Haruskah Anda Terjun Dingin Sebelum atau Setelah Berolahraga? (2025)

Anda akan berpikir dingin terjun akan menjadi tugas yang mudah. Kenakan pakaian renang Anda, ambil napas terkendali, dan dengan tenang masuk ke dalam air yang dingin untuk melihat berapa lama Anda bisa bertahan. Tapi seperti halnya tren kesehatan apa pun yang dimaksudkan untuk ditawarkan segudang manfaat fisikada peringatan penting yang perlu dipertimbangkan.

Para ahli menyarankan bahwa terjun ke kolam berendam air dingin pada waktu yang tepat dapat membuat perbedaan besar pada perasaan dan seberapa efektif Anda berolahraga. Itu juga bisa berubah, tergantung pada jenis olahraga yang Anda rencanakan. Jika Anda telah berinvestasi di salah satu kolam berendam dingin terbaikatau sekadar ingin memanfaatkan mandi es di gym setempat, berikut saran para ahli untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan terjun dingin Anda.

Mengapa Terjun Dingin?

Membenamkan tubuh ke dalam air sedingin es mungkin terdengar seperti hal yang menyenangkan untuk dilakukan saat cuaca kepanasan dan sedang berlibur di Bahama. Namun pada hari kerja yang hujan di pertengahan musim dingin, daya tariknya langsung hilang. Jika dilakukan secara bertanggung jawab, praktik masuk ke dalam air dengan suhu antara 10 hingga 15 derajat Celcius (50–60 Fahrenheit) selama satu hingga lima menit setelah Namun, berolahraga bisa sangat bermanfaat bagi sebagian orang.

“Terjun air dingin dapat dilakukan di kolam rendam khusus, pemandian es, atau bahkan perairan alami yang dingin,” kata Muhammad Enayatseorang dokter umum dan pendiri klinik umur panjang HUM2N. “Meskipun beberapa orang mencobanya semata-mata untuk mendapatkan sensasi menyegarkan, kini terdapat bukti ilmiah yang kuat bahwa berenang di air dingin menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa berendam di air dingin dapat mengurangi nyeri otot, mendukung pemulihan pasca latihan, menstimulasi sirkulasi, dan meningkatkan suasana hati Anda dengan memicu pelepasan endorfin dan norepinefrin.”

Enayat juga mencatat bahwa terjun dalam suhu dingin juga dapat mengubah lemak putih menjadi krem ​​​​atau lemak coklatyaitu “lemak baik” yang membakar kalori dan menghasilkan panas.

Meskipun manfaat kesehatan pikiran dan tubuh ini terdengar menarik, Kapan Anda melakukan terjun dingin itu penting, dan itu bisa berdampak pada seberapa sukses Anda berlatih. Penting juga untuk diperhatikan bahwa terjun dalam air dingin tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki masalah jantung atau sirkulasi, hal ini dapat menimbulkan tekanan mendadak pada jantung dan sistem saraf Anda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau tidak yakin apakah Anda boleh berenang di air dingin, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mencelupkannya ke dalam es.

Tempat Terjun Dingin

Keindahan mandi es adalah Anda tidak perlu menyiarkan aktivitas Anda di media sosial untuk menikmati prosesnya. Anda juga tidak memerlukan keanggotaan gym yang mahal. Bagi sebagian besar orang, mudah untuk keluar dari kenyamanan dan privasi rumah Anda sendiri dengan beberapa cara. Online, Anda dapat menemukan banyak yang berdedikasi kolam berendam yang dingin untuk digunakan di dalam atau di sekitar rumah dan halaman Anda. TenangMax, Hidro Dan Sauna Rumah Matahari hanyalah beberapa merek yang menjual kolam berendam dingin pop-up yang mudah mengembang dengan harga mulai dari $50.

Namun, Anda harus membayar mahal untuk desain dengan filter khusus yang juga dapat mendinginkan air hingga suhu yang tepat. Jika tidak, Anda harus menggunakan keran dingin dan beberapa ember es.

