- Tom Rauscher79, menyelesaikan serangkaian empat latihan setiap pagi, termasuk plank dan V-up.
- Rutinitas latihan paginya berfokus pada kekuatan inti dan keseimbangan.
- Kiatnya untuk membangun kebiasaan olahraga pagi antara lain bersenang-senang dan membangunnya secara bertahap.
Pada usia 79 tahun, Tom Rauscher memiliki rutinitas pagi yang menantang orang-orang setengah usianya. Bahkan sebelum dia meninggalkan rumah, sudah lama sekali atlet pemenang penghargaan menyelesaikan urutan berikut secara berurutan:
- 50 V-up
- 30 push-up
- 30 jongkok
- 50 V-up lainnya
- papan dua menit
- 50 V-up terakhir
Dia mengatakan dibutuhkan sekitar 12 hingga 15 menit ketika dia bergerak lurus, atau hingga 25 menit jika dia berhenti sejenak untuk menonton berita di antara set.
Itu latihan singkat membuatnya mencapai setengah dari target hariannya yaitu 300 V-up, 100 push-up, 75 squat, dan plank tiga menit.
Rauscher memegang banyak sertifikat di bidang kebugaran dan nutrisi dan mengajar beberapa kelas kebugaran dalam seminggu. Meskipun rutinitas paginya merupakan gabungan dari latihan seluruh tubuh, dia mengatakan ada satu kelompok otot yang paling dia sukai untuk ditargetkan: inti.
“Saya memberi tahu kelas Pilates saya bahwa inti sangat penting karena merupakan fondasi keseimbangan dan stabilitas Anda,” katanya kepada Business Insider. “Jadi kamu menggunakan inti tubuhmu bukan hanya untuk bergerak, tapi untuk menopang tubuhmu.”
Rutinitasnya tidak hanya membantu mempertahankannya sehat dan bugar namun juga memungkinkannya untuk mempelajari olahraga angkat beban di usia 70-an dan, hanya dalam beberapa tahun, berkompetisi di tingkat nasional.
Selama musim panas, ia memecahkan rekor pribadi 275 pound di National Senior Games 2025 di Iowa. Itu lebih dari dua kali lipat berat badannya, dan kinerjanya secara keseluruhan membuatnya menempati posisi ketiga, mengalahkan pria yang satu dekade lebih muda darinya.
Sarah Andersen dan Mark Adam Miller dari Business Insider mengikuti Rauscher awal tahun ini sebagai dia dilatih untuk pertandingan tersebut:
Latihan favoritnya, dia telah melakukan lebih dari satu juta latihan
V-up adalah latihan inti yang intenstapi Rauscher mengatakan itu adalah favoritnya untuk dilakukan.
Sebelum menjadi atlet angkat beban, Rauscher adalah juara nasional lompat galah, memenangkan setengah lusin medali emas dalam olahraga tersebut. Begitulah cara dia mulai melakukan begitu banyak V-up.
“Kalau dipikir-pikir lompat galahapa yang harus kamu lakukan? Anda harus mengangkat kaki Anda. Dan sebenarnya posisi yang Anda ambil dalam lompat jauh tidak jauh berbeda dengan posisi V,” ujarnya.
Lalu, saat dia mulai lintasfit sekitar 15 tahun yang lalu, V-up adalah salah satu latihan yang dia kuasai. Ada pria-pria muda lain di sekitarnya yang mengangkat beban dan melakukan lebih dari yang dia bisa, katanya, tapi V-up adalah tempat di mana dia bisa bersinar. “Jadi, saya mulai melakukan itu lagi.”
Pada waktu yang hampir bersamaan, dia menetapkan tujuan pribadinya: menyelesaikan satu juta V-up selama sekitar 10 tahun ke depan. “Tahun lalu saya melakukan V-up yang ke satu juta sejak saya mulai menghitung,” katanya.
Kiat Rauscher untuk menjadi lebih kuat
Setiap tahun, Rauscher menetapkan target kebugaran yang jelas dan memantaunya setiap hari.
“Cara Anda menjadi lebih kuat secara keseluruhan hanyalah tujuan-tujuan kecil, dan memiliki tujuan harian adalah bantuan besar,” katanya.
Sarannya untuk pemula adalah memilih beberapa latihan yang Anda sukai, tetapkan tujuan sederhana, dan tingkatkan secara bertahap.
Latihannya harus menarik atau menyenangkan untuk Anda lakukan, katanya. Namun, mereka juga harus mendorong Anda sedikit agar Anda sedikit meningkat setiap harinya.
Setelah berbulan-bulan, bertahun-tahun, dan bahkan puluhan tahun, Anda mungkin akan terkejut betapa besarnya perubahan yang dapat dihasilkan oleh kebiasaan sehari-hari tersebut.
Baca selanjutnya
