Seorang ahli jantung berbagi 4 kebiasaan yang tampaknya sehat yang dapat menyebabkan gagal jantung, dari terlalu banyak protein hingga latihan berlebihan

Ketika datang kesehatan jantungbanyak nasihat langsung: makan a Diet seimbang, berolahraga secara teraturDan Hindari vaping.

Tetapi kadang-kadang, bahkan pilihan gaya hidup yang paling sehat dapat menjadi bumerang, terutama jika dilakukan secara berlebihan. “Ekstrim apa pun kemungkinan tidak baik untuk Anda,” Dr. Dmitry Yaranov, seorang ahli jantung transplantasi jantung di Stern Cardiovascular di Tennessee, yang dikenal di media sosial untuknya Tips tentang Kesehatan Jantungkepada Business Insider.

Yaranov, yang merupakan Direktur Advanced gagal jantung Program di Baptist Memorial Hospital di Memphis, mengatakan ia melihat cukup banyak pasien muda berusia 20 -an dan 30 -an. Beberapa datang dengan sedikit faktor risiko, datang untuk nyeri dada atau Kekhawatiran aritmiahanya untuk mengetahui bahwa satu bagian dari rutinitas mingguan mereka dapat membawa mereka ke masa depan penyakit jantung.

“Anda mungkin terlihat bugar, tetapi itu tidak berarti Anda sehat,” kata Yaranov. Dia berbagi beberapa kebiasaan umum yang mungkin tampak seperti Hack umur panjangtetapi dapat berkontribusi pada masalah jantung di kemudian hari.

Makan diet protein tinggi yang membatasi

Keseluruhan, protein bagus untuk kesehatan Anda. Makan makanan protein tinggi dapat membantu penurunan berat badan, Pertumbuhan ototDan Regulasi Hormon.

Ketika datang ke jantung, penelitian tentang protein dicampur. Karena beberapa bentuk protein memiliki Kolesterol yang lebih tinggi (seperti daging merah dan susu), makan terlalu banyak dari mereka dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Dalam satu Studi 2018pria berusia 40-an hingga 60-an yang mengikuti diet protein tinggi (dan sebagian besar mengkonsumsi makanan kolesterol tinggi) meningkatkan risiko gagal jantung sebesar 50%.

Sementara atlet mungkin merasa termotivasi untuk menyesuaikan diri sebanyak mungkin proteinYaranov mengatakan bahwa makan lebih dari jumlah yang disarankan setiap hari terlalu banyak bekerja ginjal Andayang menyebabkan peradangan. (Peradangan meningkatkan Anda Risiko Penyakit Jantung.) Plus, katanya, mengambil Suplemen protein ultra-diprosesseperti bubuk protein, juga dapat berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular.

“Saya telah melihat binaragawan dan atlet yang terlihat hebat, tetapi mereka tidak memiliki keseimbangan” ketika datang ke diet mereka, kata Yaranov. “Mereka berakhir dengan hati yang lemah dan memblokir arteri.”

Dia penggemar Zona biru Dan Diet Mediteraniafitur keduanya Sumber protein yang sehat jantung Seperti ikan dan kacang-kacangan dan makanan anti-inflamasi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Hanya minum di akhir pekan

Secara umum, ada Tidak ada jumlah alkohol yang aman Anda bisa minum. Namun, Pusat Nasional untuk Promosi Kesehatan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa jika Anda ingin tinggal di dalam Batas yang sehatAnda tidak boleh melebihi lebih dari tujuh minuman seminggu (satu hari) jika Anda seorang wanita dan 14 (dua hari) jika Anda seorang pria.

Ada peringatan, meskipun: Anda harus menghindari pesta minumdidefinisikan sebagai empat atau lebih minuman per kesempatan untuk wanita dan orang di atas 65, dan lima minuman untuk pria. Yaranov mengatakan beberapa “hati paling sakit” yang dia lihat pada pasien yang lebih muda pada mereka yang minum terlalu banyak sekaligus.

