Saat ini, Anda mungkin pernah melihat satu atau dua (atau 200) judul yang memberi label Pickleball sebagai “olahraga dengan pertumbuhan tercepat di negara ini.” bola acar pengadilan, klub Dan liga telah bermunculan di seluruh negeri, dan hampir 50 juta orang, atau 19% orang Amerika, menggunakan dayung tahun lalu, menurut Asosiasi Profesional Pickleball.
Menurut orang-orang yang bermain, ada banyak alasan mengapa Pickerball meledak popularitasnya: menyenangkan dan kompetitif. Ini adalah cara yang bagus untuk menjalin pertemanan, dan juga bersifat inklusif — orang-orang dari segala usia dan tingkat keahlian dapat bergabung. Namun mungkin nilai jual terbesar dari bermain Pickleball adalah betapa bermanfaatnya hal itu bagi kesehatan mental kita.
A laporan baru dari Apple menyelidiki manfaat acar bagi kesehatan menggunakan data yang dikumpulkan dari pengguna Apple Watch yang ikut serta dalam penelitian ini dan menemukan bahwa bermain acar tidak hanya merupakan olahraga mengesankan yang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan metabolisme kita, tetapi juga dikaitkan dengan tingkat olahraga yang dilaporkan sendiri lebih rendah. depresi.
Berdasarkan penelitian, skor gejala depresi yang dilaporkan sendiri adalah 60% lebih rendah di antara pemain Pickeringball dibandingkan dengan kelompok peserta penelitian secara umum. Singkat cerita: olahraga raket membantu orang melatih tubuh dan pikiran mereka, menjadikan mereka salah satu dari olahraga raket aktivitas fisik yang paling sehat tersedia.
“Alasan potensial dari pengamatan ini dapat dikaitkan dengan sejumlah alasan berbeda, termasuk dampak olahraga terhadap hormon, koordinasi neuromuskular, ketahanan dan banyak lagi,” peneliti utama studi tersebut, Dr. Calum MacRaeseorang ahli jantung dan Profesor Kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan kepada HuffPost.
Mengapa Pickleball Bisa Menjadi Mood Booster yang Ampuh
Menurut MacRae, olahraga, termasuk pickball, memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Saat Anda berpartisipasi dalam aktivitas aerobik seperti pickball, tubuh Anda melepaskannya endorfinatau hormon yang menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan.
Bermain Pickleball juga merupakan cara yang menyenangkan dan efisien untuk bertemu panduan yang direkomendasikan untuk aktivitas fisik (150 menit olahraga intensitas sedang dalam seminggu). Aktivitas fisik diketahui dapat meningkatkan kualitas hidup dan mendorong penuaan yang sehat, terutama pada orang lanjut usia, bukti menunjukkan secara konsisten. Dan, seperti yang diungkapkan dalam laporan Apple, permainan Pickball rata-rata berlangsung sekitar 90 menit, membantu Anda menghilangkan setengah dari jumlah aktivitas fisik mingguan yang dibutuhkan hanya dalam satu sesi.
Pickleball juga memberi orang kesempatan untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga atau mengembangkan hubungan baru. Ketika seseorang bergabung dengan suatu liga, misalnya, mereka mungkin akan membentuk rasa kebersamaan dan rasa memiliki yang baru. Selain itu, ini inklusif: Anda dapat bermain dengan orang-orang dari segala usia, tingkat keahlian, dan latar belakang.
“Manusia berkembang ketika kita mengalami koneksi, dan Pickerball memungkinkan kita untuk terikat satu sama lain melalui aktivitas yang juga secara fisik membuat kita merasa baik,” kata Emily Hemendingerasisten profesor di departemen psikiatri di Kampus Kedokteran Universitas Colorado Anschutz.
Hal ini juga dapat memberikan rasa tujuan dan kepuasan. “Bermain olahraga, seperti Pickerball, dapat memberi orang tujuan untuk diusahakan, apakah itu memenangkan pertandingan, bertemu orang, atau meningkatkan keterampilan seseorang,” kata Hemendinger. Kemenangan, khususnya, dapat menimbulkan rasa bangga dan prestasi, tambahnya.
