CEO Crunch berbagi rutinitas 4 langkahnya untuk merasa lebih muda saat ia menua & mdash; dari pilates ke suplemen creatine

Korps Marinir. dokter hewan Jim Rowley telah mengangkat beban berat selama beberapa dekade Beberapa pertamanya Pilates Kelas membuatnya frustrasi, berkeringat, gemetar – dan ingin kembali lagi.

Rowley adalah CEO dari Worldwide Gym Franchise Crunch Fitness, dan memiliki lebih dari tiga dekade pengalaman di industri kebugaran. Setelah dinas militernya, ia naik peringkat pada 24 jam kebugaran, menjadi presiden divisi sebelum melanjutkan untuk membantu meluncurkan gym UFC, kemudian memimpin di Crunch.

Dia mengatakan kepada orang dalam bisnis bahwa memperpanjang, penguatan efek pilates telah membantunya meringankan sendi yang sakit dan otot -otot yang ketat dari kerja keras selama beberapa dekade di gym dan di kantor.

“Itu mengubah hidup saya, jujur ​​dengan Anda. Saya menjadi lebih lentur,” katanya.

Crowley, yang baru-baru ini berusia 58 tahun, mengatakan Pilates sekarang menjadi salah satu blok bangunan mendasar di empat bagiannya Rutinitas umur panjang.

Dia juga mengubah rutinitas angkat besi, mengasah tumpukan suplemennya, dan memiliki rutinitas kardio yang berakar pada pengalaman militernya.

“Karena Anda aktif dan menua, mengapa Anda tidak ingin memiliki lebih banyak kekuatan, lebih banyak otot, dan mobilitas yang lebih besar?” katanya.

Kelas Pilates: untuk membangun otot dan mobilitas

Rowley mengatakan memulai Pilates sekitar tiga setengah tahun yang lalu membantunya fokus pada otot -otot yang tidak mendapat banyak perhatian selama bertahun -tahun, termasuk penstabil di pinggul.

“Pilates adalah kesempatan bagi saya untuk mencoba memperpanjang, memperkuat, dan mengaktifkan beberapa otot yang lebih kecil,” katanya.

Sekarang, dia pergi ke kelas dua kali seminggu selama satu jam per sesi, sering dengan istrinya.

Kelas Pilates yang dia ambil sebagian besar dihadiri oleh wanita, kata Rowley. Dia berharap untuk melihat pergeseran keseimbangan gender: pelatihan tantangan dan perlawanan dalam latihan menawarkan banyak hal bagi pria yang ingin bekerja membangun otot dan atletis.

“Ada komponen kekuatan, bukan hanya mobilitas dan keseimbangan,” katanya. “Manfaat terbesar bagi saya adalah kekuatan inti saya telah melewati atap.”

Stabilitas yang lebih baik telah membantu meredakan sakit punggungyang bisa berasal dari ketidakseimbangan otot.

Dumbbells: untuk rentang gerak yang lebih baik selama latihan kekuatan

Rowley masih mengangkat beban, tetapi telah mengubah rutinitasnya sehingga alih -alih berfokus pada bench press besar sebagai titik kesombongan, dia bekerja lebih banyak dengan dumbbell dan latihan mesin.

Dumbbell Izinkan rentang gerak yang lebih besar, yang dapat membantu mempromosikan mobilitas dan kesehatan bersama. Mesin olahraga Berikan stabilitas dan rentang gerak tetap, sehingga Anda dapat fokus pada penargetan kelompok otot tertentu.

Kedua jenis olahraga itu baik untuk membangun otot, dengan sedikit risiko ketegangan atau cedera daripada pekerjaan barbell yang intens.

“Aku tidak lagi mengangkat ego,” kata Rowley.

Suplemen kreatin: untuk otak dan tubuh yang sehat

Rowley adalah “suplemen freak” yang memproklamirkan diri yang mengambil sekitar 40 pil sehari, dari multi-vitamin untuk keseimbangan gizi hingga probiotik untuk a usus yang sehat.

Daftar ini dikuratori dengan cermat dari pengalamannya selama beberapa dekade di industri kebugaran.

Di bagian atas daftar yang harus dimiliki adalah creatinesenyawa yang terjadi secara alami dalam tubuh yang menyediakan energi untuk otot sehingga Anda dapat mendorong beberapa repetisi lagi. Itu juga a tren panas untuk umur panjang Berkat penelitian terbaru yang menyarankan ini membantu mendukung otak dan jantung yang sehat seiring bertambahnya usia.

“Ada banyak suplemen di luar sana yang merupakan sampah murni,” kata Rowley. “Creatine bagiku seperti sumber hidup. Aku bisa memberitahumu bahwa otot -ototku terasa lebih baik, otot -ototku terisi, aku memiliki kemampuan untuk pergi lebih lama di gym.”

Rejimen suplemen Rowley juga meliputi:

• Vitamin D.yang mendukung energi dan sistem kekebalan tubuh.
• Magnesiumterkait dengan tidur yang lebih baik dan kesehatan otot.
• Glutamin, untuk pemulihan otot yang lebih baik.

10.000 langkah sehari: Untuk kardio tanpa nyeri sendi

Kebugaran untuk hidup yang panjang dan sehat bukan hanya tentang mengangkat beban besar, atau bahkan memiliki otot -otot yang terpahat dan tanpa lemak. Kesehatan kardio yang baik adalah bagian penting dari umur panjang, dan tolok ukur kebugaran aerobik seperti VO2 MAX semakin menjadi sumber hak membual di dunia kebugaran.

Untuk Rowley, itu tergantung pada fungsionalitas, dan apakah Anda dapat mengikuti kegiatan hidup Anda.

“Kami melihat estetika otot tanpa lemak dan massa otot seperti, wow, orang itu menghabiskan waktu di gym, tetapi bisakah mereka berlari satu mil? Bisakah mereka berlari dua mil atau tiga mil?” katanya.

Definisi kebugaran puncaknya kembali ke Korps Marinir. Standar Kebugaran Militer: Kemampuan untuk melakukan 20 pull-up hang dead, repar keluar 100 crunch dalam satu menit (atau Pegang papan Selama lebih dari tiga menit) dan berlari tiga mil dalam 18 menit.

Namun, seiring bertambahnya usia, berlari dapat membuat tekanan pada sendi, jadi Rowley mengatakan dia berfokus pada berjalan sebanyak mungkin, bertujuan 10.000 langkah sehari untuk kardio berdampak rendah dan untuk mengurangi waktunya duduk. Berjalan adalah latihan yang disetujui oleh ahli jantung, dan manfaat untuk jantung yang lebih sehat mulai dari sedikitnya Ekstra 500 hingga 1000 Langkah Harian.

Memukul 10.000 langkah penuh sehari adalah komitmen besar untuk tetap berpegang pada secara konsisten, tetapi Rowley mengatakan hasilnya lebih baik ketahanan dan fungsionalitas seiring bertambahnya usia.

“Tidak mudah dilakukan, tetapi apa yang lebih sulit: membuat keputusan itu sekarang atau berurusan dengan kesehatan negatif di tahun -tahun yang lebih tua? Jadi pilihlah Anda dengan keras,” katanya.

Baca selanjutnya