- Seorang ilmuwan umur panjang yang mengklaim bahwa ia membalikkan usianya dengan 15 tahun percaya bahwa olahraga memiliki dampak paling besar.
- Kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik terkait dengan kehidupan yang lebih lama.
- Verdin melakukan pilates panas empat hingga lima kali seminggu.
A Ilmuwan umur panjang yang mengklaim telah membalikkan usia biologisnya sekitar 15 tahun berbagi rutinitas latihan mingguannya dengan Business Insider.
Eric Verdin, CEO dan presiden Buck Institute for Research on Agingtelah menggunakan tes medis dan perangkat yang dapat dikenakan seperti jam tangan pintar Untuk memantau kesehatannya selama dekade terakhir, dan mengubah gaya hidupnya.
Tes yang mengukur biomarker seperti peradangantekanan darah, dan kolesterol menunjukkan bahwa sementara usia kronologis Verdin adalah 68, usia biologisnya adalah antara 48 dan 53. Tidak ada konsensus tentang Definisi usia biologis Atau bagaimana mengukurnya, jadi itu berbeda sesuai dengan tes yang ia maksudkan.
Verdin bilang dia percaya berolahraga selama satu jam setiap hari telah membuat perbedaan terbesar bagi kesehatannya.
“Aku jarang mengambil cuti. Pada hari libur itu, aku hanya melewatkannya karena aku menyadari itu mengoptimalkan yang lainnya,” katanya. “Jika Anda mencari obat anti-penuaan yang akan muncul oleh Buck Institute dalam beberapa tahun ke depan, itu mungkin akan menjadi 10 tahun sebelum kita memiliki sesuatu yang hampir dekat dengan olahraga dan aktivitas fisik,” kata Verdin.
Dia berolahraga setiap hari, melakukan campuran kardio, latihan kekuatan, dan latihan mobilitas.
Pilates panas empat hingga lima kali seminggu
“Itu mengenai semua catatan yang perlu saya pukul,” kata Verdin.
Ini melibatkan melakukan latihan kekuatan latihan seperti squat dan push -up dengan bobot kecil di panas, yang keduanya menantang otot dan membuat jantung dan paru -paru bekerja, katanya.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan a kombinasi pencahayaan berat dan kardio adalah yang terbaik untuk umur panjang.
Dalam sebuah penelitian besar tahun 2022 yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicinepara peneliti dari National Cancer Institute memeriksa data dari hampir 100.000 orang dewasa AS yang lebih tua. Mereka menemukan bahwa peserta yang melakukan pelatihan resistensi sekali atau dua kali seminggu serta kardio, memiliki risiko 41% lebih rendah dari kematian akibat penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung bila dibandingkan dengan peserta yang menetap.
Mereka yang melakukan 150 hingga 300 menit seminggu latihan aerobik, rata -rata, 32% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena alasan apa pun selama penelitian. Dan pelatihan resistensi dikaitkan dengan angka kematian 9% lebih rendah.
Mengangkat beban berat di rumah
Sekali seminggu, Verdin mengangkat beban berat Di rumah, yang membantunya membangun otot.
Vonda Wright, An Ahli bedah ortopedi WHO berspesialisasi dalam penuaan yang sehat, sebelumnya mengatakan kepada BI bahwa mempertahankan massa otot dan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia sangat penting untuk tetap kuat dan mobile.
Otot membantu kita melakukan gerakan sehari -hari, seperti meraih buku dari rak tinggi atau berdiri dari kursi, tetapi mereka secara alami mulai menyusut sekitar usia 30 tahun.
Naik sepeda panjang di alam
Buck Institute berada di Novato, tepat di utara San Francisco. Verdin mengambil keuntungan dari lingkungan yang indah dengan naik sepeda dua hingga tiga jam di pegunungan setiap minggu.
Bersepeda adalah bentuk cardio yang telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk tekanan darah yang lebih rendah dan kolesterol, suasana hati yang lebih baik, dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
Berolahraga di alam juga ditemukan memiliki manfaat tambahan untuk otak, seperti peningkatan fokus.
