Game Nintendo Switch yang terlupakan ini dapat meningkatkan latihan Anda

1.462 hari Januari akhirnya ada di belakang kami. Kemungkinannya adalah, Anda mungkin sudah membatalkan keanggotaan gym yang Anda daftarkan di tengah -tengah “Tahun Baru, Saya Baru!” kabut, dan pemikiran Pergi untuk berlari Ketika – di sebagian besar belahan bumi utara, setidaknya – dingin, abu -abu, gelap, dan basah terasa masokis. Jika itu Anda, Anda tidak sendirian, dengan beberapa penelitian Menampilkan sekitar 20 persen dari penonton gym yang dimulai pada bulan Januari berhenti dalam waktu sebulan, dan hanya sedikit 22 persen yang masih berlangsung setelah satu tahun. Tetapi bagaimana jika Anda tidak harus pergi ke gym sama sekali? Bagaimana jika Anda bisa melakukan kelebihan yang meriah dengan bermain video game?

Jika Anda hanya bersemangat memikirkan dongkrak saat pergi mode goblin di sofa bermain Peta Mario Dan menghirup nacho, kabar buruknya adalah bahwa strategi khusus itu tidak akan berhasil. Maaf. Namun, saya telah menghabiskan beberapa bulan terakhir menggabungkan latihan yang berfokus pada latihan video game ke dalam rutinitas rutin saya, dan hasilnya sangat menjanjikan dan mengejutkan.

Pertama, penafian: Saya bukan pelatih pribadi atau ahli gizi yang memenuhi syarat, dan karena itu Anda harus mencari nasihat di tempat lain tentang latihan atau diet tertentu. Berikut ini hanya mencerminkan pengalaman pribadi saya menggunakan apa yang disebut “exergames,” dan Anda harus selalu mencari saran dari seorang profesional sebelum melakukan sesuatu yang baru. Punya itu? Oke, mari selami.

Pemanasan

Beberapa latar belakang: Anehnya, ternyata menulis tentang video game dan teknologi bukanlah karier yang paling aktif. Menambah hal itu, setelah penguncian Covid, saya tidak pernah kembali ke apa yang hanya disahkan secara samar-samar untuk berolahraga secara teratur-keanggotaan gym yang sering digunakan dan sesi berenang semi-reguler. Hampir tanpa disadari, saya merangkak hingga berat 105 kilogram (230 pound). Tidak sampai musim semi 2024 saya mendapat guncangan yang diperlukan untuk benar -benar melakukan apa -apa tentang hal itu, ketika beberapa tes darah rutin kembali menunjukkan bahwa jumlah hemoglobin A1c saya (alias HbA1c, ukuran kadar glukosa darah rata -rata untuk tiga sebelumnya berbulan -bulan) menempatkan saya dengan kuat di wilayah prediabetes.

Reaksi langsung saya: “Sama sekali tidak.” Dipicu kembali ke gym, saya awalnya fokus pada latihan kardio sebelum memasukkan lebih banyak sesi angkat besi. Saya membangun hingga tiga atau empat kali per minggu, dan bersamaan dengan menggunakan kembali diet saya – membuat camilan, minum lebih sedikit alkohol, dan melacak asupan kalori harian saya – saya berhasil melepaskan sekitar 17 kg (37 pound) pada awal Desember 2024, membawa Saya turun hingga 88 kg (194 pound). Kemajuan yang sangat baik menuju target 85 kg (187-pound) yang telah disarankan oleh dokter saya, tetapi saya dengan frustrasi menemukan saya akan mencapai dataran tinggi. Rutinitas yang sama yang membuat saya sejauh itu sepertinya tidak membuat saya lebih jauh.

Di sinilah video game kembali. Bertahun -tahun sebelumnya, saya mengambil salinannya Cincin Fit Adventure untuk sakelar Nintendo. Pada saat itu, itu adalah pembelian rasa ingin tahu – saya suka a periferal gaming yang unik Dan mengira cincin gaya Pilates yang aneh dan pertempuran berbasis giliran bergaya JRPG akan membuat pengalaman yang menarik. Sebaliknya, itu tetap kotak dan tidak tersentuh sejak saat itu. Namun sekarang, saya melihatnya duduk di rak-rak saya dengan setengah dipikirkan: “Ya, jika video game membuat saya berantakan, dapatkah mereka membantu saya keluar?”

