Diperbarui
- Pilihan minuman berprotein tinggi kini semakin beragam, mulai dari shake hingga air putih dan bahkan bir.
- Saya memberi peringkat 14 minuman berprotein tinggi dan menganggap Core Power, OWYN, dan Nesquik dari Fairlife adalah yang terbaik.
- Beberapa minuman memiliki protein sebanyak dada ayam.
Baru saja check in — ya, sepertinya semua orang masih terobsesi dengan protein.
Tahun baru berarti tujuan kesehatan yang baru, dan pedoman pola makan baru dari pemerintah mencerminkan apa yang oleh banyak orang disebut sebagai hal yang meluas obsesi protein.
Itu Pedoman Diet untuk Orang Amerikayang dirilis pada hari Rabu, menekankan peran protein dan produk susu dalam diet harian yang direkomendasikan ahli diet telah memperingatkan terhadap pemaksimalan protein dengan mengorbankan nutrisi lainnya.
Entah itu berkat media sosial teman olahraga atau Ozempiksemakin banyak orang yang meraih ultra-produk berprotein tinggidan jika Anda ingat tahun 1990-an milkshake pengganti makanan menggila, ini mungkin terasa agak familiar.
Minuman bernutrisi — apakah digunakan oleh atlet mencari nutrisi saat bepergian, orang tua yang melengkapi makanan anak-anak mereka yang sedang tumbuh, atau orang dewasa dengan kebutuhan makanan yang ingin mengemas sebanyak mungkin nutrisi dalam bentuk yang ringkas dan mudah dicerna – bukanlah hal baru dalam pola makan semua orang.
Sebagai produk berprotein tinggi, dari pasta berprotein untuk bir protein, terus ambil alih toko kelontong, daftarnya minuman berprotein tinggi terus berkembang.
Untuk lebih memahami minuman berprotein tinggi yang dijual hari ini, saya mengunjungi dua Kota New York toko kelontong dan membeli setiap minuman yang mengiklankan kandungan proteinnya, dengan yang paling rendah mengandung 12 gram protein, yaitu sebanyak dua butir telur.
Saya mencoba setiap merek rasa coklat untuk membandingkan rasanya dan memberi peringkat ke-14 berdasarkan rasa, serta mempertimbangkan kandungan nutrisinya.
Secara umum, saya mencari minuman yang terasa cokelat, cukup manis untuk disajikan sebagai camilan manis tanpa berlebihan, dan secara keseluruhan enak untuk diminum sendiri.
Perlu dicatat bahwa banyak shake di pasaran dianggap sebagai makanan ultra-olahan, yang mana pedoman pemerintah yang baru merekomendasikan untuk menghindarinya.
Inilah cara saya mengurutkannya, dari terendah hingga tertinggi.
14. Obat Kocok Protein Esensial Kakao Organik
Biaya: $4,99 untuk 12 ons cairan
Kalori: 210 kalori
Protein: 16 gram
Ditambahkan gula: 7 gram
Rasa dari Remedy Organics Cacao Essentials Protein Shake adalah yang paling bisa saya gambarkan sehat.
Minuman manis kurma ini dikemas dengan bahan-bahan nabati, termasuk adaptogen seperti ashwagandha dan bubuk akar maca serta bubuk prebiotik tapioka.
Tapi dari segi rasa, minuman ini tidak semanis minuman shake lainnya. Rasanya sangat mirip kakao, tapi rasanya sedikit berkapur, dan terasa lebih asin daripada manis.
Meskipun saya menyukai bahan minumannya, saya sangat tidak menyukai rasanya. Jika Anda mencari minuman nabati penuh adaptogen yang juga akan membantu Anda mencapai target protein, ini bisa menjadi pilihan bagi Anda — tetapi jangan mengharapkan jenis minuman susu coklat manis.
