Seorang ahli diet menghindari suplemen – kecuali 3 hal ini

Sebagai ahli diet terdaftar yang bekerja di lingkungan klinis selama satu dekade, Josie Porter telah melihatnya suplemen pergi dari pengobatan untuk kekurangan pada produk kesehatan yang diambil dalam upaya optimasi diri.

“Aku sudah melihatnya tumpukan suplemen semakin lama seiring berjalannya waktu. Jadi saya benar-benar dapat melihat bagaimana industri suplemen menjadi semakin menguntungkan, dan semakin populer,” Porter, penulis “How Not To Take Supplements,” katanya kepada Business Insider.

Meskipun iklan suplemen bisa meyakinkan, seringkali hanya ada sedikit bukti di balik klaim kesehatan yang dibuat oleh produsen, katanya.

Industri suplemen tidak diatur oleh FDA, yang berarti bahwa kecuali suatu produk diuji oleh pihak ketiga, sulit untuk mengetahui apakah produk tersebut benar-benar mengandung apa yang tertulis pada labelnya. Itu bisa mengandung lebih banyak, lebih sedikit, atau tidak sama sekali nutrisi yang Anda cari, kata Porter. Dan banyak suplemen yang mengandung campuran bahan-bahan, meningkatkan risiko tanpa disadari mengonsumsi lebih dari yang Anda butuhkan.

Porter membagikan tiga suplemen yang dia konsumsi berdasarkan bukti ilmiah. “Ini benar-benar hanya tentang suplemen yang masuk akal,” katanya.

Vitamin D

Pada bulan-bulan musim gugur dan musim dingin yang lebih gelap, Porter, yang tinggal di London, mengambil a suplemen vitamin D. Hal ini merupakan rekomendasi dari Layanan Kesehatan Nasional Inggris, karena pada bulan-bulan tersebut terdapat keterbatasan sinar matahari, yang merupakan sumber utama vitamin D.

Hanya sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, tetapi ikan berlemak, kuning telur, keju, serta susu dan sereal yang diperkaya adalah beberapa sumber yang paling kaya.

Vitamin D mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh menyerap kalsium, yang antara lain penting untuk kesehatan tulang.

Omega-tiga

Porter mengambil kapsul omega-tigatapi hanya jika dia sudah lama tidak makan ikan berminyak. “Saya hanya mengambilnya ketika saya membutuhkannya,” katanya.

Asam lemak omega-tiga ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon dan sarden, serta kenari dan biji chia. Mereka telah dikaitkan dengan kesehatan jantung dan sendi yang lebih baik, peradangan yang lebih rendahdan menurunkan tekanan darah. Bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan berminyak lebih baik daripada mengonsumsi suplemen dalam hal mendapatkan manfaat omega-tiga.

Kolagen

Ketika dia melukai tendon, tali jaringan ikat yang kuat dan berserat yang menempelkan otot rangka ke tulang, Porter mengonsumsi suplemen kolagen. Ia juga bereksperimen dengan kolagen sebagai perawatan kulit.

Dia mengambil kolagennya dalam bentuk bubuk yang diaduk menjadi cairan, tetapi kolagen juga tersedia dalam bentuk gel dalam bentuk liposom, tablet, dan permen karet.

“Yang terbaik adalah yang laut atau sapi,” kata Porter. Ada yang disebut suplemen kolagen vegan, tapi mengandung bahan penambah kolagen seperti vitamin C, bukan kolagen, katanya.

Kolagen adalah protein yang produksinya berkurang seiring bertambahnya usia, yang diproduksi tubuh secara alami dan penting untuk struktur kulit. Ilmu pengetahuannya beragam, namun bukti menunjukkan bahwa suplementasi kolagen dapat meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit, sehingga memberikan penampilan yang lebih muda.