- Atlet CrossFit lama Brooke Wells mengikuti rutinitas yang tepat untuk kinerja dan energi yang lebih baik.
- Sebagai pendiri perusahaan pakaian atletik, dia menyeimbangkan bisnis dan kebugaran.
- Rejimen hariannya mencakup suplemen untuk membangun otot, meningkatkan energi, dan mendukung pemulihan.
Pada usia 30, Brooke Wells pensiun.
Seorang atlet perguruan tinggi menjadi bintang CrossFit, dia baru -baru ini mengumumkan pengunduran dirinya dari CrossFit Games setelah mendominasi acara global kekuatan, keterampilan, dan daya tahan.
Sekarang, dia memulai dekade baru, menggeser persneling untuk fokus penuh waktu pada perannya sebagai salah satu pendiri Sepatu Atletik dan Perusahaan Pakaian, Saat di bumi.
Wells mengatakan kepada Business Insider bahwa dia berharap untuk memanfaatkan kecerdasan branding pribadinya, diasah selama bertahun -tahun untuk mencari nafkah sebagai atlet, tanpa melepaskan kebugarannya dalam prosesnya.
“Kualitas daripada kuantitas adalah sesuatu yang saya pelajari hanya dalam pengalaman saya,” kata Wells. “Ini tentang pelatihan pintar daripada hanya mencoba untuk mendapatkan banyak hal.”
Dia memberi tahu Business Insider tentang rutinitas hariannya, yang membuatnya kuat dan fokus, termasuk tumpukan suplemennya untuk membantu pemulihan, meningkatkan energi, dan mendukung umur panjang.
Inilah yang dilakukan dengan baik untuk kinerja puncak di gym atau di kantor:
Creatine: untuk otot, kekuatan, dan umur panjang
Topping daftar suplemen sumur adalah creatinepembangun otot yang trendi yang didukung oleh penelitian yang luas.
Creatine menyediakan bahan bakar untuk jaringan seperti otot, membantu mencegah kelelahan sehingga Anda bisa mendapatkan beberapa repetisi tambahan di gym (dan sebagai hasilnya lebih banyak keuntungan).
Bukti yang muncul menunjukkan Creatine dapat mendukung umur panjang Dengan melindungi otak dari stres mulai dari Alzheimer hingga kurang tidur.
Karena dapat diakses secara luas, relatif murah, dan menawarkan sejumlah besar manfaat, creatine monohydrate adalah a Rekomendasi Suplemen Teratas dari dokter, pelatih pribadi, dan pro ilmu sains.
Protein Powder: Untuk tambahan nutrisi
Hampir setiap hari, Wells dimulai dan diakhiri dengan bubuk protein – setengah sendok di oatmeal untuk sarapan, dan setengah sendok sebelum tidur.
Dietnya sangat tinggi karbohidratkhususnya makanan dan makanan ringan di antara sesi pelatihan, sehingga bubuk protein membantu melengkapi kebutuhan nutrisi di pagi dan sore hari.
“Saya baru saja menambahkan lebih banyak karbohidrat setiap tahun karena saya menyadari betapa pentingnya mereka,” kata Wells.
Di luar suplemen, sumur juga mendapat protein yang cukup Dari daging tanpa lemak seperti steak dan ayam, bersama dengan telur, dan melacak makanannya untuk memastikan dia memicu dengan benar.
BCAAS: untuk hidrasi dan pemulihan
Wells mengatakan dia terus -menerus minum air selama pelatihan, dan botolnya diisi dengan campuran suplemen karbohidrat dan BCAA untuk dorongan tambahan.
Kependekan dari Asam Amino Rantai Cabang, BCAA Sertakan blok bangunan tertentu dari protein (khususnya leusin, isoleusin, dan valin). Sementara penelitian ini tidak konsisten, mereka dapat membantu meningkatkan pembangunan kembali otot dan memperbaiki setelah berolahraga sambil mengurangi kelelahan.
Tepi potensial itu sepadan, kata Wells, sebagian karena itu membuatnya lebih cenderung minum air dan tetap terhidrasi dengan menambahkan rasa ekstra.
Wells mengatakan dia biasa melewatkan kebiasaan pemulihan demi pelatihan lebih banyak dengan harapan memaksimalkan penampilannya, tetapi sejak itu mengubah pendekatannya.
“Seiring bertambahnya usia, ini adalah kebalikannya. Anda hanya sebaik yang Anda bisa berlatih, dan Anda hanya bisa berlatih jika Anda sehat,” katanya.
Minyak Ikan: Untuk sendi yang sehat dan peradangan yang lebih rendah
Wells mengambil Suplemen Minyak Ikan Harian untuk melindungi persendiannya dari keausan yang datang dengan pelatihan intensif.
A 2021 CrossFit Games, Wells dipaksa untuk menarik diri secara medis setelah menyerap sikunya dan merusak jaringan ikat selama acara angkat besi.
Dia mengatakan bahwa menjelang cedera, dia telah bekerja melalui rasa sakit yang gigih di sikunya, dan pulih dari cedera mendorongnya untuk mempriv adalah mempriisan kesehatannya untuk jangka panjang.
“Saya lebih khawatir tentang mendapatkan sesi pelatihan saya daripada bagaimana perasaan tubuh saya. Jadi itu pelajaran yang sangat besar dan saya harus belajar dengan cara yang sangat sulit,” katanya.
Minyak ikan kaya Asam lemak omega-3yang dapat membantu meningkatkan pemulihan, mendukung sendi yang sehat dengan mengurangi peradangan, dan mungkin juga memiliki manfaat untuk umur panjang.
V Vitamin B: untuk energi dan metabolisme
Mengakhiri rutinitas hariannya, Wells mengatakan dia melengkapi vitamin B.
Vitamin B adalah sekelompok nutrisi yang penting untuk menghasilkan energi. Mereka termasuk niasin, folat, biotin, dan riboflavin.
Mendapatkan cukup dari mereka adalah kunci untuk menjaga metabolisme berjalan dengan lancar, dan defisiensi vitamin B dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot, gangguan tidur, dan kabut otak.
Meskipun dia mungkin tidak bersiap untuk CrossFit Games lagi, Wells mengatakan dia membutuhkan semua energi yang bisa dia dapatkan karena dia berencana untuk menyalurkan disiplin dan dedikasinya terhadap usaha bisnisnya.
“Saya hanya memiliki etos kerja yang sangat besar ini dan dorongan dan motivasi untuk menjadi yang terbaik di ruang angkasa,” katanya. “Saya pikir sangat keren berada dalam olahraga di mana wanita yang kuat dirayakan, dan saya ingin terus melakukan itu sepanjang hidup saya.”
Baca selanjutnya
