Ringkasan:
-
Setelah 40 kali pergantian tubuh, gerakan sederhana membuat Anda tetap kuat untuk piknik keluarga. Tidak diperlukan keanggotaan gym.
-
Jalan cepat selama 30 menit, 3 kali seminggu, meningkatkan kesehatan jantung dan membantu menurunkan berat badan.
-
Berenang di kolam renang dan mengayuh sepeda menawarkan latihan berdampak rendah yang ringan pada persendian dan mengencangkan otot secara efektif.
Setelah 40 perubahan tubuh. Lutut retak setelah memotong rumput. Punggung sakit karena kursi kantor. Tidak ada lagi bola basket dengan anak-anak tetangga. Gerakan sederhana ini membuat Anda tetap kuat untuk piknik keluarga, mengejar cucu, proyek akhir pekan. Tidak diperlukan keanggotaan gym.
Jalan Cepat
Ambil sepatu kets lama dari lemari. Berjalanlah di blok tempat Anda tinggal, dengan rute yang sama setiap saat. Kecepatan 30 menit di mana Anda berkeringat tetapi masih dapat berbicara dengan Ny. Johnson di sebelah. Jantung berolahraga, berat badan turun perlahan, lutut tidak menjerit. Lakukan tiga kali seminggu, parkir mobil berbeda di Walmart untuk menambah langkah.
Kolam Renang
Temukan YMCA lokal atau kolam komunitas, tiket harian murah. Joging air sambil memegang tepi kolam atau putaran gaya bebas lambat, maksimal 20 menit pada minggu pertama. Daya apung menyelamatkan persendian sepenuhnya. Lengannya kencang, punggung yang buruk menyukai dukungan. Celana renang tua berfungsi dengan baik, tidak ada yang menilai setelah usia 40 tahun.
Mengayuh Sepeda
Dapatkan sepeda telentang dari Craigslist atau gunakan sepeda gym. Pedal stabil dengan kecepatan sedang 25 menit, hambatan seperti menaiki tanjakan sedikit. Tonton episode Jeopardy yang Anda lewatkan. Kaki membangun kekuatan untuk menaiki tangga dengan mudah. Salju musim dingin di luar? Tidak masalah, tetap berkeringat.
Pose Yoga
Tikar toko dolar atau handuk tua di atas karpet. Kucing-sapi meregangkan punggung meja dengan ketat, anjing ke bawah mengendurkan paha belakang agar tidak mengemudi kemana-mana. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan pose masing-masing 30 detik. Keseimbangan meningkat sehingga Anda tidak terpeleset pada mainan anak-anak. Kelas aula gereja juga sangat murah.
Tarikan Pita
Tali resistensi Amazon $15 bertahan selamanya. Duduk di kursi dapur, tarik tali ke dada seperti perahu dayung 12 repetisi lambat. Bicep curl berdiri sambil memegang counter. Tas belanjaan kini terasa ringan, cucu lebih mudah mengangkatnya. Kemas dalam koper untuk kunjungan Florida.
Kursi Jongkok
Gunakan kursi ruang makan yang kokoh. Duduk pelan seperti menyentuh pantat ke tempat duduk, berdiri tegak sambil meremas pantat. 10 repetisi, istirahat, ulangi tiga kali selama iklan. Tangga di tempat kerja tidak membuat Anda pusing. Bokongnya kencang dengan celana pendek musim panas.
Pushup Dinding
Dinding dapur atau garasi sempurna. Tangan selebar bahu, tekuk siku perlahan turunkan dada ke dinding. 15 repetisi pernapasan stabil. Mendorong mesin pemotong rumput atau kereta dorong melintasi rumput menjadi lebih mudah. Tidak ada lagi papan lantai yang merusak pergelangan tangan.
Angkat Kaki
Meja kantor atau sofa ruang tamu. Duduk tegak, angkat satu kaki lurus keluar tahan lima detik, turunkan perlahan. 10 setiap kaki sambil menonton berita. Paha mengencang perlahan, lutut tetap stabil saat memanjat bangku di permainan anak-anak. Tidak ada yang melihat Anda melakukannya.
Putaran Inti
Kursi malas atau tepi tempat tidur, putar badan dari sisi ke sisi secara perlahan hingga tangan berlawanan ke lutut. 10 setiap arah. Abs memperkuat melindungi punggung bawah dari makan berlebihan saat liburan. Berdiri tegak di reuni keluarga terasa menyenangkan.
Berbentuk bulat panjang
Gym model elips atau rumah murah. 20 menit meluncur tanpa tangan jika keseimbangannya bagus. Daftar putar musik dengan musik rock tahun 80an berlalu begitu saja. Seluruh tubuh membakar kalori, kaki kencang tanpa memantul. Dokter jantung menyetujui hal ini untuk kali ini.
