Pada usia 78 tahun, Arnold Schwarzenegger masih berlatih hampir setiap hari — tapi latihannya terlihat sangat berbeda sekarang

Pada usia 78, Arnold Schwarzenegger masih pergi ke gym hampir setiap hari — namun saat ini, latihannya berlangsung sekitar satu setengah jam, bukan maraton lima jam yang menjadikannya legenda binaraga.

“Saya terkadang berlatih angkat beban selama lima jam sehari,” katanya kepada Business Insider. “Itu merupakan tekanan besar pada tubuh – dan jelas tubuh tidak dimaksudkan untuk melakukan semua itu.”

Schwarzenegger mulai berolahraga pada usia 15 tahun. Di puncak karir binaraganya, ia terkenal mengeluarkan keringat sebanyak 80 hingga 100 set latihan untuk mencapai setiap kelompok otot.

Namun seiring bertambahnya usia, bahkan Terminator pun tidak kebal terhadap kerusakan selama beberapa dekade di bawah barbel, katanya kepada Business Insider dalam sebuah wawancara tentang kampanye barunya “You’ll Be Back” dengan Zimmer Biomet, di mana dia adalah Chief Movement Officer.

Sebagai kompensasinya, dia menukar barbel yang berat mesin latihan dan sesi panjang untuk sesi yang lebih cerdas dan lebih pendek.

Semua orang tidak harus memulai dari situ. Dia percaya bahwa orang harus belajar mengangkat dengan a barbel, dumbel, atau kettlebell. Maksud Schwarzenegger bukanlah untuk meninggalkan beban bebas, tetapi untuk memahami alurnya: kuasai kendali terlebih dahulu, lalu lindungi persendian Anda.

“Bagi saya saat ini, mesin lebih baik karena ada gerakan tertentu yang tidak dapat saya lakukan karena masalah bahu atau lutut,” kata Schwarzenegger.

Pendekatan barunya menawarkan cetak biru untuk tetap kuat bahkan ketika sendi Anda mengalami protes. Inilah yang direkomendasikan oleh binaragawan legendaris untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Fokus pada gerakan sederhana

Saat memilih peralatan yang tepat, pertimbangkan kebutuhan dan tujuan unik Anda.

“Kami memiliki begitu banyak mesin canggih sekarang sehingga orang kadang-kadang terbiasa menggunakan mesin padahal sebenarnya beban bebas di awal lebih baik,” kata Schwarzenegger.

Dumbel atau barbel dapat melatih lebih banyak kelompok otot sekaligus karena mengharuskan Anda menstabilkan beban saat bergerak. Beban bebas juga memungkinkan Anda melakukan gerakan seluruh tubuh yang lebih dinamis dan eksplosif, seperti bersihkan dan tekanyang menurut Schwarzenegger adalah favorit pribadi.

Sebaliknya, mesin olahraga menawarkan lebih banyak dukungan, menjadikannya pilihan yang baik bagi orang yang mengalami cedera atau keterbatasan mobilitas, serta atlet lanjut usia. Mesin juga bisa membuat latihan Anda lebih efisien karena mereka lebih cepat menyesuaikan diri.

Terlepas dari apakah Anda mengangkat barbel atau melakukan repetisi di mesin, jangan terlalu mempersulit latihan Anda, menurut Schwarzenegger.

Ia merekomendasikan gerakan klasik seperti deadlift, squat, row, dan bench press.

“Latihan dasar adalah latihan yang paling diremehkan,” ujarnya.

Konsistensi adalah kuncinya

Teknik membangun kekuatan; rutinitas menyimpannya. Dan bagi Schwarzenegger, itulah rahasia umur panjang yang sebenarnya.

Hari-hari ini, Latihan harian Schwarzenegger mencakup 25 set latihan angkat beban dan bersepeda untuk kardio, biasanya selama sekitar 45 menit.

Tentu saja, hidup kadang-kadang bisa menghalanginya. “Kemarin ban saya tiba-tiba kempes,” katanya, dan menambahkan bahwa hal itu memaksanya untuk menyesuaikan jadwal sesi olahraganya. “Separuhnya adalah bersepeda dan separuhnya lagi berjalan kaki pulang ke rumah.”

Schwarzenegger mengatakan kuncinya adalah berusaha menjaga rutinitas sebanyak mungkin. Jika rasa sakit atau cedera mulai mengganggu latihan Anda, jangan takut untuk meminta bantuan atau mencari perawatan medis.

“Ketika orang mulai merasakan sakit, maka mereka mulai membatasi jumlah aktivitas yang mereka lakukan,” katanya. “Ketika Anda mulai melakukan hal itu, maka bahayanya adalah awal dari kematian karena gerakan adalah kehidupan.”

Baca selanjutnya