Saya memutuskan saya harus mengujinya. Selama sebulan, saya memasukkan latihan tambahan dengan Cincin Fit Adventure Pada hari -hari saya tidak menggunakan gym, meninggalkan satu hari per minggu tanpa olahraga untuk memulihkan diri, semuanya tetap berpegang pada rencana diet saya. Setelah bulan itu, saya mempertimbangkan dan melaporkan kembali apakah menggunakan exergames benar -benar bisa mendorong saya dari dataran tinggi itu. Sebagian besar periode tes ini terjadi pada bulan Desember dan selama liburan, jadi spoiler: tidak ada poin yang direncanakan – tetapi saya masih datang dengan beberapa hasil positif.

Mengejar naga

Saya pergi ke sesi pertama saya dengan Cincin Fit Adventure sedikit skeptis. Saya setengah memperkirakan pertandingan yang sekarang berusia lima tahun untuk menjadi tipuan, sesuatu seperti Nintendo mereka Tapi dengan lebih sedikit kardus. Tapi 30 menit kemudian, saya tiba -tiba kehabisan nafas. Rencananya berpotensi.

Gim itu sendiri terstruktur seperti RPG klasik – pikirkan yang sangat mendasar Final Fantasy. Mode petualangan yang digerakkan oleh cerita menemukan karakter avatar Anda yang dapat disesuaikan terbangun di tanah yang aneh sebelum ditipu untuk melepaskan dragaux, yang benar-benar robek Naga-Man yang mulai mengancam dunia dengan kekuatan, pada dasarnya, maskulinitas beracun. Dia terobsesi dengan berolahraga sampai merusak semua orang dan segala sesuatu di sekitarnya, dan dia juga telah mencuri beberapa kekuatan (meragukan) dari Ring – pembicaraan, yah, berdering dengan siapa Anda akan bekerja sama untuk melacak dan mengalahkan Dragaux melalui positif getaran dan pendekatan yang sehat untuk berolahraga.

Cincin, karakternya, adalah stand-in untuk cincin kebugaran aktual yang akan Anda gunakan untuk sebagian besar Ring Fit’s latihan. Pengaturan sederhana-pengontrol Joy-Con kanan sakelar meluncur ke atasnya, sementara pengontrol kiri berada di dalam kantong yang diikat di sekitar paha kiri Anda. Di antara keduanya, gerakan Anda diukur melalui berbagai latihan, semua data kinerja makan kembali ke dalam permainan.

Setiap level adalah kursus on-rails, yang dilalui Avatar saat Anda berlari di tempat dalam kehidupan nyata. Semakin cepat Anda berlari, semakin “disinkronkan” Anda dengan cincin, rambut karakter Anda menangkap api seperti sesuatu Dragon Ball Z. Saat sepenuhnya sinkron. Peras cincin ke dalam menembakkan embusan udara, berguna untuk meledakkan peti terbuka yang penuh dengan koleksi, dan menyedot barang -barang jika ditarik ke luar. Cincin itu juga dapat digunakan untuk membantu menavigasi level – menghadapinya ke bawah dan memeras jet udara untuk terbang di atas celah, misalnya. Secara pribadi, saya tidak pernah menikmati berlari, baik di luar ruangan atau di atas treadmill-mesin-mesin hambatan atau dayung adalah tujuan kardio saya yang biasa-tetapi elemen-elemen permainan reaksi cepat ini membuatnya lebih menyenangkan.

Sepanjang setiap kursus, Anda akan menemukan berbagai musuh, di situlah Ring Fit’s Kredensial RPG ikut berperan. Setiap pertempuran membuat Anda melakukan beberapa pengulangan (repetisi) dari salah satu dari enam latihan yang dilengkapi. Ini adalah kode warna-untuk lengan, biru untuk kaki, kuning untuk inti, dan hijau untuk gerakan yoga-dan, setelah memulihkan salah satu kekuatan curian Ring, sesuai dengan warna musuh, menangani lebih banyak kerusakan jika Anda mencocokkan latihan dan target rona. Setelah menyelesaikan repetisi Anda, Anda akan melakukan “AB Guard,” memeras cincin ke perut Anda untuk membentuk perisai sementara musuh melawan. Alternatif berbelok sampai kemenangan, dapatkan beberapa poin pengalaman manis, dan buka lebih banyak serangan seperti Anda level naik.

