Bertahun-tahun yang lalu, saudara ipar saya sedang merenovasi rumah abad ke-18 di New Orleans. Saat saya menghabiskan hari itu mencari-cari di antara tumpukan salinan yang berjamur kacang tanah komik, saya menemukan (masih berfungsi!) Mesin penggerek lemak gaya tahun 1950-an. Dari Remington Beltmaster hingga klasik Kocok Berat Badanbanyak perangkat kebugaran yang menarik perhatian selama bertahun-tahun telah mencoba memanfaatkan konsep inersia dinamis untuk membantu kita menjadi kencang dan menurunkan berat badan.
Kebanyakan manusia tidak suka bergerak, padahal bergerak adalah cara Anda mempertahankan massa otot dan, tahukah Anda, cara Anda tetap hidup. Perangkat yang bergetar memberi Anda janji mistis: Anda dapat menipu diri sendiri untuk berolahraga sambil tetap diam, selama Anda berdiri, dekat, atau memegang sesuatu yang bergetar! Dengan kekerasan!
Bagaimanapun, masih jauh untuk mengatakan bahwa selama beberapa minggu, saya sendiri bergetar saat menonton Kereta ke Busan dan film zombie lainnya. Meskipun menurut saya klaim lama bahwa Anda dapat melakukan getar untuk menurunkan berat badan sebagian besar palsu, klaim tersebut memiliki beberapa manfaat nyata.
Goyang Goyang
Jika Anda belum pernah melihat atau mendengar tentang pelat getar, jangan khawatir, Anda pasti akan melihatnya. Setiap orang yang sedikit tertarik pada kebugaran telah mendapatkan penayangan iklan untuk ini. Saat ini saya menggunakan pelat getar Merach. (Saya dulu punya EZLife HitGo ($100)tapi entah kenapa berhenti berfungsi sekitar sebulan yang lalu.) Versi Merach terasa kokoh dan sangat mudah diatur. Cukup colokkan dan masukkan beberapa baterai AAA ke remote yang disertakan.
Manual slim menjelaskan bahwa ada lima preset. Anda juga dapat beralih dari mode manual ke mode otomatis, yang secara bertahap akan meningkatkan intensitasnya seiring berjalannya waktu.
Pelatnya terasa berat dan kokoh, terutama untuk harganya. Ada lug silikon di atasnya sehingga Anda tidak bisa lepas, meskipun semua orang di keluarga saya melakukan kecurangan dan berdiri di atasnya tanpa sepatu. Batasan beratnya mencapai 330 pon, yang cukup besar. (Beberapa orang di keluarga saya dapat bekerja secara bersamaan.) Ini adalah versi ringkas, jadi lebarnya hanya 20,3 inci dan tingginya sekitar 5 inci. Sangat mudah untuk diselipkan di bawah sofa saat saya tidak menggunakannya.
Beberapa TikToks pelat getaran (saya telah meneliti secara ekstensif) mencatat bahwa Anda dapat mulai melihat perubahan fisik hanya dalam 20 menit getaran seluruh tubuh sehari. Saya bahkan tidak perlu menunggu 20 menit. Setelah dua atau tiga menit, kulit paha saya menjadi merah dan mulai terasa gatal hebat. Ternyata ini adalah reaksi yang diketahui untuk getaran seluruh tubuh, dan mungkin itu adalah pelepasan histamin ringan dari pelebaran kapiler yang tiba-tiba. (Saya tidak mengalami hal seperti ini di bagian tubuh saya yang lain alat pijat genggam.)
Saya berlari empat atau lima kali seminggu dan relatif aktif, namun saya belum pernah mengalami hal seperti ini. Setelah dua minggu, saya berlatih hingga 10 menit setiap kali, tetapi saya tidak bisa mengatakan saya menikmati sesi mana pun.
ada banyak latihan pelat getaran online, tergantung apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, membentuk otot, atau mengurangi risiko terjatuh. Aku memilih untuk melakukan hal normal rutinitas latihan kekuatan di rumah gerakan dumbbell lunge, jongkok beban, dan push-up, sambil menggunakan piring. Untuk apa nilainya, ya ampun pelacak kebugaran tidak mencatat peningkatan detak jantung apa pun saat saya melakukan latihan kekuatan di piring versus di luar piring, jadi menurut saya saya tidak membakar lebih banyak kalori dibandingkan tanpa latihan.
