Seorang pelatih pribadi selebriti membagikan aturan 17/20 yang membantunya tetap bugar sambil menikmati makanan favoritnya

• Magnus Lygdbäck adalah pelatih pribadi dan ahli gizi yang pernah bekerja bersama Gal Gadot dan Ben Affleck.
• Dia memiliki pendekatan yang unik dan sederhana terhadap nutrisi sehat, yang berarti tidak ada batasan atau kesalahan dalam makanan.
• Setiap 17 dari 20 porsi makan harus “tepat” – tiga porsi lainnya bisa sesuai keinginan Anda.

Magnus Lygdäck adalah pelatih pribadi dan ahli gizi yang bertanggung jawab atas bentuk fisik beberapa bintang terbesar Hollywood.

Pemain asal Swedia yang berbasis di LA ini telah bekerja dengan Alicia Vikander, Gal Gadot, Ben Affleck, Alexander SkarsgårdKaty Perry, dan Harry Styles.

Selain membantu orang-orang papan atas mencapai tujuan mereka, Lygdbäck mempraktikkan apa yang dia khotbahkan, dan dia mengambil pendekatan seimbang terhadap nutrisi.

Ini disebut sistem 17/20, dan tidak memerlukan keduanya penghitungan kalori atau memotong kelompok makanan.

Setiap 4 hari, makan apa pun yang Anda inginkan untuk 3 kali makan

Lygdbäck mengatakan 17 dari setiap 20 makanan harus tepat sasaran – tiga lainnya bisa berupa apa pun yang ingin Anda makan.

Yang dimaksud dengan “on point” Lygdbäck adalah, idealnya, makanan tersebut terdiri dari “a sumber protein yang baik, lemak baikDan karbohidrat lambatdan sayuran.” Karbohidrat lambat adalah karbohidrat kompleks, seperti oat, nasi, roti gandum, dan kentang.

Dan untuk tiga kali makan lainnya, “nikmati hidup”.

Artinya, Anda bisa makan pasta, pergi keluar bersama teman-teman, dan menikmati hidangan penutup atau segelas wine, katanya.

Lygdbäck bekerja dalam siklus empat hari yang terdiri dari lima kali makan sehari (tiga kali makan dan dua kali camilan), yang berarti bahwa setiap empat hari, 20 kali makan Anda dimulai dari awal lagi.

“Kita berada di dunia yang mengutamakan ‘optimalkan, optimalkan’,” kata Lygdbäck. “Tetapi saya tidak mengecualikan makanan. Saya memastikan untuk mengonsumsi makanan yang saya sukai. Jika sesuatu yang saya sukai itu tidak sehat, saya pastikan untuk tidak memakannya terus-menerus. Jadi, tiga dari 20 kali makan, saya makan apa yang saya makan.” inginkan, aku menjalani hidup.”

Porsi makanan Anda dalam segenggam penuh, bukan kalori

Saat mempersiapkan aktor untuk peran, Lygdbäck mendorong mereka untuk melacak kalori dan makro (protein, karbohidrat, lemak), tapi tidak berpikir itu perlu bagi kebanyakan orang.

Bagi mereka yang ingin memantau, ia merekomendasikan untuk menargetkan antara 30% dan 40% dari total asupan makanan. protein, dan sisanya campuran karbohidrat dan lemak.

Protein adalah prioritas utama Lygdbäck, secara pribadi.

“Saya memastikan bahwa saya memiliki cukup protein di piring saya, lalu setelah itu saya melihat karbohidrat dan lemak untuk mendapatkan campuran yang baik, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit,” ujarnya. “Dan tentu saja saya banyak mengonsumsi sayuran dan memastikan bahwa saya mendapatkan sebanyak itu serat mungkin.”

Lygdbäck menyarankan untuk menggunakan tangan Anda untuk menjaga ukuran porsi tetap terkendali.

“Untuk makan siang dan makan malam, saya makan segenggam protein, segenggam lemak atau karbohidrat atau kombinasinya, dan dua segenggam sayuran,” ujarnya.

Ini bukan pendekatan universal, namun merupakan titik awal, dan Anda dapat menyesuaikannya berdasarkan tujuan Anda (kehilangan lemak atau perolehan otot), tipe tubuh, dan tingkat aktivitas.

Pendekatan ini dirancang dengan mempertimbangkan ‘kebahagiaan dan keseimbangan’

Sementara beberapa pelatih transformasi tubuh mendorong metode ekstrem, pendekatan Lygdbäck mendorongnya lebih berkelanjutan.

“Ada begitu banyak pola makan dan informasi yang salah di luar sana, sehingga orang tidak tahu apa yang harus dilakukan,” katanya. “Saya melihat terlalu banyak orang mengambil jalan pintas untuk mendapatkan sesuatu yang mereka inginkan dan dalam prosesnya melakukan hal yang salah dan mereka sengsara.

“Jadi saya hanya berpikir kita perlu bekerja lebih keras pada keseimbangan dan kebahagiaan, dan itulah mengapa saya mengembangkan sistem saya.”

“Saya suka makanan, saya suka segelas anggur yang enak, menurut saya kita harus menikmati makanan sebagai bagian penting dalam hidup,” kata Lygdbäck. “Saya tidak percaya pada pembatasan, larangan makan, dan memberitahu orang-orang bahwa mereka tidak diperbolehkan makan sesuatu.”

Jangan merasa bersalah jika Anda menyimpang dari tujuan nutrisi Anda, kembalilah ke jalur yang benar.

“Saya benci jika kita merasa bersalah setelah makan sesuatu,” ujarnya. “Sangat mudah untuk berjalan-jalan dan merasa tidak enak karena memakan makanan yang enak. Saya ingin menghilangkan perasaan itu sepenuhnya.”

Jika Anda akhirnya makan empat kali dalam 20 kali “keluar jalur”, itu bukan masalah besar.

“Saya tidak akan menyalahkan diri sendiri mengenai masa lalu, dan saya akan fokus pada fakta bahwa saya telah makan 16 kali dengan benar – itu sungguh luar biasa,” katanya. “Itu terjadi. Sistem ini tidak ada untuk menghukum Anda. Sistem ini ada untuk memberi Anda struktur tanpa memaksa Anda untuk makan makanan tertentu atau menghilangkan makanan tersebut.”