Dari Off, saya terkejut melihat betapa intensnya saya menemukan beberapa latihan. Ring Fit Apakah saya melakukan squat dengan keteraturan yang lebih besar daripada yang pernah saya bayangkan dan melemparkan gerakan inti yang tidak pernah saya pertimbangkan. Yoga sepenuhnya asing bagi saya, dan meskipun latihan itu lambat dan fokus, mereka memaksa saya untuk mempertimbangkan bentuk dan stabilitas. Meskipun pada titik ini saya terbiasa dengan mengangkat beban di gym, semakin banyak waktu yang saya habiskan Ring Fitsemakin saya menggerakkan otot dan kelompok otot dengan cara yang tidak biasa saya lakukan.

Gim ini juga memaksa Anda untuk mempercepat repetisi dari setiap latihan secara berbeda, yang bisa sangat menantang. Paruh pertama dari setiap set biasanya menuntut perwakilan yang lebih lambat dan memegang posisi sebelum dilepaskan, diikuti oleh beberapa repetisi yang dilakukan dengan kecepatan. Meskipun hampir semua latihan hanya bergantung pada ring untuk setiap perlawanan-dan untuk banyak latihan tubuh bagian bawah hanya melacak gerakan menggunakan sensor kaki-saya merasakan efek pada area target setiap gerakan segera.

Latihan terganggu

Ring Fit Dengan cepat menjadi bagian dari rutinitas saya, dan sesi bermain tumbuh lebih lama. Saya tersapu dalam mekanisme RPG dari semuanya-“angka naik” keuntungan dari setiap level-up memenuhi bagian yang sangat khusus dari otak saya, tetapi mengejar pencarian sisi, membuat smoothie penambah stat (kekuatan lain yang dipertanyakan cincin yang dipertanyakan cincin lainnya dari cincin yang dipertanyakan cincin yang dipertanyakan cincin lainnya cincin yang dipertanyakan cincin lainnya cincin lainnya ), dan bermain -main dengan “karakter membangun” dengan menyesuaikan latihan serangan di depan setiap kursus semua menarik saya ke dunia. Bahwa latihan semakin intens dan perkiraan kalori pembakaran saya dari setiap sesi semakin tinggi (Cincin Fit Adventure adalah salah satu dari sedikit permainan yang menghilang untuk memanfaatkan sensor IR pada Joy-Con yang tepat, menggunakannya untuk mengukur detak jantung) pasti bekerja menuju tujuan akhir mencukur “berat dataran tinggi” yang keras kepala itu juga. Saya bahkan mulai memperhatikan petunjuk pertama mengencangkan kelompok otot itu Ring Fit Memukul bahwa latihan olahraga saya jelas tidak.

Namun, sekitar minggu ketiga bulan Desember, saya mencapai masalah tetap dengan eksperimen seperti yang direncanakan: liburan. Perayaan tidak hanya melihat saya makan empat makan malam Natal terpisah selama paruh kedua bulan ini, mereka juga membuat saya melakukan banyak perjalanan sosial. Sementara sakelar Nintendo sangat portabel, Ring Fit Pengontrol tidak. Mengingat bahwa perjalanan berarti melewatkan enam sesi olahraga yang sebenarnya, apakah seluruh rencana berantakan?

Untungnya tidak, tetapi solusi yang saya darat mengharuskan saya untuk bertukar Ring Fit untuk Boxing Kebugaran 3sakelar lain exergame tetapi yang hanya membutuhkan pengontrol Joy-Con. Sama seperti Ring Fit Mengejutkan saya dengan betapa melelahkannya dengan memaksa saya untuk menggunakan kelompok otot yang berbeda, ini membuat saya lengah dengan menukar mereka lagi.

Boxing Kebugaran 3 jauh lebih intensif kardio dari Ring Fitbahkan pada tingkat pengantar. Ini memandu para pemain-atau mungkin “pengguna” lebih akurat, karena ini lebih merupakan rangkaian kebugaran murni-melalui kursus di mana Anda akan mengeluarkan serangkaian pukulan, dorongan, kait, dan uppercuts, mengalahkan mereka dengan musik, Semuanya terus -menerus melompat -lompat di kaki Anda. Rasanya seperti persilangan antara Revolusi tari tari Dan Les Mills Bodycombatdan itu melelahkan.