Peringkat rasa: 1/10
Peringkat keseluruhan: 6/10
13. Susu Otot Tanpa Gula Cokelat Protein Shake
Biaya: $3,99 untuk 14 ons cairan
Kalori: 170 kalori
Protein: 25 gram
Ditambahkan gula: 0 gram
Saat saya pertama kali menuangkan minuman kocok Muscle Milk Zero Sugar, saya menyadari betapa gelap dan kentalnya minuman itu. Saat mencicipinya, menurutku rasanya terlalu manis untuk seleraku. Dikombinasikan dengan teksturnya yang kental, menghasilkan pengalaman minum yang cukup menarik — saya harus mencuci shake dengan air untuk menindaklanjuti rasa manis yang tersisa di mulut saya.
Meskipun saya tidak dapat menyelesaikan meminum rasa kecil yang saya tuangkan sendiri, minuman ini juga memiliki kalori dan gram gula paling sedikit dalam peringkatnya, serat tertinggi, dan saya merasa imbalan proteinnya sangat besar, yang membuat rasa yang terlalu manis terasa lebih seperti trade-off.
Jika Anda mencoba untuk mendapatkan setengah dari protein harian Anda dengan kalori sesedikit mungkin, sambil juga berhati-hati kandungan gulaminuman ini mungkin bagus untuk Anda perhatikan… tetapi Anda harus mengingatkan diri sendiri tentang nutrisi di setiap tegukannya.
Lakukan untuk proteinnya gan.
Peringkat rasa: 3/10
Peringkat keseluruhan: 6/10
12. Protein Kocok Biji Kakao Koia
Biaya: $4,99 untuk 12 ons cairan
Kalori: 190 kalori
Protein: 18 gram
Ditambahkan gula: 4 gram
Dibandingkan dengan beberapa minuman berprotein lainnya, menurut saya protein shake Cacao Bean dari Koia sangat encer dan warnanya cerah saat pertama kali saya tuangkan.
Rasanya, seperti namanya, sangat mirip dengan biji kakao. Bagi saya, rasanya persis seperti biji kakao, yang rasanya lebih pedas dan bersahaja daripada coklat.
Dalam sebuah pernyataan kepada Business Insider, Koia mengatakan protein shake Cacao Bean “dibuat untuk menonjolkan profil kakao yang tebal dan sedikit pahit secara alami daripada menutupinya dengan rasa manis yang berlebihan atau perasa buatan,” sehingga menghasilkan rasa yang “mungkin kurang manis dibandingkan protein shake tradisional.”
Minuman berbahan dasar almond yang dimaniskan dengan buah biksu, yang tidak terlalu manis dan dikemas dalam bahan nabati seperti beras, kacang polong, dan protein buncis serta campuran prebiotik, bukanlah salah satu favorit saya untuk rasanya, meskipun cukup bersaing dengan pilihan lain dalam hal nutrisi.
Peringkat rasa: 4/10
Peringkat keseluruhan: 5/10
11. Cokelat Olahraga Kocok
Biaya: $2,00 untuk 11 ons cairan
Kalori: 350 kalori
Protein: 12 gram
Ditambahkan gula: 39 gram
Menurut saya rasa coklat Sport Shake adalah salah satu yang paling nikmat di peringkat tersebut, dan itu mengingatkan saya pada susu coklat biasa – rasanya sangat, sangat manis. Saya juga suka karena rasanya tidak terlalu mirip susu, sesuatu yang mengganggu saya dengan minuman lain di daftar minuman.
Namun, rasa manis dan gurih minuman ini dibayangi oleh kandungan gula tambahannya yang sangat tinggi, yakni 39 gram atau lebih dari 9 sendok teh.
Sedangkan minumannya ada sedikit serat di dalamnya, hadir dengan 3 gram, dan itu adalah peringkat termurah, saya tidak bisa membenarkan gula sebanyak itu. Saya mungkin tidak akan melakukan ini lagi.
