Sakit punggung kronis adalah hal yang serius kesehatan masalah yang mempengaruhi ratusan juta orang di seluruh dunia. Tidak jarang nyeri punggung mengganggu kualitas hidup secara signifikan, sehingga memaksa orang untuk mengambil cuti kerja atau menjalani pengobatan jangka panjang. Selain itu, biaya pengobatan yang kumulatif dapat memberikan tekanan finansial pada kehidupan masyarakat.
Dengan latar belakang ini, penelitian yang memberikan dukungan ilmiah untuk langkah-langkah pencegahan kembali nyeri telah ditunggu-tunggu. Meskipun hal itu sudah diketahui secara luas latihan baik untuk kesehatan secara keseluruhan, bukti spesifik mengenai pencegahan nyeri punggung bawah masih terbatas. Secara khusus, sudah lama tidak jelas seberapa efektif tindakan sehari-hari yang sederhana.
Baru-baru ini studi skala besar yang dilakukan oleh para peneliti Norwegia dengan jelas menunjukkan dampak numerik dari perbedaan tersebut kebiasaan berjalan tentang risiko nyeri punggung bawah: “Orang yang berjalan kaki lebih dari 100 menit setiap hari memiliki risiko 23 persen lebih rendah terkena masalah punggung bawah dibandingkan mereka yang berjalan kaki 78 menit atau kurang,” menjelaskan Rayane Haddadj, peneliti doktoral di Universitas Sains dan Teknologi Norwegia (NTNU) yang berspesialisasi dalam kesehatan masyarakat.
Waktu Berjalan Dengan Efek Terbesar
Hadaj dan timnya melakukan penelitian lanjutan berskala besar selama empat tahun terhadap 11.194 orang dewasa (rata-rata berusia 55 tahun) yang berpartisipasi dalam Studi Kesehatan Trøndelag Norwegia (studi kohort terhadap penduduk Trøndelag) dan yang bebas dari nyeri punggung bawah kronis pada awal penelitian.
Penelitian ini melibatkan peserta yang memakai akselerometer di paha dan pinggul mereka untuk mengumpulkan data tentang waktu dan kecepatan berjalan selama periode satu minggu, dan kemudian menilai setiap tahun apakah mereka pernah mengalami sakit punggung yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih dalam satu tahun terakhir.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa waktu berjalan lebih penting daripada kecepatan berjalan dalam mencegah nyeri punggung. Meskipun jalan cepat juga mempunyai beberapa dampak, namun jumlah total waktu berjalan kaki per harilah yang memiliki dampak terbesar terhadap efek pencegahan. Mereka yang berjalan kaki 78 hingga 100 menit per hari memiliki risiko 13 persen lebih rendah terkena sakit punggung; mereka yang berjalan kaki 101 hingga 124 menit sehari memiliki risiko 23 persen lebih rendah; dan mereka yang berjalan kaki 125 menit atau lebih memiliki risiko 24 persen lebih rendah.
Temuan ini menunjukkan bahwa siapa pun dapat dengan mudah mengambil tindakan untuk mencegah sakit punggung. Tidak diperlukan peralatan khusus atau pelatihan mahal; hanya dengan meningkatkan jumlah waktu berjalan kaki dalam kehidupan sehari-hari berpotensi mencegahnya. Siapa pun dapat dengan mudah menerima tantangan ini, bahkan orang lanjut usia dan mereka yang biasanya tidak berolahraga, asalkan mereka meluangkan waktu.
Jika nyeri punggung dapat dicegah, kualitas hidup tidak hanya akan meningkat, namun juga secara langsung akan mengurangi biaya layanan kesehatan bagi masyarakat secara keseluruhan. Menurut tim peneliti, sakit punggung adalah salah satu masalah kesehatan paling umum di Norwegia, dengan 60 hingga 80 persen orang mengalaminya sepanjang hidup mereka. Faktanya, kata mereka, nyeri punggung dan leher merupakan biaya pengobatan yang paling mahal dan merupakan beban yang sangat besar bagi sistem layanan kesehatan.
“Temuan kami menunjukkan pentingnya meluangkan waktu untuk aktif secara fisik untuk mencegah tidak hanya sakit punggung kronis tetapi juga banyak penyakit lainnya, yang akan menghasilkan penghematan besar bagi masyarakat dalam jangka panjang,” kata profesor NTNU Paul Jarle-Mörck.
Mencegah Sakit Punggung Dengan Tindakan Kecil dalam Kehidupan Sehari-hari
Penyebab nyeri punggung bawah kronis sangatlah kompleks. Diperkirakan berkembang dari kombinasi berbagai faktor, termasuk penuaan, postur tubuh yang buruk, kelemahan otot, dan stres psikologis. Perawatan konvensional berfokus pada pengobatan dan terapi fisik, sehingga sulit mencegah kekambuhan. Efektivitas berjalan kaki, sebuah metode yang sederhana dan berbiaya rendah, kini telah terbukti, yang mungkin memicu perubahan besar dalam pengobatan.
Manfaat jalan kaki tidak hanya terbatas pada nyeri punggung bagian bawah saja. Jalan kaki memiliki berbagai macam efek positif, antara lain meningkatkan fungsi jantung paru, menjaga kepadatan tulang, mengatur berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental. Penelitian ini mendukung manfaat berjalan kaki bagi kesehatan secara komprehensif, tidak terbatas pada satu gejala nyeri punggung bawah saja.
Perubahan kecil setiap hari, seperti lebih banyak berjalan kaki saat bepergian atau berbelanja, atau naik tangga daripada lift, dapat membantu mencegah sakit punggung. Bahkan bagi mereka yang sudah menderita sakit punggung, hal ini bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi risiko kekambuhan.
Kenakan sepatu, pergi keluar, dan berjalan. Ini mungkin merupakan langkah pertama menuju masa depan yang bebas dari sakit punggung.
