Somnee Smart Sleep Headband Review: Bantuan berteknologi tinggi

Saya telah berjuang dengan insomnia selama yang bisa saya ingat. Saya pada dasarnya mencoba setiap bantuan tidur Di pasaran, ditambah saya perlu a mesin suara, Topeng tidur, Tirai BlackoutDan selimut tertimbang bahkan memulai proses mencoba tertidur. Jadi saya memutuskan untuk mencoba sesuatu yang baru.

Sebelum tidur, hidup dan mati selama beberapa bulan terakhir, saya telah mengenakan somnee, ikat kepala teknologi tidur yang dapat dipakai yang bertujuan untuk memetakan otak menggunakan EEG (electroencephalogram) Sensor untuk memberikan stimulasi terapeutik individual untuk membantu meningkatkan tidur.

Ikat kepala yang dapat diisi ulang menagih setiap malam di dermaga, menampilkan elektroda hidrogel lengket untuk pita yang perlu diganti setiap beberapa malam. Minum malam, saya mengenakan somnee selama 15 menit, di mana otak saya “dipetakan” menggunakan sensor EEG dan algoritma Somnee untuk memberikan stimulasi terapi yang dipersonalisasi selama 15 menit (khususnya, TAC, atau sesi stimulasi saat ini bergantian transkranial) pada waktu tidur.

Pada dasarnya, arus listrik yang konstan dan sangat rendah (1 milliampere pada 5 hingga 10 hertz) memberikan stimulasi ke otak melalui elektroda hidrogel di dahi saya untuk membangkitkan kantuk dan meningkatkan tidur yang lebih sehat di malam hari. Somnee mengklaim stimulasi dipersonalisasi secara real time, merespons dan bergeser berdasarkan ritme otak saya sendiri, untuk membuat otak optimal untuk tidur malam yang nyenyak. Teknologi yang dapat dikenakan terhubung ke aplikasi (diperlukan berlangganan, lihat di bawah), di mana Anda dapat memantau “fase” sesi yang Anda ikuti dan lihat laporan sesi, log jurnal tidur Anda, dan lacak tren tidur dari waktu ke waktu.

Secara umum, saya mendapati diri saya tertidur lebih cepat pada malam hari saya menggunakan perangkat, tetapi tidak harus tetap tidur nyenyak sepanjang malam. Saya skeptis betapa personalisasi sesi stimulasi listrik, tetapi Somnee berhasil membuat saya tertidur. Meskipun mungkin tidak seperti yang dimaksudkan perusahaan. Yang terpenting, saya menemukan bahwa Somnee adalah cara yang bagus untuk meningkatkan saya kebersihan tidur—Meaning, tetap konsisten dengan rutinitas pra-tidur dan memberlakukan praktik angin untuk mengatur tubuh agar siap tidur.

“Sinkronisasi Saraf”

Somnee menggunakan sensor dan algoritma untuk mendapatkan peta umum otak Anda dan memberikan sesi stimulasi listrik yang dipersonalisasi selama 15 menit. Teknik stimulasi listrik noninvasif yang sama digunakan untuk segala sesuatu mulai dari pemulihan otot yang ditargetkan hingga gangguan yang lebih umum seperti kecemasan. Stimulasi perangkat bereaksi secara real time terhadap ritme otak masing -masing individu untuk secara optimal menyeimbangkan “inersia tidur, durasi, dan kedalaman secara optimal,” menurut Somnee situs web.

Yang terhubung aplikasi Juga melacak penggunaan dari waktu ke waktu, secara bertahap. Yang pertama terjadi lebih dari seminggu, di mana Somnee “belajar” tentang otak Anda dengan memetakan ritme otak Anda yang unik. Fase personalisasi terjadi selama dua minggu ke depan, di mana perangkat menjadi rumah pada pola pribadi Anda dan menciptakan sesi sebelum tempat tidur yang lebih personal. Fase adaptif terakhir terjadi dari waktu ke waktu ketika Anda terus memakainya, di mana perangkat melanjutkan pemeliharaan ritme otak yang berkelanjutan dan beradaptasi dengan otak Anda sesuai kebutuhan untuk mengoptimalkan kesiapan tidur.

Setelah setiap sesi, Anda diberi peringkat skor kesiapan tidur Anda – skor saya sering 75 atau lebih (dari 100), meskipun metrik untuk mengukur kualitas -kualitas ini sebagian besar tidak jelas. Ada juga jurnal tidur dalam aplikasi di mana Anda menilai hal-hal seperti perasaan dan kecemasan saat bangun dan kualitas tidur umum dalam semalam, dan Somnee akan mengkonsolidasikan jawaban Anda untuk menunjukkan tren dari waktu ke waktu.

Kemenangan adalah kemenangan

Perangkat Biaya $ 429 Awalnya, yang termasuk ikat kepala, persediaan seperti stasiun docking dan kabel, elektroda senilai satu tahun, dan langganan keanggotaan tahunan, yang diperlukan untuk menggunakan aplikasi. Orang juga dapat memilih Langganan Bulanan Versi sebagai gantinya, yaitu $ 299 pada awalnya untuk perangkat dan $ 18 per bulan untuk berlangganan.