Peringkat rasa: 8/10
Peringkat keseluruhan: 1/10
10. Susu Rendah Lemak Cokelat Nesquik
Biaya: $2,50 untuk 14 ons cairan
Kalori: 250 kalori
Protein: 14 gram
Ditambahkan gula: 18 gram
Saya terkejut ketika mengetahui bahwa susu coklat klasik Nesquik dapat dianggap sebagai minuman bergizi.
Dengan 14 gram protein, seperti yang diiklankan di botolnya, minuman tersebut memiliki lebih banyak gram protein per porsi dibandingkan minuman lain yang berlabel minuman berprotein.
Mencicipinya sama nostalgianya seperti yang diharapkan. Namun, dibandingkan dengan beberapa minuman lainnya, menurut saya minuman ini memiliki rasa susu yang lebih kuat dan sangat manis, dengan total tambahan gula 18 gram.
Saya juga memperhatikan bahwa botol tersebut merekomendasikan porsi setengah botol, mungkin karena kandungan gula minuman tersebut yang tinggi, yang juga akan menghasilkan setengah dari asupan protein secara keseluruhan.
Saya mungkin tidak akan mencapai hal ini di masa dewasa jika tidak membandingkannya di sini, dan saya mungkin tidak akan mencapainya lagi.
Peringkat rasa: 6/10
Peringkat keseluruhan: 4/10
9. Protein Kocok Coklat Muscle Milk Pro Knockout
Biaya: $5,99 untuk 14 ons cairan
Kalori: 220 kalori
Protein: 40 gram
Ditambahkan gula: 0 gram
Seperti versi rendah gulanya, Muscle Milk Pro tampak gelap dan kental. Dari segi rasa, minumannya lebih manis dari pada coklat, dan saya tidak suka rasanya.
Meskipun minuman ini mengandung 40 gram protein yang mengesankan dalam 14 ons dan 220 kalori, memiliki rasio protein tertinggi terhadap ons cairan, dan juga memiliki kandungan serat tertinggi dalam daftar, rasanya adalah salah satu yang paling tidak saya sukai, dan saya harus meminumnya dengan air setelah mencicipinya, karena rasanya masih melekat di lidah.
Namun, ketika mempertimbangkan aspek nutrisi dari minuman tersebut, saya merasa rasanya adalah salah satu trade-off yang paling penting hemat protein minuman dalam peringkat tersebut, memiliki jumlah gram protein tertinggi kedua dalam satu botol.
Namun jika Anda benar-benar menginginkan opsi berprotein sangat tinggi, Fairlife Core Power Elite — yang berada di urutan terakhir dalam peringkat ini — mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk rasa.
Peringkat rasa: 4/10
Peringkat keseluruhan: 7/10
8. Kocok Protein Cokelat OWYN Pro Elite
Biaya: $4,49 untuk 12 ons cairan
Kalori: 200 kalori
Protein: 32 gram
Ditambahkan gula: 0 gram
Saat saya pertama kali menuangkan OWYN — singkatan dari Only What You Need — Pro Elite Protein Shake, minuman itu terlihat jauh lebih kental daripada beberapa minuman lain dalam peringkat tersebut.
Rasanya juga sangat berbeda dari yang lain. Bahan-bahannya memberikan beberapa petunjuk mengapa: Bahan utama — air, protein kacang polong, protein labu, dan minyak biji rami — benar-benar berbeda dari minuman kocok lainnya.
Minuman nabati, bebas susu, kedelai, dan gandum, yang mengandung 3 gram prebiotik, menggunakan ekstrak buah biksu untuk mempermanis rasa coklatnya, dan juga memiliki campuran sayuran hijau yang mencakup bayam, kangkung, dan brokoli.
Saya pikir rasa aneh yang saya alami mungkin disebabkan oleh beberapa bahannya yang paling menyehatkan, seperti campuran sayurannya.
Dalam pernyataannya kepada Business Insider, OWYN mengatakan bahwa pengecualian pemanis buatan dan gula alkohol dalam formulanya “terkadang berarti profil rasa yang lebih alami dan bersahaja,” jika dibandingkan dengan minuman kocok biasa, yang menggunakan campuran gula tebu organik dan buah biksu.
