“Kepadatan tulang mengacu pada seberapa kuat dan padat tulang Anda,” Raphael LombardiAhli bedah ortopedi yang berbasis di New Jersey memberi tahu kami. Dia melayani dengan kelompok medis kesehatan RWJBARNABAS dan berspesialisasi dalam kedokteran olahraga, sering mengidentifikasi cara untuk memperkuat tubuh. “Jumlah kandungan mineral di tulang kita membantu mereka mempertahankan kekuatan dan ketahanannya terhadap patah tulang. Mempertahankan kepadatan tulang adalah pencegahan yang sangat penting untuk mengurangi risiko kondisi seperti osteoporosis atau patah.
Ada juga faktor risiko untuk kelompok tertentu, menurut Kai-yu hoseorang terapis fisik dan profesor terapi fisik di University of Nevada di Las Vegas. Ho mengatakan kepadatan tulang penting untuk dijaga “terutama pada wanita pascamenopause, karena kehilangan estrogen mempercepat melemahnya tulang.”
Jadi, jika Anda khawatir tentang kepadatan tulang Anda, bagaimana cara berolahraga membantu?
“Olahraga adalah a Komponen penting untuk kesehatan tulang,” dikatakan Deborah Sellmeyerseorang profesor kedokteran klinis di bidang endokrinologi, gerontologi, dan metabolisme di Universitas Stanford. “Latihan Dampak dan Latihan Berat Badan telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang. Regimen olahraga yang menggabungkan pelatihan keseimbangan telah terbukti mengurangi jatuh. Peningkatan kepadatan tulang dan penurunan jatuh membantu mengurangi risiko fraktur. ” Menurut Ho dan Longobardi, resistensi dan latihan beban meningkatkan kepadatan tulang karena mereka menekankan tulang dan otot Anda, yang mempromosikan pertumbuhan tulang yang lebih kuat.
Sellmeyer menyarankan agar kita semua menyertakan tiga komponen dalam latihan untuk kesehatan tulang: 30 menit latihan dampak harian, pelatihan berat badan 15 hingga 20 menit dan resistensi beberapa kali seminggu dan pelatihan keseimbangan harian.
Anda dapat membuat perubahan ini dalam rutinitas kebugaran Anda tanpa menghabiskan banyak uang atau mengambil mesin baru yang menakutkan atau di gym.
“Latihan berat badan dan beban gratis bisa sama efektifnya tanpa perlu keanggotaan gym atau peralatan mahal,” kata Longobardi. Terlepas dari pendekatan Anda, ia menambahkan, “Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan dan menyadari batasan Anda untuk memastikan bahwa Anda dapat memaksimalkan manfaat penguatan tulang sambil mengurangi risiko potensi ketegangan atau cedera.”