Saat Anda mendapatkan ikat kepala Somnee Sleep, Anda harus mengaturnya di dermaga pengisian nirkabel untuk mengisi daya setiap hari sebelum digunakan. Ini adalah rintangan terbesar bagi saya dalam mengingat untuk memakainya, karena selalu mengisi daya di sisi lain kamar saya, jauh dari tempat tidur saya. Klip fleksibel yang dapat dilepas menempel pada pita dan bertindak sebagai saluran untuk elektroda hidrogel lengket. Aplikasi ini bahkan memiliki pemberitahuan timer untuk mengingatkan Anda ketika elektroda perlu diganti, yaitu setiap tiga malam.

Band ini dapat disesuaikan – Anda ingin memastikan tidak terlalu ketat bahwa ia meninggalkan bekas, atau terlalu longgar sehingga elektroda tidak melakukan kontak penuh dengan kulit. Anda juga harus memastikan dahi Anda kering dan bersih – tidak ada riasan atau lotion. (Ini juga salah satu rintangan terbesar bagi saya. Sebagai seorang wanita berusia awal tiga puluhan, pergi tidur tanpa pelembab di dahi saya mirip dengan berjalan keluar dari rumah tanpa celana.)

Anda menyalakannya dengan menekan tombol di bagian bawah ikat kepala, dan sesi dimulai dengan pembacaan saraf 30 detik untuk menemukan “baseline” pra-stimulasi otak Anda. Kemudian bergerak ke sesi stimulasi, yang berlangsung selama 15 menit sebelum baseline pasca-STIM selama menit, di mana Anda didorong untuk menjaga mata tertutup sampai musik berakhir saat pola pasca-sesi Anda dianalisis dan direkam.

Selama sesi, saya merasakan kesemutan ringan di dahi saya dan melihat pulsa cahaya kekuningan di bawah kelopak mata saya. Meskipun kesemutan tidak pernah menyakitkan, kadang -kadang itu akan menjadi sedikit lebih intens dan terasa seperti guncangan yang sangat kecil. Sensasi dan sedikit denyutan cahaya visual tidak dapat dilihat dari luar, jadi hampir tidak mungkin untuk menggambarkan kepada seseorang yang belum mengalaminya.

Sesi stimulasi dimaksudkan untuk “meningkatkan aktivitas kondusif tidur di otak” dengan mengurangi obrolan otak dan “aktivitas pemblokiran tidur” di otak, menurut Somnee. Kebisingan default saat ini terjadi adalah audio meditasi yang sangat menenangkan, tetapi ada juga audio “relaksasi” yang lebih umum dan pilihan gelombang laut yang dapat Anda ubah dalam aplikasi. Anda juga dapat menyesuaikan volume suara dan intensitas stimulasi.

Selama minggu pertama saya menggunakan Somnee, saya mendapat tanda merah dari elektroda, yang berubah menjadi titik merah cerah di tengah dahi saya yang membutuhkan waktu lebih dari seminggu untuk pergi. Saya beristirahat selama hampir sebulan, menyesuaikan pengaturan dan melonggarkan ikat kepala, dan saya tidak punya masalah lagi. Setelah sesi selesai, pastikan Anda melepas perangkat sebelum tertidur untuk menghindari paparan yang berkepanjangan.

Secara keseluruhan, saya perhatikan bahwa saya bisa tertidur lebih mudah dan pasti ada lebih sedikit obrolan di otak saya, meskipun saya masih terbangun di tengah malam seperti sebelumnya, lebih sering daripada yang tidak. Saya telah menganggap Somnee sebagai memberikan semacam efek Pavlovian: Ketika saya sedang menguji, otak dan tubuh saya mulai mengaitkan mengenakan perangkat dengan berliku ke bawah untuk tidur.

Bagi saya, takeaway terbesar dari mengenakan somnee adalah pentingnya kebersihan tidur, sebuah praktik yang membantu mengatur sistem kami dan menjaga kami ritme sirkadian sehat. “Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam akan melatih otak Anda untuk belajar ketika tiba saatnya untuk tidur. Menonton layar dapat mengganggu isyarat itu,” kata Ian M. McDonoughAssociate Professor of Psychology di Binghamton University.

Somnee memiliki tim yang kredibel peneliti dan dokter Di belakang teknologi, tetapi mereka menggunakan ukuran sampel yang relatif kecil untuk melakukan tes, dengan hanya “setidaknya” dua sesi tidur, salah satunya adalah plasebo, tidur tanpa stimulasi, yang dapat condong Studi Klinis. Saya masih sedikit skeptis tentang kemampuan untuk mengukur secara ilmiah dan memantau aktivitas otak dengan elektroda kecil yang dimasukkan ke dalam database aplikasi, dan saya masih memiliki pertanyaan tentang seberapa baik frekuensi “dipersonalisasi” dan dapat beradaptasi dari waktu ke waktu tergantung pada otak kita.

Namun, karena saya tidak bisa menggunakan atau bermain di saya telepon pemancar cahaya biru Sementara aplikasi berjalan selama 15 menit, saya hanya mendengarkan suara ambient Somnee dan berbaring dalam gelap setiap malam sebelum tidur. Ini saja adalah cara yang bagus untuk menandakan lebih alami ke tubuh saya bahwa sudah waktunya tidur. Setelah memberlakukan rutinitas wind-down ini berulang kali selama berminggu-minggu, tubuh saya lebih sering siap untuk ditunda. Ini bukan misi ilmiah Somnee, tetapi perangkat ini umumnya membantu dalam membangun kebersihan tidur yang lebih baik, yang meningkatkan tidur saya secara keseluruhan. Jadi saya kira kemenangan adalah kemenangan?