Pada akhirnya, saya bukan penggemar rasanya dan mungkin tidak akan meminum minuman ini lagi, meskipun dari segi nutrisi, ini adalah pilihan nabati yang sangat tinggi protein.
Peringkat rasa: 5/10
Peringkat keseluruhan: 6/10
7. Susu Kocok Protein Tinggi Cokelat Fairlife Core Power Elite
Biaya: $5,99 untuk 14 ons cairan
Kalori: 230 kalori
Protein: 42 gram
Ditambahkan gula: 0 gram
Salah satu dari tiga protein shake di lini Fairlife, minuman shake Core Power Elite sedikit lebih encer dibandingkan banyak minuman lain yang saya coba.
Rasanya kurang manis dibandingkan susu coklat biasa Fairlife, dan saya tidak keberatan. Namun, rasa susunya jauh lebih kuat – Saya tidak suka rasa susu, jadi bagi saya ini tidak cocok untuk minuman tersebut.
Namun, jumlah proteinnya yang sangat banyak — sama banyaknya dengan dada ayam utuh — memberinya poin ekstra di peringkat saya.
Minuman ini adalah sesuatu yang saya tidak keberatan meminumnya, meskipun biasanya saya tidak meminumnya. Bahkan sebagai seorang non-gym-bro, saya mungkin akan meminum minuman ini jika saya mencoba mendapatkan lebih dari setengah kebutuhan protein saya untuk hari itu dalam satu porsi.
Peringkat rasa: 5/10
Peringkat keseluruhan: 8/10
6. Nutrisi Coklat
Biaya: $2,50 untuk 11 ons cairan
Kalori: 330 kalori
Protein: 15 gram
Ditambahkan gula: 29 gram
Saat saya menuangkan Nutrament coklat, saya melihat konsistensinya termasuk yang paling encer di peringkatnya.
Minumannya, minuman termurah kedua dalam daftar ini, rasanya seperti susu coklat, meski masih agak terlalu manis bagi saya.
Saya juga memperhatikan daftar bahan-bahannya panjang dengan banyak istilah asing, tetapi setelah diperiksa lebih dekat, beberapa sepertinya mengandung vitamin dan mineral tambahan. Minuman ini juga memiliki kandungan gula tambahan tertinggi kedua yaitu 29 gram.
Gula yang tinggi dan protein yang relatif rendah membuat minuman ini turun beberapa poin bagi saya, dan meskipun saya menikmatinya, saya mungkin tidak akan meminumnya.
Peringkat Rasa: 9/10
Peringkat Keseluruhan: 5/10
5. Susu Ultra-filter Coklat Fairlife
Biaya: $3,29 untuk 14 ons cairan
Kalori: 250 kalori
Protein: 23 gram
Produk kedua dalam lini Fairlife, susu coklat ultra-filternya, adalah persembahan nostalgia lainnya.
Rasanya sangat manis, tapi jika saya mendambakan susu coklat, ini pasti pilihan yang akan saya pilih.
Meskipun tidak dipasarkan sebagai minuman berprotein, minuman ini mengandung 23 gram dalam botol 14 ons dan memiliki biaya protein per gram terendah kedua.
Peringkat rasa: 7/10
Peringkat keseluruhan: 7/10
4. Minuman Bergizi Rich Chocolate Boost Plus
Biaya: $18,99 untuk enam bungkus botol 8 ons (atau $3,17 untuk 8 ons cairan)
Kalori: 360 kalori
Protein: 14 gram
Ditambahkan gula: 18 gram
Meskipun beberapa minuman dalam rangkaian produk ini ditujukan untuk kelompok yang sangat hemat protein dan minuman lainnya lebih ditujukan untuk anak-anak, rangkaian minuman bernutrisi Boost dipasarkan untuk orang dewasa dengan kebutuhan nutrisi tertentu. Produk Boost Plus, khususnya, ditujukan untuk orang dewasa yang berharap demikian menambah atau mempertahankan berat badan.