Pasien -pasien ini “tidak perlu minum setiap hari, tetapi mereka berjalan keras di akhir pekan,” katanya. Beberapa bahkan mungkin tetap sadar sepanjang minggu, berolahraga setiap hari dan makan diet seimbang. Tapi “satu hari penggunaan alkohol berat ini, itu tidak akan luput dari perhatian.”

Minum berlebihan Dapat menyebabkan sejumlah masalah jantung, dari ritme jantung yang abnormal dan meningkatkan tekanan darah hingga risiko yang lebih besar terkena penyakit jantung. Masalah terkait alkohol yang paling umum yang dilihat Yaranov adalah kardiomiopati yang melebar, di mana ruang bawah jantung menjadi membesar dan melemah, tidak dapat memompa darah dengan benar.

Pada akhirnya, lebih baik memiliki segelas anggur di tengah minggu daripada tembakan pound pada Sabtu malam, kata Yaranov.

Dalam beberapa kasus, merokok gulma

Penggunaan ganja telah meningkat selama bertahun -tahun, dengan beberapa orang menukar gulma dengan alkohol sepenuhnya sebagai obat rekreasi yang lebih “alami”.

Yaranov mengatakan dia khawatir tentang itu Studi 2025 menunjukkan itu Penggunaan ganja yang sering terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Dia mengatakan bahwa anggota komunitas medis masih belajar tentang efek penuh ganja pada kesehatan jantung dan apa bimbingan yang tepat di sekitar menggunakannya.

Penelitian tentang topik ini beragam dan terbatas – beberapa studi Ditemukan penggunaan ganja tidak berpengaruh atau bahkan efek positif pada kesehatan jantung. Juga sulit bagi peneliti untuk mengisolasi ganja dari penggunaan narkoba lainnya, seperti alkohol, obat -obatan, atau tembakau.

Sementara itu, Yaranov mengatakan dia melihat banyak pasien yang lebih muda dengan masalah jantung yang sebaliknya tidak memiliki faktor risiko kecuali penggunaan ganja yang berat.

“Dengan penggunaan ganja sebagai kebiasaan sehari -hari, saya pikir penting bagi kita untuk melakukan percakapan ini sekarang,” katanya. “Sering kali, ini berasal dari gagasan ini bahwa ini tidak berbahaya karena itu adalah ramuan. Kurasa itu tidak masalahnya.”

Mendorong latihan Anda ke ekstrem

Yaranov mengatakan bahwa atlet ketahanan dapat mengalami “hati atlet,” a renovasi hati merekadengan beberapa otot jantung yang menebal untuk beradaptasi dengan pelatihan intensitas tinggi. Sementara hati atlet itu sendiri tidak berbahaya, itu bisa menutupi atau meniru kondisi jantung yang lebih serius, seperti Kardiomiopati hipertrofikkondisi genetik yang menyebabkan dinding jantung yang menebal dan dapat menyebabkan gagal jantung.

Dia mengatakan ini sangat jarang – Anda lebih berisiko hati atlet jika Anda a atlet yang sangat terampil daripada jika Anda pergi terlalu keras di gym beberapa kali. Masalah hati yang lebih besar mungkin lebih banyak berasal dari gaya hidup bangkit-dan-tumbuh.

Jika seseorang sering tidak tidur untuk memeras latihan pada jam 5 pagi itu, mereka meningkatkan peradangan di tubuh mereka, yang secara langsung terkait dengan risiko kardiovaskular. Tidur yang buruk juga bisa menaikkan menekankanyang mengarah pada produksi kortisol berlebih, peningkatan tekanan darah, dan lemak visceral yang lebih besar.

Yaranov mengatakan bahwa stres yang sehat dan kadar tidur lebih sulit untuk diukur secara kuantitatif daripada, katakanlah, kolesterol Anda. Orang juga bervariasi dalam apa jadwal tidur bekerja untuk mereka atau bagaimana mereka stres saluran.

“Kami tahu itu menyakiti Anda, tetapi kami tidak tahu berapa banyak stres yang cukup untuk menyakiti Anda,” katanya. Seperti halnya yang lainnya, dia mengatakan bahwa keseimbangan selalu menjadi kunci kesehatan jantung yang hebat.

Baca selanjutnya