Menjaga setiap hari buku harian tidak mudah bagi kebanyakan orang, namun membutuhkan usaha yang lebih sedikit dari yang Anda bayangkan. Ini juga bisa menjadi cara yang bermakna untuk berefleksi dan tumbuh sebagai pribadi.
Selama lebih dari 10 tahun, saya menulis beberapa kata setiap pagi, dan apa yang saya pelajari dari latihan ini telah mengubah hidup saya. Satu-satunya penyesalan saya adalah tidak dimulai lebih awal.
Jika Anda tertarik untuk menambahkan praktik penjurnalan harian ke dalam hidup Anda, tips dan alat berikut dapat membantu Anda tidak hanya memulai, namun juga tetap melakukannya.
Mengapa Membuat Jurnal atau Buku Harian?
Buku harian saya adalah alat untuk menjernihkan pikiran, mencatat detail kehidupan saya yang terkadang berguna untuk diketahui nanti, dan melakukan refleksi. Namun manfaat dari melakukan refleksi baru terlihat setelah saya menulis selama beberapa tahun dan dapat melihat kembali kehidupan saya untuk melihatnya dari sudut pandang yang berbeda.
Saya selalu sangat keras pada diri saya sendiri. Saya tidak membuat alasan, dan saya melihat kegagalan saya dengan ketakutan. Setiap kali saya kembali dan membaca serangkaian entri buku harian dari titik terendah dalam hidup saya, saya dapat melihatnya dari sudut pandang orang luar. Saya dapat melihat dengan lebih jelas betapa sulitnya segala sesuatunya, atau berapa banyak hal yang salah dalam satu waktu, atau betapa gawatnya sebuah peristiwa yang mungkin saya anggap remeh pada saat itu. Refleksi ini telah membuat saya menjadi lebih berbelas kasih terhadap diri saya sendiri—dan terhadap orang lain. Saya telah belajar untuk mengurangi kelonggaran diri saya sendiri.
Anda mungkin menemukan hal lain, entah itu pola perilaku atau sesuatu yang ingin Anda ubah. Atau mungkin dengan melihat ke belakang Anda menyadari bahwa hal-hal yang Anda pikir ingin Anda ubah sebenarnya tidak perlu diubah sama sekali. Menulis jurnal menyoroti semua hal ini.
Ingatan berubah-ubah. Refleksi diri pribadi yang kita lakukan sepenuhnya di kepala kita sangat berbeda dengan apa yang dapat kita lakukan dengan catatan. Singkatnya, itulah mengapa saya terus menulis harian saya selama lebih dari 10 tahun.
Apa yang Harus Anda Tulis di Jurnal Anda?
Mulailah setiap entri buku harian dengan tanggal dan lokasi Anda. Mengapa repot-repot jika komputer atau ponsel Anda dapat menambahkannya secara otomatis? Beberapa alasan. Pertama, Anda tidak akan pernah menatap halaman kosong, dan Anda akan selalu tahu bagaimana memulainya. Kedua, metadata bisa menjadi kacau seiring berjalannya waktu atau selama transfer file, sehingga lebih dapat diandalkan untuk menambahkannya secara manual. Ketiga, mengetikkan tanggal dan lokasi ke dalam entri buku harian itu sendiri memastikan bahwa informasi yang sangat penting tersebut dapat dicari.
Apa lagi yang harus Anda tulis? Entri buku harian bisa menjadi tempat pembuangan otak yang sederhana. Itulah yang saya lakukan. Hal lain yang patut disebutkan adalah peristiwa besar, emosi yang kuat, serta harapan dan impian.
Jika mengikuti metode ini membantu, Anda dapat mencobanya jurnal rasa syukur. Beberapa orang tua yang saya kenal meminta anak-anak mereka di penghujung hari untuk merenungkan “mawar, duri, kuncup“—satu hal penting hari ini, satu kesulitan, dan sesuatu yang mereka tunggu-tunggu—yang juga merupakan rumusan buku harian yang bagus.
