Hidrasi tidak rumit: Cukup minum air putih

Ini Pengoptimalbuletin mingguan yang dikirim dari Ambang pengulas senior Lagu Victoria yang membedah dan mendiskusikan alat dan ramuan terbaru yang bersumpah akan mengubah hidup Anda. Ikut serta Pengoptimal Di Sini.

Eropa sedang mencairAS bagian timur saat ini terjebak dalam “kubah panas”, wilayah Midwest memiliki banyak sekali ladang jagung yang dinanti-nantikan, dan jika Anda belum pernah merasakan kesengsaraan musim hujan yang menindas dan melekat di Asia — anggaplah diri Anda diberkati. Namun ketika orang-orang berdebat di media sosial tentang siapa yang lebih hot (dan apakah AC itu etis), saatnya untuk mengatasi a tidak bisa dinegosiasikan kebenaran bertahan di musim panas: hidrasi.

Tentu saja, tetap terhidrasi bukanlah topik kontroversial. Sesuatu yang sederhana seperti air minum tidak mungkin diubah oleh kesehatan yang liar di barat. Namun sayang, pencarian TikTok baru-baru ini membuktikan bahwa saya salah. “Terkadang air saja tidak cukup,” kata seorang influencer bernama Grace, seorang “ahli gizi holistik”. video kemitraan dengan Cairan IV. Dia mencampurkan satu paket ke dalamnya, mengaduknya dengan sedotan kaca estetika sambil menjelaskan kebenaran umum tentang mengapa elektrolit itu penting. “Yang penting adalah apa yang tubuh Anda lakukan dengan air.”

Selanjutnya, saya diledakkan dengan klip podcast aktris Mayim Bialik yang bertuliskan “Kamu salah menghidrasi!” Di dalamnya, tamu Bialik, yang disebut-sebut sebagai “ahli fisiologi olahraga dan ilmuwan nutrisi”, menyatakan bahwa minum banyak air tidak akan membuat Anda terhidrasi dengan baik. Anda hanya akan buang air kecil saja, katanya, karena air biasa tidak memiliki “tekanan ideal” karena kekurangan natrium dan glukosa. Mengakhiri pencarian TikTok saya yang terkutuk, ahli gizi lain menyatakan bahwa air es adalah air es Sebenarnya dehidrasi berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok karena “tubuh tidak dapat menahan air.”

Memang benar bahwa tubuh membutuhkan elektrolit, mineral yang dapat menahan muatan listrik positif atau negatif ketika dilarutkan dalam air: seperti kalium, magnesium, dan natrium. (Gula secara teknis bukanlah elektrolit, tetapi juga diperlukan untuk hidrasi.) Gula penting karena membantu menjaga tingkat cairan yang sesuai di dalam sel Anda, mengontraksikan dan mengendurkan otot, dan berperan dalam beberapa reaksi kimia lain di dalam tubuh Anda. Anda kehilangan elektrolit saat berkeringat dan buang air kecil sebagai produk limbah. Ini semua adalah fakta yang digunakan oleh influencer dan merek kesehatan untuk membangun kredibilitas dengan memberi tahu Anda “ilmu nyata” tentang cara kerja hidrasi.

Langkah selanjutnya dalam pedoman ini adalah meyakinkan Anda bahwa “minum lebih banyak air” – cara yang sudah lama ada dan masuk akal untuk menghidrasi tubuh dan sering direkomendasikan oleh dokter – tidaklah cukup. Ada cara yang lebih optimal, sebuah rahasia yang akan segera Anda ungkapkan. Sebagai penutup, Anda diberi makanan yang meragukan tetapi tidak berbahaya (misalnya, air bersuhu ruangan lebih baik untuk menghidrasi daripada air dingin) atau diberi tahu bahwa bubuk elektrolit yang dituangkan akan menghidrasi Anda jauh lebih baik atau lebih cepat daripada air biasa.

Ambil Liquid IV halaman sains. “Hidrasi itu penting,” kata situs tersebut, sementara video ilmuwan penuh gaya yang mengenakan kacamata tebal dan jas lab yang rapi diputar sebagai latar belakang. “Kami meningkatkannya dengan sains.” Secara khusus, “terobosan teknologi, program klinis, dan kepemimpinan ilmiah.” Gulir sedikit lebih jauh ke bawah halaman, dan Anda akan melihat kata-kata “Air adalah nutrisi yang paling sedikit dipelajari” dan “Tambahkan saja ilmu pengetahuan… Kami menyukai air (ini adalah hidrator yang fenomenal), tetapi terkadang air saja tidak cukup.”

Situs ini kemudian menjelaskan filosofi hidrasi empat langkah Liquid IV. Intinya adalah: (1) membuat minuman menjadi enak sehingga Anda minum lebih banyak; (2) menambahkan “pengganda hidrasi”, alias campuran elektrolit; (3) memanfaatkan natrium dalam campuran yang membantu Anda menahan air; dan (4) mengambil keuntungan dari campuran elektrolit lain yang melakukan apa yang dilakukan elektrolit. Halaman terpisah untuk hasil studi klinisnya mengatakan bahwa Liquid IV membantu orang melakukan rehidrasi lebih cepat dan mempertahankan cairan lebih lama dibandingkan air saja. Sekali lagi, itulah cara kerja elektrolit. Ia juga mengatakan bahwa versi bebas gula tidak meningkatkan kadar glukosa darah, yang jelas merupakan hasil yang diharapkan dari minuman bebas gula.

