Pria berusia 70 tahun yang mengikuti lomba setengah triatlon ini punya 3 tips agar olahraga menjadi menyenangkan

Sam Alvis tidak menikmati latihan.

Tetap saja, dia akan mengendarai sepedanya selama berjam-jam di sepanjang pantai California, berlari bermil-mil, dan bermain golf, pickball, dan banyak hobi aktif lainnya.

Namun kata “bekerja” tidak menarik baginya, dan tidak pernah menarik baginya.

“Jika Anda menyebutnya permainan, saya sudah melupakannya,” katanya kepada Business Insider. “Jika Anda berkata, ‘Kita akan pergi ke gym untuk berolahraga,’ saya seperti, ‘Ya, tidak, saya tidak akan melakukan itu.’”

Sekarang berusia 70 tahun, Alvis menemukan cara untuk membuat olahraga begitu menyenangkan sehingga dia baru saja menyelesaikan setengahnya triatlon untuk bersenang-senang: berenang 1,2 mil, bersepeda 56 mil, dan lari 21,1 mil.

Alvis mengatakan latihannya tidak terasa seperti sebuah tugas. Seorang pensiunan insinyur yang bekerja di Silicon Valley, dia belajar untuk menyukai berolahraga bersama teman-temannya dan mulai menantikannya endorfin yang membuat perasaan senang.

Strategi yang sama yang dia gunakan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak aktivitas dalam hidup Anda, meskipun Anda merasa benci berolahraga atau berjuang untuk tetap termotivasi.

“Anda tidak perlu berada di mana pun. Anda tidak perlu membeli sepeda mewah. Anda hanya perlu keluar rumah,” katanya.

Tambahkan olahraga secara bertahap seiring waktu

Alvis tidak pernah ingin menjadi atlet triatlon. Semua bermula ketika ia biasa mengendarai sepedanya selama 30 menit ke tempat kerja di Palo Alto. Suatu hari di tahun 2010, dia ditabrak oleh sebuah mobil yang menghancurkan sepedanya dan mengirimnya ke UGD.

Alvis pulih dan mengatakan hikmah dari kecelakaan itu adalah bahwa asuransinya mencakup sepeda baru yang mahal, sehingga mendorongnya untuk memanfaatkannya sebaik mungkin dengan melakukan perjalanan jarak jauh.

Dia mulai mendaftar untuk perjalanan “abad” bersama teman-temannya, bersepeda sejauh 100 mil menyusuri pantai California.

Ketika Alvis pensiun pada tahun 2018, seorang teman menyarankan agar mereka mencoba triatlon parsial. Tanggapan pertamanya: “Mungkin sebaiknya kita tidak melakukannya.”

Kemudian: “Baiklah, mari kita lihat — jika ukurannya kecil, kita seharusnya bisa melakukannya.”

Jarak totalnya adalah berenang 500 meter, bersepeda 20 mil, dan lari 10K. Alvis menggambarkannya sebagai “prasmanan kecil”. olahraga ketahanandan itu membuatnya berpikir.

Ketika ia berusia 70 tahun pada bulan Oktober 2025, simetri jarak setengah triathlon (sekitar 70 mil) terlalu bagus untuk diabaikan, dan Alvis melakukan segalanya.

Temukan teman

Dia tidak mungkin melakukannya sendirian. Alvis mengatakan berolahraga sebagai aktivitas sosial membuatnya lebih menyenangkan dan lebih mudah dilakukan.

Pada tahap terakhir dari setengah triathlonnya, ketika lari menjadi sulit, Alvis mengatakan seorang temannya bergabung dengannya untuk melakukan dorongan terakhir melintasi garis finis.

Teman latihan adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan motivasi dan tetap berkomitmen pada rencana olahraga, menurut peneliti terkemuka.

Hal ini karena orang lain dapat membuat Anda tetap bertanggung jawab, sehingga kecil kemungkinan Anda akan tertidur dibandingkan muncul untuk lari pagi. Bersosialisasi juga membangun persahabatan selama pelatihan, memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan dalam jarak jauh.

Di akhir setengah triathlonnya, Alvis mengatakan dia tetap termotivasi dengan memikirkan istrinya yang menyemangatinya.

“Yang terpikir oleh saya hanyalah ketika sampai di garis finis, saya memegang istri saya dan menggendongnya,” katanya. “Saya sangat senang bisa melakukannya, tapi itu sangat sulit.”

Nikmati prosesnya

Alvis mengatakannya strategi latihan telah mengambil rute yang indah — secara harfiah.

Daripada terpaku pada jarak tempuh atau kecepatan, ia berfokus untuk menikmati pemandangan California yang indah, bersepeda di sepanjang pantai, atau berlari di taman yang ramai di dekat rumahnya di San Diego.

Itu adalah bagian dari apa yang membuatnya terus maju. Pada hari setengah triathlonnya, dia mulai berenang di pagi hari, dan mengatakan bahwa berada sendirian di perairan teluk yang tenang adalah pengalaman yang “ajaib”.

Alvis menambahkan, reward di akhir latihannya adalah kemampuan untuk terus bergerak, tetap sehat, dan tetap melakukan apa yang disukainya.

“Saya lupa berapa ratus mil berkendara dan berapa puluh mil berlari, tapi setiap jam yang saya habiskan, saya menyadari sesuatu,” katanya.

Alvis juga menggambarkan dirinya sebagai orang yang suka menunda-nunda. Selama latihan berenang, dia berkata bahwa dia akan duduk di dalam mobil di pantai, membaca satu artikel lagi sebelum terjun ke air dingin. Untuk bergerak, dia fokus pada betapa menangnya dia setelah berenang.

“Jika Anda dapat mengingat bahwa mencapai garis finis apa pun yang Anda tetapkan hari ini adalah hal yang sangat memuaskan, hal itu dapat membantu Anda mengatasi sedikit hambatan untuk masuk,” katanya.

Artikel ini bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda yang berkualifikasi.