Seorang ahli gizi menjelaskan mengapa makan makanan penutup dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya

Sedikit suguhan bisa menjadi senjata rahasia Anda untuk penurunan berat badan yang sukses, menurut ilmu nutrisi.

Memiliki makanan penutup atau favorit lainnya Makanan secukupnya Membantu mencegah pola pikir “semua atau tidak sama sekali” yang merupakan salah satu alasan paling umum bahwa diet penurunan berat badan gagal, kata Tara Schmidt, diet timbal untuk diet Mayo Clinic.

Diet sering “menjadi pemikiran yang sangat hitam dan putih” ketika mencoba menurunkan berat badan, Schmidt mengatakan kepada Business Insider. “Benar -benar tidak ada ruang gerak. Orang -orang terjebak.”

Namun, a studi baru menemukan bahwa pelaku diet memiliki lebih sedikit keinginan dan lebih banyak penurunan berat badan selama setahun, dan mempertahankannya pada tahun berikutnya, jika mereka termasuk porsi kecil memperlakukan makanan, seperti kue atau burger, sebagai bagian dari makanan seimbang – alih -alih tidak termasuk mereka sepenuhnya.

Temuan ini mendukung apa yang selalu berusaha dietus untuk memberi tahu pasien mereka: pendekatan diet yang fleksibel jauh lebih baik penurunan berat badan kata Schmidt, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

“Mengizinkan cara yang seimbang memasukkan makanan favorit Anda, kesenangan yang direncanakan, benar -benar membantu orang merasa kurang kekurangan,” kata Schmidt.

Cara Memperlakukan Diri dan Masih Menurunkan Berat Badan

Aturan kardinal penurunan berat badan adalah bahwa untuk melepaskan lemak, Anda harus berada di a Kalori Kekuranganmakan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

Schmidt mengatakan banyak rencana makan bisa membuat Anda menjadi defisit kalori, setidaknya untuk sementara waktu, tapi Beberapa diet lebih baik dari yang lain. Untuk hasil jangka panjang, Anda membutuhkan rencana yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu.

“Jika Anda tidak dapat terus melakukan apa yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, itu tidak akan meledak,” katanya.

Itulah mengapa benar -benar memotong makanan favorit Anda, hidangan penutup, atau camilan yang tahan lama dapat menjadi bumerang, kecuali jika Anda benar -benar bersedia untuk menyerah selamanya.

Untuk memanjakan keinginan Anda tanpa menggagalkan diet Anda:

• Nikmati porsi yang lebih kecil – Memiliki makanan favorit Anda, tetapi sedikit lebih sedikit, dapat membantu Anda memotong kalori tanpa mengorbankan kegembiraan makan.
• Nikmati setiap gigitan – Memperlambat dan menghindari gangguan saat makan bisa membuat makanan Anda lebih memuaskan, dan membantu Anda Dengarkan isyarat kelaparan alami Jadi, Anda cenderung makan melewati titik kepenuhan, kata Schmidt.
• Keluar untuk hidangan penutup – Lebih sulit untuk berlebihan pada suguhan favorit Anda jika Anda tidak memiliki persediaan siap di rumah, kata Schmidt. Berjalan ke toko lokal untuk satu sendok es krim memperkenalkan pagar otomatis di sekitar kontrol porsi (dan sedikit olahraga), memotong godaan yang mungkin harus Anda selesaikan satu pint di depan TV.
• Gabungkan suguhan dengan staples yang sehat – Makan makanan sehat, diikuti dengan suguhan, dapat membantu Anda mengelola mengidam dengan menghilangkan kelaparan Anda terlebih dahulu sehingga Anda akan kenyang lebih cepat. Pilih makanan padat nutrisi tinggi protein dan serat yang lebih mengisi.
• Lacak kebiasaan makan Anda – Kesadaran akan rutinitas Anda adalah langkah pertama untuk mengubahnya, dan dapat membuat Anda bertanggung jawab. Jika a Jurnal Makanan Menunjukkan Anda keluar jalur, jangan panik. Perhatikan saja pola apa pun, seperti jika makanan atau situasi tertentu diminta makan berlebihandan kembali ke kebiasaan sehat sesegera mungkin.

Buat lebih mudah untuk makan sehat juga

Seiring dengan suguhan, temukan cara untuk membuat makanan sehat lebih mudah diakses dan lezat.

Schmidt merekomendasikan persediaan buah dan sayuran beku. Dan jangan khawatir tentang memilih yang “benar” dengan gula terkecil atau kebanyakan antioksidan.

“Saya tidak terlalu peduli jika Anda makan mentimun atau tomat, saya senang Anda makan sayur dan Anda lebih mungkin memakannya jika Anda menyukainya,” kata Schmidt.

Itu juga merupakan ide yang bagus untuk menelusuri Resep yang beraroma. Daripada berpegang teguh pada rencana makan yang terbatas, temukan hidangan yang terdengar lezat-poin bonus jika mereka padat nutrisi.

Namun secara realistis, tidak ada jumlah kenyamanan atau persiapan makanan yang cerdas akan membuat sayuran menggantikan suguhan manis atau asin favorit Anda setelah hari yang panjang.

“Pulang ke rumah setelah bekerja dan makan wortel, itu tidak memberi Anda dopamin,” kata Schmidt. “Jika kamu ingin memiliki margarita dan keripik dan salsa, memilikinya, tapi aku ingin kamu menikmatinya dan mendengarkan tubuhmu dan apakah kamu lapar lagi atau tidak.”

Baca selanjutnya