Goyang Goyang
Foto: Adrienne Jadi
Saya sepenuhnya siap untuk menulis tentang bagaimana perangkat TikTok yang viral ini tidak memberikan manfaat apa pun bagi Anda selain keluar rumah dan berjalan-jalan di sekitar blok, dan bahwa perangkat tersebut tidak memberikan manfaat apa pun bagi saya kecuali menimbulkan ruam yang aneh di paha.
Hingga aku menyadari sesuatu yang aneh. Putra saya yang mengalami neurodivergen berusia 8 tahun Sungguh menyukainya. Dia berdiri di atasnya sambil menonton TV atau bahkan berbaring di atasnya dengan selimut. (Putri saya yang neurotipikal berusia 10 tahun tidak menunjukkan minat sama sekali.)
Seorang teman yang merupakan seorang terapis okupasi mengomentari hal ini ketika dia datang untuk makan malam pada suatu malam. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan hal itu terapi getaran adalah pengobatan yang bermanfaat bagi orang-orang yang neurodivergent. “Ini memberikan masukan sensorik yang mendalam ke seluruh tubuh yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kesadaran tubuh,” katanya (dia adalah Mallory Kennedy, seorang terapis okupasi yang memiliki Portland, Oregon, Sarang Sensorik).
Pelat getar memang memiliki banyak manfaat yang diteliti untuk populasi tertentu. Misalnya, jika Anda sudah lama tidak aktif karena faktor-faktor seperti pengobatan kanker atau istirahat di tempat tidur, pelat getar adalah cara berdampak rendah untuk mendorong pertumbuhan tulang dan otot. Hal ini disertai dengan peringatan besar bahwa jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, Anda mungkin harus memulai program olahraga di bawah bimbingan dokter Anda.
“Orang dewasa yang lebih tua dan lebih lemah tampaknya mendapat manfaat paling besar dari pelatihan getaran seluruh tubuh,” katanya Michael Fredericsonseorang profesor bedah ortopedi di Klinik Kedokteran Olahraga Stanford. “Penelitian telah menunjukkan peningkatan pada kekuatan tubuh bagian bawah, keseimbangan, mobilitas, dan kinerja fisik secara keseluruhan. Getaran seluruh tubuh merupakan intervensi yang aman untuk orang lanjut usia dengan mobilitas terbatas atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menawarkan alternatif terhadap olahraga tradisional bagi mereka yang tidak dapat melakukan pelatihan ketahanan konvensional.”
Haruskah Anda membeli pelat getar? Menurut saya, jika Anda adalah orang berbadan sehat yang mencoba membentuk otot atau menurunkan berat badan, mungkin ada latihan yang jauh lebih efektif yang dapat Anda lakukan dan perangkat yang dapat Anda gunakan. Banyak penulis kami temukan sebuah alas berjalan menjadi cara yang hemat biaya dan nyaman untuk menjadi lebih aktif di siang hari.
Namun jika Anda baru saja keluar dari masa tidak aktif dalam waktu lama dan khawatir akan kehilangan otot atau hilangnya kepadatan tulang—atau, yang lebih jarang, jika Anda, anak, atau pasangan Anda mengalami neurodivergen—Anda mungkin akan mendapat manfaat lebih dari perangkat viral ini dibandingkan kita semua. Saya berniat untuk tetap menyimpan milik saya, hanya karena itu menenangkan anak saya. Dan ya, lucu rasanya mencoba menggunakannya sambil berteriak tentang zombie.
Bertenaga dengan akses tak terbatas ke KABEL. Dapatkan pelaporan terbaik di kelasnya dan konten pelanggan eksklusif yang terlalu penting untuk diabaikan. Berlangganan Hari Ini.