Bagaimana Menjadikannya Sebuah Kebiasaan
Trik terbaik yang saya miliki untuk membentuk kebiasaan baru adalah dengan mengaitkannya dengan kebiasaan yang sudah ada. Temukan kebiasaan yang sudah Anda miliki dan gabungkan dengan beberapa menit menulis setiap hari.
Saya membuat jurnal setiap pagi segera setelah saya punya kopi di depanku. Rutinitas membuat kopi saya tidak dapat dinegosiasikan, tidak dapat diubah, ditetapkan, tujuh hari seminggu. Bahkan ketika saya menginap di hotel, saya membawa pembuat kopi untuk bepergian, dan saya menulis di buku harian saya sambil minum kopi.
Sebagai penghalang, saya juga memiliki tugas berulang di daftar tugas saya pada pukul 8:45 setiap pagi yang menyuruh saya membuat jurnal. Jika perhatian saya terganggu saat sedang minum kopi, pemberitahuan muncul di ponsel saya untuk mengingatkan saya untuk menulis.
Aplikasi atau Kertas?
Haruskah Anda menggunakan aplikasi atau kertas? Ini masalah preferensi pribadi. Yang terpenting adalah kamu pilih sesuatu yang akan Anda gunakan. Jika kamu cinta buku catatan kertasgunakan itu.
Konon, jurnal digital memiliki beberapa manfaat. Salah satunya, Anda bisa membackup tulisan Anda agar aman jika terjadi kebakaran, banjir, atau bencana lainnya. Kertas mudah hancur. Keuntungan lainnya adalah Anda dapat mengetik di keyboard atau ponsel, mendiktekan dengan suara, dan menambahkan multimedia, seperti foto dan tautan. Opsi perlindungan kata sandi dan enkripsi mencegah pengintai membaca buku harian digital Anda. Anda dapat memilih untuk menyimpannya terkunci selamanya setelah kamu mati atau menyerahkan kata sandi setelah kematian. Terakhir, buku harian digital dapat dicari. Jika Anda ingin mengingat kembali sesuatu dari masa lalu, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengetikkan beberapa kata kunci atau melompat ke tanggal.
Jika Anda yakin akan keunggulan file elektronik namun lebih suka menulis dengan tangan, gunakan a buku catatan digital.
Aplikasi Penjurnalan Mana yang Terbaik?
Meskipun saya antusias membuat buku harian, saya tidak merekomendasikan aplikasi penjurnalan. Perintah dan saran mereka membuat penjurnalan menjadi rumit dan menghalangi Anda menulis.
Yang saya rekomendasikan adalah menggunakan a aplikasi pencatatan yang berfungsi di semua perangkat Anda. Aplikasi pencatat biasanya memiliki opsi untuk menyimpan ke format sederhana, seperti .txt, .rtf, .mdyang membantu mengamankan file Anda di masa depan. Dengan kata lain, jika aplikasi yang Anda gunakan dihentikan, Anda dapat mengekspor jurnal Anda ke salah satu jenis file yang terbukti benar ini dan mengimpornya ke tempat lain tanpa banyak kesulitan.
Saya menggunakan aplikasi sumber terbuka bernama Joplindan saya membawa penyimpanan saya sendiri. Sebelumnya, saya menggunakan catatan abaditapi saya tidak menyukai arah yang diambil dan mentransfer semua file saya ke Joplin dengan cukup mudah. Aplikasi pencatatan lain yang sangat bagus adalah Microsoft OneNote, Catatan sederhana, Obsidianantara lain.
Jika aplikasi penjurnalan cocok untuk Anda, gunakanlah! Aplikasi Jurnal Apple tentu saja nyaman, dan begitu juga Jurnal Googlemeskipun hanya tersedia di perangkat tertentu. Namun menurut selera saya, mereka terlalu mirip lembar memo, selalu menanyakan apakah Anda ingin menambahkan foto atau rekaman aktivitas (seperti berlari), atau menjawab perintah menulis. Anda tidak membutuhkan semua itu. Ini kekacauan. Tulis saja apa yang ada di pikiranmu atau apa yang kamu lakukan kemarin, meski hanya beberapa kalimat. Sebentar lagi, Anda akan menguasainya. Bahkan mungkin mengubah hidup Anda.
