Para Ahli Berbagi Hal-Hal yang Harus Anda Hindari Setelah Bekerja Jika Anda Ingin Mencegah Kelelahan

Jika Anda ingin menjadi lebih produktif, Anda mungkin berasumsi bahwa Anda perlu menggunakan setiap menit dalam sehari untuk mencapai sesuatu.

Namun memaksakan diri untuk bekerja lebih keras dan lebih cepat tidak berarti Anda akan lebih efisien. Faktanya, jika Anda tidak pernah memberikan waktu pada otak Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri, perhatian, kreativitas, dan keterampilan memecahkan masalah Anda akan terganggu.

Jadi, apa cara terbaik untuk meningkatkan produktivitas? Menurut tiga ahli yang kami ajak bicara, hal ini menggunakan waktu senggang Anda untuk mengisi ulang dan mengisi bahan bakar. Seperti Sophie Mort, seorang psikolog klinis di Ruang kepalakepada HuffPost, “Saat kita merasa cukup istirahat dan puas di luar pekerjaan, kita menjadi lebih produktif dan hadir saat kembali.”

Apa yang Anda lakukan setelah bekerja dapat berdampak besar pada seberapa waspada dan fokus Anda pada hari berikutnya. Oleh karena itu, berikut lima hal yang sebaiknya Anda hindari setelah bekerja jika Anda ingin meningkatkan produktivitas Anda:

Melakukan Genap Lagi Bekerja

Domba Heatherpakar kesejahteraan tempat kerja dan penulis Bagaimana Tidak Menjadi Orang yang Menyenangkan: Lima Langkah Tindakan untuk Menggunakan Suara Anda Tanpa Penyesalanmengatakan hal terakhir yang ingin dia lakukan setelah seharian sibuk bekerja adalah… lebih banyak pekerjaan. Riset menunjukkan bahwa banyak orang merasakan tekanan untuk bekerja sepanjang waktu, dan mereka yang terus mengerjakan proyek setelah jam kerja lebih cenderung mengalami kelelahan dan kepuasan kerja yang lebih rendah.

Kesimpulannya: Sangat penting untuk memberikan waktu istirahat pada otak Anda. “Jika kita tetap bekerja setelah bekerja dan terus bekerja, otak kita tidak punya waktu untuk pulih dan mengatur ulang,” katanya Billy Robertspendiri Konseling ADHD Pikiran Terfokus. Hal ini pada akhirnya dapat membuat Anda merasa kurang termotivasi, kreatif, dan fokus, tambahnya.

Daripada bekerja sampai waktu tidur, Lamb menyarankan untuk menyibukkan diri dengan aktivitas rendah stres, seperti berjalan-jalan atau membaca buku. “Ini membantu saya menjernihkan pikiran dan rileks sehingga saya dapat memulihkan tenaga dan kembali bekerja keesokan harinya dengan energi,” katanya.

Tetap Pantau Pemberitahuan Pekerjaan Anda

Selain tip di atas, Anda juga ingin menghindari terus-menerus menyegarkan notifikasi pekerjaan Anda di malam hari. Bahkan jika Anda tidak benar-benar bekerja, hanya dengan melihat notifikasi email dari rekan satu tim Anda dapat membuat otak Anda tetap waspada, menurut Yayasan Tidur Nasional.

“Hal ini menjaga otak kita dalam mode pemecahan masalah dan pola pikir ‘selalu aktif’,” kata Mort. Seiring waktu, hal ini dapat menguras produktivitas dan tingkat energi Anda, jelasnya, dan, dalam beberapa kasus, menyebabkan kelelahan dan kelelahan.

Cara mengatasinya: Saat Anda meninggalkan kantor, matikan notifikasi pekerjaan Anda dan biarkan otak Anda melepaskan diri dari pekerjaan Anda. Jika Anda memiliki telepon kantor atau laptop, tinggalkan di ruangan lain. “Mengambil langkah-langkah ini membantu pikiran kita untuk sepenuhnya berhenti bekerja, mencegah kita kelelahan dan menghemat energi, sehingga memungkinkan kita menjadi lebih berenergi dan produktif,” kata Mort.

Tidak Memiliki Aktivitas Untuk Transisi Keluar Dari Mode Kerja

Meskipun bekerja dari rumah mempunyai manfaat, batasan antara bekerja dan waktu pribadi menjadi kabur bagi banyak orang. Nyatanya, riset menunjukkan bahwa pekerjaan dan kehidupan pribadi telah menjadi begitu saling terkait sehingga menyebabkan banyak orang kehilangan fokus dan kurang termotivasi.

Menurut Mort, tidak adanya “penanda transisi” yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda telah selesai bekerja pada hari itu dapat membuat otak Anda terjebak dalam mode kerja setelah jam kerja.

Dia merekomendasikan untuk melakukan aktivitas segera setelah Anda menyelesaikan hari itu yang akan menandakan Anda berada dalam waktu pribadi. Hal ini bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti mengganti pakaian, mencuci muka dengan air hangat, atau menyalakan lilin. Lakukan terus menerus setiap hari sehingga otak Anda pada akhirnya menyamakan aktivitas tersebut dengan akhir hari kerja.

Membebani Malam Anda Dengan Tugas Melelahkan Lainnya

Daripada menyelesaikan banyak tugas setelah bekerja – seperti, misalnya, semua cucian yang terkumpul di keranjang Anda ditambah belanjaan yang Anda tunda – cobalah membagi tugas Anda ke dalam beberapa hari.

“Kadang-kadang, ketika Anda membiarkan semuanya menumpuk sekaligus, Anda mendapatkan tumpukan tugas yang menakutkan yang pada akhirnya menurunkan motivasi kita sepanjang hari,” kata Roberts. Mengetahui bahwa Anda memiliki tugas-tugas pribadi yang berat di masa depan dapat membebani Anda sepanjang hari dan menguras energi Anda.

Saran Roberts: Pastikan daftar tugas setelah jam kerja Anda dapat diatur. Jika tugas Anda tidak dapat dihindari, cobalah luangkan waktu luang atau aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat di sela-sela tugas tersebut. “Kita semua dapat mengatasi tugas-tugas yang membuat frustrasi jika dilakukan dengan aktivitas yang lebih memuaskan.”

Mengurangi Prioritas Rutinitas Tidur Anda

Jika ada satu hal yang dapat Anda petik dari artikel ini, biarlah ini: Tidur malam yang nyenyak sangatlah penting untuk kesehatan Anda. produktivitas, pertunjukanmemori, kreativitas, dan tingkat energi. Ketika Anda mengabaikan kebersihan tidurAnda bisa menjadi lelah dan mudah tersinggung keesokan harinya.

Bagaimana tepatnya Anda bisa mengatur diri Anda agar tunda berhasil setelah Anda kehabisan waktu? Sebagai permulaan, hindari minum minuman berkafein enam hingga delapan jam sebelum waktu tidur. Mencoba untuk tidak tidur siang di sore hari, dan usahakan untuk tidur pada waktu yang wajar (umumnya disarankan untuk tidur sebentar setidaknya tujuh jam setiap malam, sesuai dengan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit).