Musim panas ini sangat panas di sebagian besar negara, dengan banyak negara bagian sudah melihat gelombang panas ― dan suhu yang sangat panas diharapkan untuk tetap bertahan.
Setidaknya, jenis cuaca ini membuat hampir tidak mungkin untuk mengadakan acara di luar ruangan atau menyelesaikan aktivitas rutin seperti lari harianNamun, dalam kasus terburuk, cuaca panas bisa mematikan, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua yang “lebih rentan mengalami dehidrasi lebih cepat dalam cuaca panas yang berlebihan,” kata Dr. John Schumanndirektur medis eksekutif Oak Street Health yang berkantor di Oklahoma.
Namun ada berbagai kondisi yang berhubungan dengan panas yang dapat memengaruhi siapa saja, seperti kram panas, dehidrasi dan pingsan karena suhu tinggi. Yang lainnya adalah kelelahan karena panas, yang menyebabkan “rasa haus, kelelahan ― Anda bahkan dapat mengalami perubahan ringan pada status mental Anda, seperti sedikit kebingungan,” menurut Dr. Martin Hueckerseorang dokter perawatan darurat di UofL Health di Louisville, Kentucky.
“Lalu ketika Anda mengalami sengatan panas, itu adalah bentuk yang paling signifikan dan paling parah,” tambah Huecker. “Di situlah Anda mulai melihat perubahan status mental yang nyata, dan kemudian apa yang kita sebut kolaps atau ketidakstabilan kardiovaskular. Tanda-tanda vital berubah. Denyut jantung dan tekanan darah mulai berubah.”
Anda harus segera menghubungi 911 jika Anda melihat kebingungan pada seseorang yang baru saja keluar di tengah cuaca panas. Anda juga harus menghubungi 911 jika gejala seperti kram akibat panas, keringat berlebih, atau pusing berlangsung lebih dari satu jam. menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
AS melihat jumlah kematian akibat panas tertinggi sepanjang sejarah pada tahun 2023dan dengan datangnya hari-hari yang lebih panas, penting untuk tetap aman. Di bawah ini, para ahli berbagi apa yang mereka hindari saat cuaca panas dengan tetap mengutamakan keselamatan.
1. Mereka tidak akan hanya memperhatikan suhu udara.
Saat suhu ekstrem terjadi di kota, Anda tidak boleh menganggapnya sebagai masalah besar. Sebaliknya, Anda harus merencanakan ke depan dan mengetahui ramalan cuaca, kata Huecker.
“Anda dapat melihat indeks UV dan indeks panas,” katanya, mengacu pada ukuran radiasi ultraviolet dan suhu serta kelembapan. “Terkadang suhu tidak mencerminkan keadaan secara keseluruhan.”
Banyak aplikasi cuaca yang akan memberi Anda suhu “nyata”, yang bisa lebih tinggi atau lebih rendah dari suhu udara karena sinar matahari, kelembapan, atau angin.
Bila Anda memahami kondisi cuaca apa yang akan terjadi, Anda dapat merencanakan dengan tepat agar tetap aman dari panas.
2. Mereka tidak membiarkan diri mereka merasa haus.
“Jika Anda sampai pada titik di mana Anda benar-benar haus, berarti Anda sudah mengalami dehidrasi,” kata Schumann. “Anda harus cukup terhidrasi sehingga Anda tidak merasa haus.”
Saat menghabiskan waktu di luar ruangan pada hari yang sangat panas, penting untuk menyediakan air atau minuman berbahan dasar air, kata Schumann. Namun, itu bukan satu-satunya hal yang mungkin dibutuhkan tubuh Anda.
“Jika Anda banyak berkeringat, Anda kehilangan lebih dari sekadar air,” kata Huecker. “Anda kehilangan natrium, kalium, klorida, magnesium. Saat Anda mengisi ulang cairan, Anda ingin mengisi lebih dari sekadar air; Anda ingin menambahkan elektrolit ke dalamnya.”
Anda bisa mendapatkan banyak elektrolit melalui makanan, kata Huecker, jadi Anda mungkin tidak memerlukan minuman olahraga atau produk elektrolit lainnya.
Namun, “jika Anda sedang berjalan-jalan atau berolahraga, melakukan perjalanan dua jam di luar ruangan, dan Anda hanya ingin membawa air, di situlah Anda mungkin perlu menambahkan elektrolit,” kata Huecker.
Merek seperti LMNTBahasa Indonesia: Cairan IV Dan Pedialit menjual bubuk dan minuman elektrolit. Atau, “Anda bisa mendapatkan yang sederhana seperti mencampur sedikit gula atau madu dengan sedikit garam laut [in your water] —yang mengandung banyak natrium klorida dan beberapa elektrolit lainnya,” kata Huecker. “Anda tidak perlu membeli yang mahal dan menghabiskan banyak uang.”
3. Mereka tidak akan menggunakan alkohol untuk menghilangkan dahaganya.
Menurut apoteker Michael Sepatuada empat kategori obat yang relatif umum yang dapat memengaruhi toleransi panas Anda: antidepresanantihistamin, obat tekanan darah dan antipsikotik.
“Itu mungkin obat-obatan utama yang diduga dapat menyebabkan intoleransi panas,” kata Schuh, yang bekerja di Mayo Clinic di Florida.
Hal ini dapat mengganggu pengaturan panas termal otak Anda dan seberapa banyak Anda berkeringat, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi, sengatan panas, dan lainnya, katanya.
“Ada banyak obat yang juga akan membuat orang lebih sensitif terhadap sinar matahari, yang akan membuat mereka lebih mudah terbakar,” kata Schuh. “Beberapa antibiotik dapat membuat orang lebih sensitif terhadap sinar matahari, yang akan membuat mereka lebih mudah terbakar, bahkan mungkin timbul ruam. … Beberapa diuretik akan menyebabkan hal itu. Beberapa agen antiinflamasi nonsteroid akan menyebabkan hal itu ― seperti ibuprofen. Dan beberapa hormon akan menyebabkan hal itu.”
Waspadai obat-obatan yang dapat mencegah tubuh Anda mengatur suhunya atau membuat Anda berisiko terbakar matahari. Anda dapat mencari informasi di internet untuk mengetahui apakah ini berlaku untuk obat-obatan Anda, atau Anda dapat berkonsultasi dengan apoteker atau dokter, kata Schuh.
Dan meskipun penting untuk mengetahui kemungkinan dampak suhu tinggi yang berbahaya, ini tidak berarti Anda harus tinggal di dalam rumah sepanjang musim panas.
“Saya akan mendorong orang-orang untuk tidak terlalu takut dengan panas dan sedikit terpapar,” kata Huecker. “Ada banyak manfaat kesehatan dari sauna dan lingkungan terkait panas lainnya, jadi saya tidak akan menghindarinya dengan cara apa pun. Saya hanya akan bersikap cerdas dalam melakukannya.”
Artikel ini awalnya muncul di HuffPost.