Dari segi rasa, ini adalah salah satu favorit saya. Minuman manis dan kaya rasa itu sangat coklat, dan rasanya seperti suguhan manis yang enak.
Dengan mengingat tujuan produk tersebut, kalori minuman yang lebih tinggi tidak mengganggu saya, dan saya senang melihat label nutrisinya dibanjiri dengan vitamin dan mineral.
Dari sekian banyak pilihan, ini adalah pilihan yang saya pilih hanya berdasarkan rasanya, meskipun saya berharap makanan ini memiliki kandungan protein yang lebih tinggi.
Peringkat rasa: 9/10
Peringkat keseluruhan: 7/10
3. Minuman Susu Coklat Nesquik Protein Power
Biaya: $3,00 untuk 14 ons cairan
Kalori: 290 kalori
Protein: 23 gram
Ditambahkan gula: 18 gram
Saat saya menuangkan minuman ini, saya terkejut dengan betapa encernya minuman ini dibandingkan dengan beberapa pilihan lainnya. Saya sangat menikmati rasanya, meski tidak persis sama dengan rasa coklat-susu nostalgia pilihan klasik Nesquik.
Faktanya, saya sebenarnya lebih menyukai yang ini, bahkan sebelum memperhitungkan tambahannya nilai gizi. Rasanya cukup manis, tidak terlalu terasa seperti susu, dan tidak ada sisa rasa yang membuat saya memilih pilihan klasik.
Dengan 23 gram protein, minuman ini dapat bersaing dengan beberapa minuman yang lebih bergizi. Dengan harga $3 untuk satu botol, ini juga merupakan salah satu pilihan termurah dengan kandungan protein tertinggi.
Saya benar-benar dapat melihat diri saya meraih hal ini.
Peringkat rasa: 8/10
Peringkat keseluruhan: 8/10
2. Protein Kocok Cokelat Hitam OWYN
Biaya: $4,29 untuk 12 ons cairan
Kalori: 180 kalori
Protein: 20 gram
Ditambahkan gula: 4 gram
Dibandingkan dengan minuman berprotein tinggi di lini OWYN, protein shake biasa tidak terlalu gelap atau kental saat saya menuangkannya.
Meskipun OWYN Pro Elite memiliki rasa yang tidak saya sukai, OWYN Dark Chocolate Protein Shake memiliki rasa yang lebih sederhana yang mengingatkan saya pada susu coklat.
Rasanya sangat enak dan berwarna coklat, dan saya menyukainya juga memiliki 3 gram serat.
Secara keseluruhan, ini terasa seperti pilihan yang sangat solid yang bisa saya raih. Itu juga minuman nabati favorit saya.
Peringkat rasa: 8/10
Peringkat keseluruhan: 10/10
1. Susu Kocok Coklat Protein Tinggi Fairlife Core Power
Biaya: $4,99 untuk 14 ons cairan
Kalori: 170 kalori
Protein: 26 gram
Ditambahkan gula: 0 gram
Meskipun minuman ini tidak terasa seperti makanan penutup atau susu coklat karena lebih condong ke coklat dan rasa coklat daripada manis – dan memang memiliki sedikit rasa seperti susu – saya masih menganggapnya sangat nikmat dan merupakan pilihan yang sangat bagus untuk rasa dan protein.
Disamakan dengan Muscle Milk Zero Sugar untuk kalori terendah dalam peringkat, menurut saya minuman kocok Fairlife Core Power jauh lebih nikmat dan bahkan unggul satu gram dalam kategori protein.
Secara keseluruhan, minuman ini memiliki keseimbangan terbaik antara rasa dan nutrisi, dan saya dapat melihat diri saya meraihnya kapan pun saya membutuhkannya penjemputan setelah latihan atau hanya ingin mendapatkan porsi yang signifikan dari keseharian saya protein saat bepergian.
Peringkat rasa: 8/10
Peringkat keseluruhan: 10/10
Baca selanjutnya