Ini efektif untuk menyampaikan pesan bahwa, dalam ruang hampa, Cairan IV — dan campuran elektrolit lainnya — ada lebih baik daripada air pada saat hidrasi. Namun hal ini juga kehilangan banyak konteks penting.

Itu Pertanyaan Umum di situs Liquid IV mencatat bahwa produk tersebut aman untuk dikonsumsi sehari-hari “selama atau setelah latihan berat, saat bepergian, setelah keluar malam, atau untuk rehidrasi yang berhubungan dengan panas.” Itu bukan “ganti semua air Anda dengan Liquid IV.” Ia selanjutnya menyarankan satu porsi sehari dan berkonsultasi dengan dokter untuk pertanyaan lebih lanjut. Tidak apa-apa, tetapi ketidakseimbangan elektrolit terjadi dua arah. Ada yang namanya juga banyak elektrolit.

Ambil natrium. Itu CDC mengatakan bahwa rata-rata orang Amerika mendapat sekitar 3.300 mg natrium per hari, yang berada di atas rekomendasi federal lebih sedikit dari 2.300mg. Liquid IV memiliki lebih dari 20 rasa, sehingga label nutrisinya bervariasi, tetapi umumnya satu porsi mengandung sekitar 500 hingga 520mg sodium — atau lebih dari 20 persen dari asupan harian yang Anda rekomendasikan. Kecuali jika ada kondisi atau pengobatan yang memengaruhi kadar natrium Anda, seperti POTAnda mungkin mendapatkan cukup elektrolit khusus ini dari makanan Anda. Dan garam bukanlah satu-satunya bahan yang harus diperhatikan. Tanyakan pada pelari maraton atau pengendara sepeda. Menenggak terlalu banyak minuman olahraga yang manis dapat memicu kejadian lari yang buruk.

Tapi katakan padamu adalah seseorang yang memang perlu ekstra memperhatikan hidrasi. Campuran elektrolit yang berlebihan mudah dilakukan dan dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan. Pasangan saya menderita migrain yang parah dan kronis. Di musim panas, hal ini sering kali dipicu oleh dehidrasi dan intoleransi panas. Migrain memang mengerikan, tetapi pasangan saya sangat tidak beruntung karena sering kali mengalami mual dan muntah yang hebat. Ini adalah lingkaran setan di mana dehidrasi memperburuk migrain, tetapi rasa mual membuat mereka tidak dapat merehidrasi diri mereka sendiri. Beberapa kali, saya harus membawa mereka ke ruang gawat darurat untuk mendapatkan infus garam. Jadi dalam upaya untuk bersikap proaktif, musim panas lalu mereka mulai meminum Pedialyte dan Liquid IV setiap hari untuk mencegah migrain terkait panas.

Itu adalah upaya tulus untuk menjaga diri mereka sendiri dengan lebih baik. Tapi mereka akhirnya membuat diri mereka sendiri mengalami tekanan darah tinggi karena semua garam – yang mana Bisa terjadi karena terlalu banyak suplementasi elektrolit, serta masalah lain seperti peningkatan ketegangan kardiovaskular.

Ada waktu dan tempat untuk campuran elektrolit dan minuman olahraga. Terutama, ketika Anda perlu segera merehidrasi diri setelah kehilangan banyak cairan tubuh dalam waktu singkat Dan diet harian Anda tidak dapat mengimbanginya. Nah, apakah Anda berkeringat banyak karena beraktivitas di luar ruangan selama beberapa jam di bawah terik matahari? Ya, minuman elektrolit itu tepat. Jika Anda, manusia yang sehat, karena alasan tertentu memutuskan untuk berlari selama 30 menit di cuaca yang sangat panas, tetapi akan segera kembali ke AC untuk menikmati barbekyu Kakek Rick? Anda mungkin tidak akan mati meminum Powerade tetapi juga bisa bertahan dengan air biasa. Jika Anda tertular norovirus dan menderita kedua penyakit pencernaan, pergilah bersama Tuhan dan dapatkan Gatorade itu. Namun Anda tidak perlu tergila-gila dengan cara Anda menghidrasi. Anda bahkan tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk membeli paket elektrolit. Setengah lemon dan sedikit garam dalam air Anda alternatif yang efektif dan hemat anggaran. (Atau jus acar, jika itu yang Anda sukai.)

Saya sangat memahami keinginan untuk “menghidrasi dengan lebih baik.” Saya pingsan saat cuaca panas, terkadang saat berlari jarak jauh. Itu tidak menyenangkan! Beberapa kali hal itu terjadi sangat buruk, hal itu memotivasi saya untuk lebih baik dalam menghidrasi dalam cuaca panas. Itu sebabnya saya mengujinya beberapa perangkat yang dapat dikenakan bercak keringat yang diklaim dapat membantu mengoptimalkan asupan elektrolit saya saat saya berlatih setengah maraton di cuaca panas terik. Itu sebabnya saya mengulas botol air pintar dari banyak rasa dan variasi. (Menambahkan penyedap rasa juga merupakan “retasan” yang valid untuk minum lebih banyak air.) Awal tahun ini, saya memasang sebuah laboratorium urinalisis di rumah di toilet saya karena Tentu saja Ya. Saya telah berinvestasi dalam banyak sekali paket hidrasi olahraga dan perlengkapan energi. Ironisnya, yang paling membantu adalah botol Owala biasa. Rupanya, saya lebih suka minum air dari sedotan.

Ini adalah cara yang bagus untuk mengatakan bahwa saya telah menguji secara langsung beberapa cara yang “dioptimalkan” untuk menghidrasi. Keputusan saya masuk akal, mengabaikan influencer, dan dalam banyak kasus, minum air dingin yang baik sudah cukup.