Pilihan lainnya adalah mengisi bak mandi dalam ruangan Anda dengan air sedingin es. Jika Anda masih meringis memikirkannya, menyetel tombol ke suhu dingin di akhir mandi mungkin merupakan cara lain untuk merasakan beberapa manfaat terapi air dingin. Perusahaan pancuran Mira meluncurkan pancuran digital air dingin berpemandu, yang disebut Mira Aktifkan dengan ColdBoost. Dilengkapi dengan pilihan mode pancuran air dingin berjangka waktu yang secara bertahap menurunkan suhu pancuran Anda agar Anda terbiasa dengan prosesnya. Tentunya hanya masalah waktu sebelum lebih banyak perusahaan kamar mandi mengikuti dan menjadikannya penawaran standar dalam desain shower.

Haruskah Anda Mengakhirinya dengan Panas atau Dingin?

Jika Anda pernah menemukan istilah “terapi kontras”—praktik bergantian antara panas dan dingin untuk manfaat fisik dan mental—Anda akan tahu bahwa ini dengan cepat menjadi praktik populer di kalangan kebugaran saat ini. Anda berpindah antara sauna, bak mandi air panas, dan pemandian es atau ruang cryotherapy.

Meskipun telah lama digunakan dalam olahraga dan terapi fisik, kini terdapat pusat kesehatan khusus yang menawarkan “rutinitas terapi kontras”, dengan latihan pernapasan, kewaspadaan, dan sesi terapi lampu merah dilemparkan untuk ukuran yang baik.

Tapi bagaimana Anda melakukannya sendiri? Haruskah Anda mengakhirinya dengan panas atau dingin? Masihkah Anda merasakan manfaatnya jika langsung berendam air panas setelah berendam air dingin?

“Perubahan cepat dalam terapi kontras panas dan dingin memberikan tekanan positif pada sistem kardiovaskular dan dapat meningkatkan sirkulasi, pemulihan, dan ketahanan mental,” kata Gary Brecka, pendiri Manusia Tertinggi. “Tetapi saya selalu menyarankan untuk berhenti mengonsumsi makanan dingin, karena suhu dingin menjaga suhu inti Anda lebih rendah dan memperpanjang efek metabolisme dan hormonal. Kembali ke makanan panas setelahnya akan membatalkan beberapa manfaat tersebut.”

Kapan Harus Terjun Dingin

Jadi, haruskah Anda terjun dingin sebelum atau sesudah berolahraga? Itu semua tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan dan apa tujuan akhir Anda. Konsensus umum di kalangan kebugaran adalah bahwa olahraga air dingin paling baik dilakukan setelah latihan kardio khusus atau di awal hari, tetapi tidak sebelum sebuah latihan.

“Menerjunkan air dingin paling baik dilakukan setelah kardio atau di pagi hari, tetapi tidak segera setelah latihan beban,” jelas Brecka. “Paparan suhu dingin sebelum berolahraga juga dapat menurunkan suhu otot dan menumpulkan sinyal alami tubuh untuk kekuatan dan pertumbuhan. Meskipun olahraga setelah melakukan latihan kardio dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mendukung pemulihan, melakukannya setelah angkat beban atau sebelum berolahraga sebenarnya dapat menghambat pertumbuhan otot. Hal ini karena paparan suhu dingin dapat menumpulkan peradangan bermanfaat yang memicu adaptasi dan pertumbuhan otot.”

Jika Anda melakukan latihan kekuatan, Harrison Stevensseorang spesialis kinerja di gym Third Space, menyarankan untuk menunggu enam jam sebelum melakukan olahraga air dingin. “Jika tujuan utamanya adalah pertumbuhan otot atau rehabilitasi tendon pasca-latihan, memberikan waktu beberapa saat sebelum melakukan aktivitas dingin akan memungkinkan peradangan yang disebabkan oleh olahraga mereda,” katanya. “Jika latihannya didasarkan pada daya tahan, maka tidak ada alasan untuk tidak segera melakukan olahraga air dingin, karena ini akan meningkatkan pemulihan dan kemampuan Anda untuk melakukannya lagi besok. Setelah sesi kardio, olahraga air dingin adalah hal nomor satu yang ingin saya lakukan, karena paparan dingin juga dapat meningkatkan dopamin, dan selalu terasa menyenangkan setelah berolahraga.”

Bertenaga dengan akses tak terbatas ke KABEL. Dapatkan pelaporan terbaik di kelasnya dan konten pelanggan eksklusif yang terlalu penting untuk diabaikan. Berlangganan Hari Ini.