- Seorang dokter mengatakan kebiasaan diet sederhana dapat membantu meningkatkan pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan dalam beberapa minggu.
- Kesehatan usus yang lebih baik dimulai dengan makan lebih banyak makanan utuh dan makanan fermentasi, dan minum lebih sedikit alkohol.
- Ia juga merekomendasikan suplemen murah bernama psyllium husk yang membuatnya lebih mudah mendapatkan lebih banyak serat.
Dr Trisha Pasricha ingin semua orang mengalami “poophoria,” kegembiraan a sistem pencernaan yang sehat.
Kesehatan usus Anda adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, menurut buku baru Pasricha, “You’ve Been Pooping All Wrong.”
Sebagai ahli gastroenterologi dan profesor di Harvard Medical School, dia menangani pasien mengenai kebiasaan sederhana sehari-hari untuk kesehatan usus, dan mengatakan Anda tidak memerlukan pil pra-atau probiotik yang mahal untuk melihat perbedaannya.
“Industri suplemen kesehatan usus sangat berisik dalam feed kami, sehingga membajak percakapan dan menjauhkan Anda dari jenis diagnosis lain,” katanya kepada Business Insider. “Dalam beberapa hal, ini merupakan gangguan dari pengobatan yang sudah terbukti.”
Sebaliknya, dia merekomendasikan untuk memulai dengan kebiasaan sehari-hari yang dia ikuti sendiri, seperti makan lebih banyak makanan fermentasi dan lebih sedikit makanan olahan.
“Sungguh luar biasa bagaimana kebanyakan orang menjadi lebih baik beberapa persen hanya dengan melakukan hal itu selama sebulan,” kata Pasricha. “Setelah Anda melihat betapa Anda merasa jauh lebih baik, hal itu dapat memotivasi Anda.”
Diet 4 langkah sederhana untuk kesehatan usus yang lebih baik
Pasricha mengatakan bahwa ada kesalahpahaman umum bahwa usus hanyalah saluran pipa.
Sistem pencernaan Anda melakukan lebih dari sekadar memproses makanan dan limbah, sebagian berkat mikrobioma usus, sebuah komunitas bakteri menguntungkan yang membantu mengatur pencernaan, kekebalan, dan fungsi penting lainnya. Mikroba ini juga terkait dengan kesehatan secara keseluruhan, termasuk tingkat energi dan suasana hati, artinya apa yang Anda makan dapat membantu atau membahayakan mikroba tersebut.
“Usus Anda adalah otak. Organ yang sangat canggih inilah yang memiliki jalur yang sangat indah dan rumit yang akan mempengaruhi keseluruhan kesehatan Anda,” kata Pasricha. “Setelah Anda memahami sains tersebut, kesehatan Anda secara keseluruhan akan menjadi lebih baik, bukan hanya kesehatan usus Anda.”
Pasrischa mengatakan kebiasaan terbaik untuk mendukung kesehatan usus antara lain:
- Kurangi minum: Mengurai alkohol menyebabkan peradangan dan menciptakan produk sampingan yang dapat menjadi racun bagi mikrobioma usus Anda, sehingga membuat keseimbangan bakteri menjadi kacau.
- Kurangi makanan ultra-olahan: Karbohidrat olahan, makanan kemasan, dan camilan manis atau asin seringkali tinggi lemak, gula, dan garam serta cenderung rendah serat, yang mendukung mikrobioma usus yang sehat.
- Fokus pada makan makanan utuh: Sebaliknya, mengonsumsi berbagai sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan buah-buahan memberikan banyak nutrisi bagi Anda dan mikroba untuk berkembang.
- Perkenalkan makanan fermentasi ke dalam diet Anda: Yogurt, kefir, kimchi, dan asinan kubis mengandung bakteri hidup yang dapat membawa penyakit mikroba yang lebih beragam ke ususmu.
Ada satu suplemen yang bernilai uang Anda
Meskipun Pasricha umumnya bukan penggemar suplemen kesehatan usus, dia membuat satu pengecualian: psyllium ingat.
Berasal dari sejenis biji-bijian, kaya akan serat yang mendukung kesehatan pencernaan, membantu mengatur gula darah, dan membantu mengatur nafsu makan.
Ahli diet merekomendasikan sekitar 21-25 gram serat per hari untuk wanita dan 30-38 gram per hari untuk pria, namun kebanyakan orang Amerika rata-rata mendapatkan sedikitnya 10 gram per hari.
Untuk memastikan dia mendapatkan nilai A+ pada target serat hariannya, Pasricha mengatakan dia mengonsumsi dua sendok teh sekam psyllium sehari, sekitar delapan gram serat (hampir sepertiga dari target harian yang direkomendasikan).
“Itu hal termudah untuk dilakukan,” katanya.
Itu juga salah satunya suplemen bernilai tinggi termurahdengan biaya hanya 20 sen per porsi (atau kurang). Sebagai bonus, psyllium husk dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mencegah rasa lapar sepanjang hari.
Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal dari kulit psyllium Anda, konsumsilah dengan banyak cairan, menurut Pasricha. “Jika Anda tidak memasukkannya ke dalam air yang cukup, ia akan menumpuk terlalu cepat, dan Anda bahkan bisa mengalami sembelit. Itu bukan yang Anda inginkan,” katanya.
Kebiasaannya mencampurkannya dengan kopi, yang kurang populer karena teksturnya bisa seperti gel jika didiamkan terlalu lama. Ini berhasil untuknya, karena dia menenggak kopinya dengan cepat untuk menambah semangat antar pasien.
Pasricha mengatakan mendapatkan cukup serat dalam makanannya adalah hal yang tidak bisa ditawar lagi bagi kesehatannya.
“Saya mulai bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini: Apa yang telah saya lakukan untuk memberi makan mikrobioma saya hari ini?” katanya. “Itu adalah sesuatu yang tidak menjadi prioritas besar bagi saya 20 tahun yang lalu.”
Artikel ini bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda yang berkualifikasi.
Baca selanjutnya
