Seorang wanita kehilangan 130 pound setelah operasi penurunan berat badan. 4 Kebiasaan sederhana telah membuatnya tetap bugar selama 3 tahun.

Pada usia 22, Emma Roma Jayne tidak percaya.

Pencipta konten dan ahli strategi tiktok, yang berbasis di Australia, mengatakan kepada Business Insider bahwa dia sangat aktif tumbuh dewasa, tetapi cedera memaksanya untuk melakukannya Berhenti berolahraga Dan dia “mulai menumpuk berat badan.”

Pada bulan Maret 2022, Roma Jayne memutuskan untuk mendapatkan Operasi bariatrik: A Prosedur penurunan berat badan Untuk mengurangi ukuran perut, artinya Anda tidak bisa makan sebanyak dan merasa lebih cepat. Saat itu, Obat GLP-1 Seperti Ozempic tidak ada di radarnya. Roma Jayne melengkapi operasi dengan terapi untuk mengobati gangguan makannya.

“Alih -alih bekerja pada kesehatan mental saya, saya hanya akan makan dan makan dan mendapatkan dopamin dari makanan,” katanya.

Agar memenuhi syarat untuk operasi, dia harus berkomitmen untuk membuat Perubahan gaya hidup yang serius dan jangka panjang untuk mencegah penambah berat badan kembali, termasuk memiliki reguler Sesi dengan ahli gizi dan pelatih pribadi selama enam bulan pra-operasi dan dua tahun setelahnya.

“Orang -orang berpikir bahwa itu seperti hal yang ‘cepat turun dengan cepat’. Dan hanya itu yang harus Anda lakukan dan Anda akan bahagia dan semuanya akan diselesaikan, tetapi rasa lapar Anda kembali,” kata Roma Jayne tentang operasi bariatrik. “Jika saya memiliki kebiasaan buruk itu, gaya hidup yang saya miliki sebelum operasi penurunan berat badan, saya akan 100% menambah berat badan saya kembali.”

Data ini beragam, tetapi satu tinjauan studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Surgery menemukan bahwa hingga 76% pasien mendapatkan kembali berat badan yang signifikan enam tahun setelah operasi bariatrik. Alasan termasuk ukuran perut mereka dari waktu ke waktu, dukungan yang tidak memadai pasca-op, dan pasien yang berjuang untuk menghentikan kebiasaan yang tidak sehat.

Mengikuti saran ahli gizi, Roma Jayne awalnya mengikuti a Diet tinggi protein, rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badanmulai berolahraga enam kali seminggu, dan kehilangan 132 pound selama dua tahun.

Tiga tahun pasca operasi, dia mempertahankan berat badannya yang lebih rendah dengan makan utuh dan menjadi seaktif mungkin. Dia memiliki apa yang dia lihat sebagai pendekatan yang lebih seimbang dan berkelanjutan untuk diet dan rutinitas kebugarannya.

Roma Jayne, sekarang 24, berbagi empat kebiasaan yang dia katakan telah membantunya tetap bugar.

1) makan sebagian besar makanan utuh dan sesekali suguhan

Saat berolahraga secara teratur dan makan makanan sehat menjadi kebiasaan bagi Roma Jayne, ia menjadi lebih tertarik dan bersemangat tentang nutrisi. Setelah operasi, dia makan porsi kecil dan beberapa karbohidrat untuk menurunkan berat badan, tetapi dia tidak lagi mengecualikan kelompok makanan apa pun karena fokusnya adalah kesehatan jangka panjang.

Dia masih makan banyak protein saat dia mengetahui bahwa itu membantunya mempertahankan berat badannya, tetapi menghindari Makanan ultra-olahan dan memprioritaskan seluruh makanan, yang terkait dengan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik.

Roma Jayne mengatakan bahwa dia makan makanan bergizi dan seimbang, seperti pizza buatan sendiri dan bungkus gandum, sekitar 90% dari waktu, tetapi tidak takut dengan suguhan manis sesekali.

“Jika saya ingin memiliki cokelat, saya hanya akan memiliki cokelat. Saya tidak membatasi diri saya terlalu banyak,” katanya.

Pendekatan Roma Jayne menggemakan apa yang dikenal sebagai Aturan 80/20atau makan dengan sehat 80% dari waktu dan menjadi lebih fleksibel 20% sisanya.

Ahli diet telah memberi tahu BI bahwa ini adalah a Cara Makan Berkelanjutan Dan pertahankan berat badan Anda, karena diet ketat sering menyebabkan mengidam, yang membuatnya lebih sulit untuk makan makanan kalori tinggi dalam jumlah sedang.

2) latihan kekuatan tiga kali seminggu

Roma Jayne mengangkat beban Di gym tiga atau empat kali seminggu. Tujuannya saat ini adalah untuk mempertahankan kehilangan lemaknya, sambil mendapatkan otot, yang dikenal sebagai Recomposition Tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan membantu membakar lemak juga Membangun massa ototyang meningkatkan metabolisme.

3) parkir sedikit lebih jauh dari tujuannya

Di masa lalu, Roma Jayne akan pergi ke gym tetapi berjuang untuk bersikap konsisten saat dia melihatnya sebagai a Hukuman karena kelebihan berat badan daripada cara untuk menjaga kesehatannya.

Sekarang dia mencoba untuk tetap aktif mungkin karena itu membuatnya merasa baik.

Selain latihan formal, dia sadar akannya Hitungan Langkah dan mengambil kesempatan untuk berjalan selama harinya.

Misalnya, kadang -kadang dia menarkir beberapa menit dari kantornya atau berjalan -jalan saat istirahat makan siang. “Cara apa pun untuk keluar dan sekitar,” katanya.

4) Memprioritaskan kebiasaan sehat daripada angka pada skala

Selama beberapa tahun terakhir, berat badan Roma Jayne telah berfluktuasi, tetapi dia berusaha untuk bersikap baik pada dirinya sendiri ketika itu terjadi. Dia lebih fokus pada mempertahankan kebiasaan sehat yang telah dia buat daripada mengkhawatirkan jumlah yang tepat pada skala, karena dia tahu mereka lebih penting.

“Berat badan saya sangat berfluktuasi, dan saya pikir hanya saja saya tahu bahwa saya berolahraga dengan baik, saya makan dengan baik, saya sehat. Jadi selama saya tahu bahwa saya melakukan yang terbaik, apa yang ada di timbangan tidak terlalu penting,” katanya.

Pakar Obesitas Setuju bahwa berat badan saja bukanlah ukuran yang akurat dari kesehatan seseorang. Faktor -faktor lain, seperti berapa banyak massa otot yang dimiliki seseorang dan retensi air, dapat meningkatkan jumlah pada skala. Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa di mana di tubuh lemak tersebut mungkin memiliki lebih banyak pengaruh pada kesehatan seseorang daripada berapa banyak yang mereka miliki.

“Saya pikir hal terbesar yang benar -benar membantu saya mempertahankan kebiasaan ini dan mempertahankan penurunan berat badan saya benar -benar hanya melakukan yang terbaik untuk diri saya sendiri. Dan itu dalam setiap aspek hidup saya,” kata Roma Jayne.

Baca selanjutnya