu dari dua anak, dan pendiri merek perawatan kulit Saint Crewe.
Sepanjang hampir sepanjang tahun, dia bangun sekitar pukul 6:15 pagi untuk membangunkan anak-anaknya yang berusia 8 tahun dan 11 tahun dan membawa mereka ke sekolah.
“Mereka tentu cukup tua untuk jam alarm, tetapi entah bagaimana, jam alarm selalu saya,” kata Piper. “Karena ini musim panas, saya biasanya memiliki beberapa menit untuk diri saya sendiri sebelum semua kekacauan dimulai.”
Hampir setiap hari, dia mengangkat teleponnya, memeriksa berita industri kecantikan, dan terlibat dalam “beberapa pengguliran tanpa pikiran.”
“Aku terlalu banyak menggunakan ponselku di pagi hari,” kata Piper. “Sementara aku ingin mendapatkan 30 menit sinar matahari yang direkomendasikan sebelum memeriksa teleponku, itu jarang – ok, tidak pernah – terjadi.”
Daripada sarapan besar, Piper biasanya lebih suka menyesap air lemon dan makan protein bar menjelang latihan pagi dengan “teman baik” dan pelatih.
Namun, yang paling penting bagi Piper adalah merangkul kekacauan dan ketidakpastian pagi hari.
“Antara memiliki keluarga dan meluncurkan merek perawatan kulit, saya harus melewatkan segala macam hal selama beberapa tahun terakhir, dan tidak ada pagi yang terlihat sama,” katanya. “Tapi aku tahu bahwa aku orang yang lebih baik dengan kopi dan berolahraga, jadi aku mencoba untuk tetap konsisten.”
Baca selanjutnya