Pickleball Juga Menjaga Otak Anda Tetap Tajam
Teori lain dari MacRae tentang mengapa Pickleball bisa menjadi penambah suasana hati: bermain Pickleball di luar ruangan dapat meningkatkan paparan sinar matahari alami. Dan semakin banyak cahaya alami yang kita dapatkan, semakin baik kualitas tidur kita, tingkat aktivitas, dan kualitas hidup kita secara keseluruhan, menurut penelitian.
Bukan itu saja. Permainan juga menuntut orang untuk memperhatikan dan berpikir cepat dan strategis. Jika perhatian Anda teralihkan, misalnya, Anda berisiko terkena bola di wajah atau mengecewakan pasangan Anda.
Aktivitas fisik yang memerlukan pemikiran strategis meningkatkan fungsi kognitif, yang dapat membantu mencegah penurunan kognitif. “Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa olahraga seperti olahraga Pickerball dan raket dapat meningkatkan daya ingat dan kecepatan pemrosesan,” kata Hemendinger.
Singkatnya: Pickerball tidak hanya melatih tubuh Anda, tapi juga melatih pikiranmu. Merawat otak Anda melalui aktivitas berpikir dan memecahkan masalah dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
“Semua jenis gerakan sadar, terutama dengan orang lain, dapat meningkatkan suasana hati dan membantu kesehatan fisik dan mental Anda,” kata Hemendinger.
Cara Mulai Bermain Pickleball
Landon Uetzseorang ahli terapi fisik dan instruktur pickball Ajari Aku. Kepadakata komunitas Pickleball sangat menyambut pemain baru.
Sebelum bermain, ada baiknya untuk melakukannya menonton video daring untuk mendapatkan pemahaman dasar tentang aturan. Dan jika Anda ragu untuk melangkah ke pengadilan – baik karena takut tidak mengetahui peraturan, dirugikan, atau gagal – pertimbangkan untuk mengambil pelajaran, kata Uetz.
Sebelum Anda terjun ke dalam permainan, ada baiknya pemanasan, baik melalui peregangan dinamis atau latihan gerakan (pikirkan: jumping jack, jogging ringan, atau lunge). Saat melakukan aktivitas menetap – baik di tempat kerja, di rumah, atau setelah bangun tidur – penting untuk meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda. A pemanasan mengendurkan otot, tulang, ligamen dan bersiap untuk beraktivitas, yang dapat mengurangi risiko nyeri atau cedera, kata Uetz.
Jika Anda mengalami cedera, hubungi penyedia layanan kesehatan sebelum Anda mencoba Pickball. Mereka mungkin dapat memberikan beberapa saran mengenai apakah aman bagi Anda untuk berpartisipasi atau apakah ada modifikasi yang dapat Anda lakukan selama pertandingan untuk melindungi dari cedera. Menurut Hemendinger, seperti semua hal lainnya, moderasi adalah kuncinya.
“Melakukan aktivitas fisik terlalu banyak dapat menyebabkan cedera atau kelelahan,” katanya.
Dengarkan tubuh Anda — jika otot-otot tertentu mulai terasa nyeri, pertimbangkan untuk meningkatkannya secara bertahap. Daripada bermain selama dua jam, misalnya, cobalah memukul bola selama 30 menit, kata Uetz.
Bahkan aktivitas singkat pun dapat memberikan manfaat kesehatan mental yang luar biasa. “Baik itu selama 15 menit atau 90 menit, keluar dan menggerakkan tubuh Anda dengan penuh perhatian dan mengatur ulang sistem saraf Anda dari hari yang penuh tekanan adalah pereda stres dan keterampilan mengatasi stres yang dapat diandalkan,” kata Hemendinger.
Postingan ini awalnya muncul di HuffPosting.