Namun, mengingat ada lebih sedikit “permainan” di sini, saya merasa lebih sulit untuk kehilangan diri saya Boxing Kebugaran 3 daripada di Cincin Fit Adventure. Kemajuan lebih ditandai dengan mengakses kursus dan alat baru untuk menyesuaikan sesi (berfokus pada pola serangan yang lebih baik bekerja inti atau bahu, misalnya), membuka trek musik baru untuk menemani latihan, atau kemuliaan naik melalui peringkat dalam game. Yang mengatakan, kursusnya dirancang dengan cermat, mencerminkan gerakan standar dan Southpaw untuk latihan bulat sepenuhnya. Saya benar -benar mendapatkan sesi yang lebih keras dan lebih fokus di sini, dan saya dapat dengan mudah melihat bagaimana itu bisa menjadi alat latihan tambahan yang serius dan efektif dengan penggunaan secara teratur. Yang paling penting, itu berarti saya dapat melanjutkan latihan game saya saat bepergian.

Pendinginan

Jadi, apakah semua ini membuahkan hasil? Jawaban singkat: Ya. Terlepas dari makan malam Natal rakus yang disebutkan di atas, penimbangan terakhir saya membuat saya turun menjadi 85,5 kg (188,5 pound). Ini bukan setetes besar, tapi saya keluar dari dataran tinggi, meskipun hanya kurang dari berat target saya. Saya terutama lebih kencang, dan perut saya adalah yang paling rata di mungkin seumur hidup saya. Yang terbaik dari semuanya, pekerjaan darah tindak lanjut telah menunjukkan bahwa saya tidak lagi dalam kategori risiko prediabetes.

Jawaban yang lebih lama tidak begitu sederhana. Selama bulan ini, saya mengumpulkan 14 sesi Cincin Fit Adventure dan empat Boxing Kebugaran 3—That 18 latihan tambahan untuk bulan itu, dan meskipun mereka memiliki intensitas yang bervariasi, tampaknya hanya logis untuk menganggap itu berdampak. Saya tidak berada di bawah ilusi bahwa sesi exergame itu semata -mata bertanggung jawab untuk mengguncang bobot ekstra itu – 18 Sesi gym tambahan mungkin memiliki dampak yang sama.

Namun, di mana mereka benar-benar membantu memaksa saya untuk mencampur latihan saya, menargetkan kelompok otot yang berbeda atau jarang digunakan, dan menantang saya untuk berpikir, bereaksi, dan bergerak secara berbeda. Ditambah lagi mereka menyenangkan. Bahwa, dalam hubungannya dengan pekerjaan yang masih saya lakukan di gym dan, mungkin yang lebih penting, secara nutrisi, adalah apa yang membantu. Switch – jika Anda akan memaafkan permainan kata -kata – dari rutinitas gym saya yang sebelumnya statis Ring Fit Adventure’s dinamis mengambil pilates dan senam, dan kemudian Fitness Boxing 3’s Pertempuran tubuh yang benar -benar punchy, berarti rutinitas latihan saya secara keseluruhan sepanjang Desember dan ke Januari lebih bervariasi dari sebelumnya, dan varietas itulah yang paling berkontribusi pada hasil positif saya.

Eksperimen terbesar saya dari eksperimen (sangat terstruktur sangat longgar) ini adalah bahwa exergames dapat menjadi alat yang berharga dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik tetapi mungkin tidak akan berbuat banyak sendiri. Mereka juga sangat kurang di beberapa daerah – tidak ada Ring Fit juga bukan Boxing Kebugaran 3 Memiliki pilihan bagus untuk benar -benar melatih otot dada, misalnya. Bagi siapa pun yang berjuang untuk memulai dengan kebugaran, mereka adalah cara yang jauh lebih mudah diakses dan menyenangkan untuk memulai perjalanan itu, terutama selama titik -titik paling suram tahun ini – dan jika Anda bersenang -senang, Anda lebih cenderung untuk bertahan Upaya Anda dan melihat hasilnya.