- Lauryn Bosstick mengatakan latihan kekuatan mengubah tubuh dan hidupnya setelah bertahun-tahun mengalami frustrasi di gym.
- Dia berjuang untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan anak pertamanya, tetapi dia mulai mengangkat beban dan menurunkan berat badan.
- Bosstick bersumpah dengan beban berat dengan pelatihan mobilitas dan stabilitas untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang.
Sekitar enam tahun yang lalu, Lauryn Bosstick mencoba segala cara untuk meningkatkan kesehatannya, namun sepertinya tidak ada yang berhasil.
Bosstick, pendiri “The Skinny Confidential”, sebuah merek kesehatan dan kecantikan, mengatakan berat badannya bertambah 60 pon setelah melahirkan anak pertamanya dan berjuang untuk menurunkan berat badan.
“Saya sangat frustrasi. Saya datang ke gym setiap hari, dan timbangan tidak bergerak, dan celana saya masih ketat,” katanya kepada Business Insider. “Saya muak dan berpikir, ‘Tahukah Anda? Saya hanya akan mencoba angkat beban.”
Latihan kekuatan mengubah hidupnya, kata Bosstick, mengubah tubuh dan kesehatannya sekaligus meningkatkan suasana hati dan energinya. Dia bersumpah dengan mengangkat beban berat untuk hasil terbaik.
Dalam sebuah wawancara yang mempromosikan kemitraannya dengan perusahaan kebugaran Pvolve mengenai paket peralatan pelatihan dan latihan baru, Bosstick berbagi empat prinsip utama rutinitas kebugarannya untuk membakar lemak, membangun ototdan meningkatkan kesehatan jangka panjang.
Bangun otot dengan beban berat
Bosstick mengatakan terlalu banyak wanita yang tertipu oleh mitos itu beban berat akan membuat mereka tampak seperti binaragawan pro raksasa.
“Perempuan berpikir bahwa mereka akan bertambah gemuk karena angkat beban. Dan saya hidup, membuktikan bahwa yang terjadi justru sebaliknya,” katanya.
Bosstick mengatakan hal itu membantunya menurunkan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuhnya – rasio massa otot terhadap jaringan lemak – dengan membangun otot tanpa lemak sambil membakar lemak.
Untuk membentuk otot, Anda perlu menantang tubuh Anda dengan beban yang semakin berat dari waktu ke waktu, sebuah prinsip yang disebut kelebihan beban progresif.
Bertujuan untuk konsistensi
Bosstick mengatakan dia berusaha untuk tetap berdedikasi meskipun jadwalnya padat.
“Olahraga adalah hal yang tidak bisa dinegosiasikan, bahkan ketika saya sedang bepergian,” katanya.
Misalnya, meskipun latihan khasnya adalah satu jam di gym, dia mengandalkannya latihan yang lebih singkat saat bepergian dengan peralatan terbatas. Setiap menit berarti ketika Anda melakukan sedikit setiap hari.
“Beberapa orang mungkin hanya punya waktu 15 menit, dan itu tidak masalah. Bagi saya, ini tentang mendapatkan kemenangan kecil hari demi hari dan menyia-nyiakannya,” kata Bosstick.
Jalan kaki untuk metabolisme yang sehat
Untuk tubuh kurus, membentuk otot hanyalah sebagian dari upaya. Bosstick mengatakan bagian penting dari rutinitasnya adalah jalan-jalan sehari-harisering kali saat melakukan banyak tugas.
“Saya mencoba untuk mengambil tindakan saat saya sedang melakukan panggilan konferensi. Saya menghabiskan waktu bersama anak-anak saya, dan kami berjalan-jalan,” katanya. “Saya harus sangat berhati-hati, dan saya tidak bisa hanya berjalan 10.000 langkah tanpa menyelesaikan sesuatu.”
Untuk membakar lemak tubuh, Anda harus mengalami defisit kalori, membakar lebih banyak kalori dengan aktivitas daripada yang Anda makan.
Jalan kaki adalah salah satu aktivitas yang membantu tubuh Anda membakar lebih banyak energi dan dianggap sebagai kardio ringan, mendukung kesehatan jantung tanpa terlalu membebani tubuh Anda.
Berlatih untuk umur panjang
Bosstick mengatakan rutinitas olahraganya juga memprioritaskan kesehatan jangka panjangnya dengan berfokus pada elemen kebugaran yang terkait dengan penuaan yang sehat.
“Umur panjang sangat penting bagi saya. Menurut saya mobilitas dan stabilitas sama pentingnya dengan kekuatan,” kata Bosstick.
Misalnya, ia menggabungkan gerakan seperti dumbbell bicep curl dengan gerakan tubuh bagian bawah menggunakan bola latihan Pvolve untuk memperkuat pinggul dan paha bagian dalam.
Latihan mobilitas dan stabilitas membantu memperkuat otot inti dan melindungi sendi, mencegah cedera dan ketegangan. Itu penting seiring bertambahnya usia.
Bosstick mengatakan dia sangat menyukai barbell squat: barbell squat memperkuat seluruh tubuh sekaligus membangun stabilitas dan mobilitassekaligus, untuk kesehatan yang awet dan tahan lama.
“Kekuatan, mobilitas, dan stabilitas – saya mendapatkan ketiganya, dan itu adalah ramuan ajaib,” katanya.
Artikel ini bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda yang berkualifikasi.
Baca selanjutnya
