Meskipun sulit untuk diprediksi jika pernikahan akan bertahan lamaAvigail Lev, seorang Terapis San Francisco yang menangani pasangan, mengatakan ada beberapa kebiasaan yang harus Anda terapkan — dan tanda-tanda yang perlu diwaspadai — jika Anda menginginkan hubungan yang langgeng dan penuh cinta.
Kalian berdua ‘menerima pengaruh’ satu sama lain
John dan Julie Gottmanpsikolog hubungan terkenal yang juga menikah satu sama lain, meneliti elemen terpenting dari pernikahan yang sehat selama beberapa dekade.
Jadi satu studi jangka panjang pada pasangan pengantin barukemampuan untuk “menerima pengaruh” dari pasangan meramalkan pernikahan yang lebih bahagia.
“Ini adalah gagasan bahwa pasangan Anda terpengaruh oleh pikiran dan perasaan Anda,” kata Lev kepada Business Insider. Anda tidak merasa perlu bersikap pasif-agresif atau mengancam untuk meninggalkan mereka agar mereka melakukan penyesuaian untuk Anda. Sebaliknya, mereka memperhatikan terhadap apa yang Anda katakan, menanggapi emosi Anda dengan serius, dan secara aktif tertarik untuk menemukan solusi bersama Anda.
Lev mengatakan bahwa hubungan yang sehat membutuhkan kedua belah pihak untuk menjadi “peserta yang bersedia” dan siap untuk berkomunikasi, mendengarkan satu sama lain, dan berubah dengan cara yang membuat kedua belah pihak senang. Jika tidak, Anda akan terjebak dalam konflik atau siklus saling menghukum, mengikis kepercayaan.
Anda mengetahui nilai-nilai Anda — dan selaras dengannya
Salah satu alasan terbesar orang merasa tidak yakin dengan hubungan mereka adalah karena mereka tidak mengenal diri mereka sendiri, kata Lev. Mereka mungkin tidak tahu apakah kritik mereka terhadap pasangannya terlalu tidak masuk akal atau tidak cocok.
Dia memberi tahu klien untuk melakukan latihan sederhana: lacak nilai-nilai Anda.
Untuk memulai, tuliskan 10 nilai terpenting Anda, seperti kejujuran, kerja sama, atau selera humor. Selanjutnya, beri angka di samping setiap nilai tersebut, dan beri peringkat kepentingannya. “Jika semuanya bernilai 10, Anda tidak akan mendapatkan nilai itu dari pasangan,” kata Lev.
Selama tiga bulan ke depan, berikan penilaian yang konsisten pada diri Anda dan pasangan Anda pada setiap nilai. Apakah Anda menginginkan kasih sayang dari pasangan Anda tetapi tidak membalasnya? Apakah Anda mendambakan petualangan tetapi tidak pernah menyarankan ide untuk kencan? Latihan ini akan mengungkap kesenjangan tersebut.
Cerita terkait
“Saya belum pernah melihat pasangan yang mampu mengakhiri hubungan ketika mereka sendiri memiliki nilai-nilai yang rendah,” kata Lev. Jika Anda tidak dapat memenuhi standar Anda sendiri, mustahil untuk mengetahui apakah standar Anda terlalu tinggi.
Jika pasangan Anda menerima pengaruh, mereka akan sering mulai mencerminkan perubahan positif Anda. Jika Anda mendapat skor tinggi dalam kolaborasi dan akuntabilitas tetapi pasangan Anda tetap sama, “itulah jawaban Anda” yang kamu berada dalam hubungan yang salahkata Lev.
Kamu punya kehidupanmu sendiri
Kualitas penting lainnya adalah saling ketergantungan. Ini bukan hanya tentang memiliki hobi dan teman sendiri, tetapi juga tentang memiliki keyakinan dan emosi sendiri.
“Pasangan sering kali mulai berbagi pikiran,” kata Lev. “Ketika orang terlalu terikat dan saling bergantung, hal itu sebenarnya merusak hubungan dalam banyak hal. Hal itu merusak gairah, kegembiraan, dan rasa hormat.”
Jika Anda berharap bahwa Anda berpikir dan merasakan segala sesuatu dengan cara yang sama, Anda mungkin mulai membuat asumsi bahwa Anda sudah tahu apa yang dipikirkan orang lain. Namun dalam hubungan yang sehat, “Anda tidak mengharapkan pasangan Anda menjadi cenayang dan mengetahui semua kebutuhan Anda,” kata Lev.
Anda tahu kapan harus istirahat
Salah satu hal paling efektif yang Lev lihat dilakukan oleh pasangan sukses adalah mengambil waktu istirahat selama konflik memanas.
“Banyak pasangan tidak mengerti bahwa begitu Anda terpicu, Anda tidak lagi berada di korteks prefrontal,” kata Lev. “Anda berada di otak amigdala primitif Anda. Anda tidak koheren, dan Anda harus berhenti.”
Pasangan yang menyadari saat mereka tidak terkendali secara emosional dan dapat beristirahat selama 30 menit biasanya jauh lebih produktif dalam argumen mereka — dan menghindari mengatakan hal-hal yang bertahan lama setelah pertengkaran soal piring.
Jika tidak, kata Lev, mereka akhirnya mencoba mengatur emosi satu sama lain alih-alih membicarakan kebutuhan mereka.
Pilihan yang lebih baik adalah menunggu hingga Anda tenang dan menjelaskan bagaimana perilaku tertentu, seperti berkirim pesan teks secara sporadis, membuat Anda merasa.
Anda mengungkapkan rasa terima kasih
Aturan Gottman lain yang disukai Lev adalah “rasio hubungan sihir“memiliki lima interaksi positif untuk setiap satu interaksi negatif.
“Untuk setiap kritik, Anda harus memberikan lima pujian,” katanya. Mengekspresikan rasa terima kasih kepada pasangan Anda, memeluknya, atau menghargai perubahan kecil yang mereka buat adalah cara untuk jaga pernikahan Anda tetap optimis dan ringan.
Bukan berarti Anda harus memilih sikap positif yang beracun dalam hubungan Anda. “Kita tidak perlu mengurangi kritik,” katanya. “Kita hanya perlu menambahkan lebih banyak penghargaan dan rasa terima kasih.”
