- Beberapa orang dengan umur terpanjang di dunia berolahraga dengan berjalan kaki setiap hari, bukan di gym.
- Seorang peneliti umur panjang mempertimbangkan kembali rutinitasnya setelah mengunjungi para centenarian di Zona Biru Italia.
- Ia belajar bahwa pendekatan yang lebih santai dapat mencegah cedera dan menghasilkan hidup yang lebih lama dan lebih sehat.
Steven Austad adalah seorang fanatik gym.
Sebagai direktur sebuah organisasi nirlaba penelitian anti-penuaan, dia sangat menyadari bahwa olahraga mungkin merupakan hal terdekat yang kita miliki untuk menyembuhkan segala penyakit untuk umur panjang.
Itu sebabnya dia meluangkan waktu sekitar satu jam sehari untuk bersepeda atau di ruang angkat beban sebagai bagian dari aktivitasnya rutinitas umur panjang.
“Saya tidak mengonsumsi suplemen apa pun. Saya bahkan tidak mengonsumsi multivitamin, namun saya menghabiskan banyak waktu di gym,” katanya kepada Business Insider.
Namun dalam perjalanan penelitian baru-baru ini, Austad bertemu dengan para centenarian yang tetap sigap dengan gaya olahraga yang sangat berbeda, dan hal itu mengubah cara berpikirnya tentang olahraga.
“Saya bertemu dengan semua anak berusia ratusan tahun ini dan berbicara dengan mereka serta mengamati mereka,” katanya. “Mereka banyak berolahraga, tapi itu bukan olahraga berat.”
Inilah yang kami ketahui tentang jenis gerakan yang paling sehat — dan mengapa sedikit malas bisa menjadi kunci umur panjang dan sehat.
Latihan terbaik untuk umur panjang
Sardinia, Italia adalah salah satu dari sedikit tempat di dunia yang penduduknya bisa hidup hingga usia 100 tahun (atau bahkan lebih tua).
Dikenal sebagai Zona Biru, penduduk di wilayah ini mempunyai tradisi yang menurut para ilmuwan berkaitan dengan kesehatan yang baik. Meski tersebar di seluruh dunia, mulai dari Okinawa, Jepang hingga Nicoya, Kosta Rika, Blue Zones cenderung memiliki kebiasaan gaya hidup yang sama seperti tetap aktif, makan sederhana, dan kebanyakan dari mereka memiliki pola hidup yang sama. makanan super berbahan dasar sayurandan membangun komunitas sosial yang kuat.
Austad melakukan perjalanan ke Sardinia tahun lalu saat mengerjakan a makalah penelitian tentang apakah hotspot umur panjang memenuhi hype. Dia ingin menguji teori bahwa tingginya jumlah orang yang berusia seratus tahun di Zona Biru lebih disebabkan oleh buruknya pencatatan dibandingkan hal-hal luar biasa lainnya. kebiasaan anti penuaan.
Apa yang dia temukan adalah bahwa para tetua Sardinia adalah orang yang sah. Dia tidak hanya memverifikasi bahwa penduduk pulau tersebut aktif dan bersemangat di usia 90-an dan 100-an, namun apa yang dia lihat mengubah pendekatannya terhadap hidup sehat.
Desa-desa di Sardinia tersebar di wilayah pegunungan yang terjal. Oleh karena itu, masyarakat yang tinggal di sana selalu melakukan pendakian sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari untuk berkeliling.
Dikombinasikan dengan pekerjaan rumah tangga lainnya seperti berkebun, orang Sardinia memenuhi semua kebutuhan latihan umur panjang tanpa pernah menginjakkan kaki di gym: banyak latihan kardio ringan, sedikit usaha intensitas tinggi dari berjalan menanjak, dan gerakan penguatan otot dengan berbagai macam gerak.
Austad juga berbicara dengan dokter pengobatan regeneratif di wilayah tersebut, yang berspesialisasi dalam mencegah masalah yang disebabkan oleh cedera atau penuaan.
Dia mengatakan kepadanya bahwa pasiennya sebagian besar adalah anak-anak muda yang melukai diri mereka sendiri di gym.
Austad tercengang. Semua orang berusia 90 dan 100 tahun yang ia temui dalam keadaan bersemangat dan sehat, sementara generasi muda membutuhkan perawatan medis karena terlalu memaksakan diri.
“Itu sungguh luar biasa,” kata Austad. “Ini meyakinkan saya bahwa Anda tidak perlu terlalu fanatik terhadap hal ini.”
Tenang saja untuk umur yang lebih panjang
Sekembalinya dari perjalanannya ke Italia, Austad mau tidak mau memikirkan kembali pendekatannya terhadap olahraga.
Sebelumnya, dia suka berolahraga keras di gym, bersandar pada aliran endorfin yang membuat ketagihan karena olahraga yang intens, dan terus-menerus tergoda untuk melakukan set ekstra atau lebih banyak waktu berolahraga. Baginya, hari istirahat terasa seperti selingan.
“Kadang-kadang hari libur membuatku gila,” katanya. “Saya punya satu lutut yang buruk, dan jika saya melakukannya secara berlebihan dengan lutut itu, saya menanggung akibatnya. Jadi hal seperti itu membuat saya tetap nyata, memberi tahu saya kapan saya mulai melakukannya secara berlebihan.”
Austad masih rutin berolahraga di gym, dengan a campuran kardio dan kekuatan latihan yang mengutamakan stabilitas inti dan gerakan sehari-hari seperti menarik dan menekan.
Namun sejak penelitiannya baru-baru ini mengenai Zona Biru, dia mengatakan bahwa dia lebih cenderung memberikan waktu istirahat tanpa merasa stres.
“Hal ini membuat rasa bersalah saya berkurang pada hari-hari ketika saya memutuskan untuk tidak berolahraga,” kata Austad.
Baca selanjutnya
