Ketika Anda memikirkan tentang kecemasan sosial, Anda mungkin berpikir gejala umum seperti berkeringat, menghindari percakapan kelompok, dan gemetar.
Tapi sebuah makalah tahun 2025 menyebut tanda lain dari kecemasan sosial yang kurang dikenal – disebut alexinomia – “penting” dan “diabaikan”.
Alexinomia, yang tampaknya diciptakan pada tahun 2023 di a Perbatasan belajar, mungkin juga dihubungkan terhadap autisme dan kondisi kesehatan mental, meskipun hal ini bukan merupakan penyakit atau diagnosis tersendiri. Penelitian dari 2024 menunjukkan bahwa hal ini mungkin lebih “meluas” daripada yang kita sadari.
Di sini, kami berbicara dengan terapis bersertifikat BACP Kamalyn Kaur Dan Bhavna Raithata tentang arti istilah tersebut, siapa yang terkena dampaknya, dan apa yang harus dilakukan jika Anda merasa mengidapnya.
Apa itu aleksinomia?
“Alexinomia adalah rasa takut menyebut nama seseorang,” kata Raithatha kepada kami.
Kaur menggambarkannya sebagai “ketika seseorang mengalami ketidaknyamanan, kesulitan, atau bahkan kecemasan yang luar biasa ketika menggunakan nama seseorang dalam percakapan, meskipun mereka mengetahui nama dan orang tersebut dengan sangat baik”.
Contohnya, tambah Kaur, mungkin seseorang bisa bertanya pada temannya, Hannah, “Bisakah kamu memberiku garamnya?”, namun akan lebih sulit untuk mengatakan “Hannah, bisakah kamu memberikanku garamnya?”.
“Menggunakan nama seseorang dapat memicu perasaan rentan, kesadaran diri, atau keterpaparan emosional,” tambah Kaur.
Menyebut nama seseorang secara langsung mungkin terasa terlalu intim atau memalukan: “Seringkali kesulitannya bukan pada nama itu sendiri, melainkan pada apa yang diwakili oleh nama tersebut secara emosional,” lanjut Kaur.
“Bagi sebagian orang, mengucapkan nama dengan lantang terasa seperti mengakui kedekatan dalam suatu hubungan secara tiba-tiba, misalnya ‘Jika aku menyebut namamu, aku melangkah ke dalam kedekatan yang belum sepenuhnya aman’.”
Dia mengatakan bahwa “penghindar atau penghindar cemas” mungkin menemukan bahwa “mengucapkan nama seseorang menimbulkan rasa takut akan ketergantungan atau keterikatan, sehingga tidak menyebut nama orang tersebut menjadi cara halus untuk tetap terkendali secara emosional dan merasa terkendali”.
Siapa yang mungkin terkena aleksinoma?
Menurut Kaur, kondisi ini lebih mungkin terjadi pada orang yang mengalami:
Kecemasan sosial
Rasa malu atau kesadaran diri
Takut dihakimi atau diperhatikan
Pola keterikatan yang tidak aman
Kesulitan dengan keintiman atau kerentanan emosional
Riwayat perasaan tidak aman secara emosional atau tidak stabil dalam hubungan.
Lalu, lanjut Raithatha, ada budaya yang perlu diperhatikan. “Secara historis dan budaya, banyak orang yang terbiasa memanggil orang lain dengan sebutan paman atau bibi, Nyonya atau Tuan, dan sebagainya. Untuk diharapkan (seperti saya dulu) untuk memanggil orang tidak hanya dengan nama mereka, namun orang yang lebih tua dengan nama depan mereka adalah hal yang sangat memicu kecemasan. Saya masih memanggil orang dengan gelar mereka karena rasa hormat, “katanya kepada kami.
Sementara itu, orang lain mungkin khawatir jika nama seseorang salah disebutkan, mungkin berasal dari latar belakang yang sering melakukan perundungan, dan/atau sering dibungkam saat masih anak-anak – semua hal tersebut menurut terapis dapat meningkatkan peluang Anda terkena alexinomia.
Apa yang harus saya lakukan jika saya menderita alexinomia?
“Seperti banyak perilaku terkait kecemasan, penghindaran cenderung memperkuat rasa takut, jadi yang terbaik adalah mengekspos diri Anda secara bertahap untuk menyebutkan nama tersebut daripada menghindarinya sama sekali,” Kaur berbagi.
Beberapa langkah pertama mungkin termasuk menyebutkan nama orang tersebut ketika Anda sendirian, menggunakannya dalam pesan teks sebelum benar-benar mengucapkannya, mempraktikkan sapaan singkat (misalnya, ‘Hai Hannah’, ‘Senang bertemu Anda, Hannah,’” dan secara bertahap menggunakan nama orang dalam percakapan nyata.
Tantangan kecil yang berulang-ulang dapat membantu seiring berjalannya waktu, sarannya.
Selain itu, Alexinomia tampaknya terkait erat dengan kecemasan sosial, sehingga para ahli menyarankan upaya mengatasi hal ini juga dapat membantu mengatasi kecemasan sosial.
“Pendekatan seperti terapi perilaku kognitif (CBT), regulasi sistem saraf, pendekatan somatik, dan praktik self-compassion dapat membantu,” kata Kaur.
Terapis juga berpendapat bahwa dengan menjadi sadar diri, dan tetap hadir selama ketidaknyamanan dapat membantu. Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri seperti:
Apa yang saya khawatirkan akan terjadi jika saya menyebutkan nama mereka?
Apakah itu terasa terlalu intim?
Apakah saya khawatir terdengar canggung?
Apakah saya khawatir akan menarik perhatian pada diri saya sendiri?
Raithatha mengakhirinya, pada akhirnya, yang terpenting adalah telah mencoba: “Kamu harus bangga telah mencoba, semakin banyak kamu melakukannya, semakin mudah rasanya.”
